Ist die „Vier-Stunden-Schlaf-Methode“ zuverlässig? Expertentipps →

Kürzlich sprach Sohu-Gründer Zhang Chaoyang in einer Live-Sendung erneut über seine „Vier-Stunden-Schlafmethode“, was zu hitzigen Diskussionen führte. Zuvor hatte er öffentlich dazu geraten, weniger zu schlafen. Sechs Stunden Schlaf seien das Beste, vier Stunden perfekt. In diesem Zusammenhang sagten einschlägige Experten, dass dies keine wissenschaftlich fundierte Art zu schlafen sei und der körperlichen Gesundheit schaden würde.

Zhang Chaoyang spricht erneut über die „Vier-Stunden-Schlafmethode“

Medienberichten zufolge sprach Zhang Chaoyang am 9. in einer Live-Übertragung über seine Schlafgewohnheiten und sagte: „Wenn Sie tief schlafen und schnell einschlafen möchten, müssen Sie zuerst Ihre Schlafdauer verkürzen. Sie müssen 4 Stunden schlafen, nicht 7 Stunden. Nachdem sich ein Muster gebildet hat, können Sie allmählich schnell einschlafen.“

Er sagte auch: „Jedes Mal, wenn ich schlafe, sollte die Schlafdauer drei Stunden nicht überschreiten, nur zweieinhalb Stunden. Da ich weniger schlafe, ist es für mich unmöglich, nicht zu schlafen, ich schlafe innerhalb von Sekunden ein.“ Er glaubt, dass 23 Uhr abends und 12 bis 3 Uhr morgens die beste Zeit zum Schlafen ist. Wer zwischen 12 und 3 Uhr morgens tief schläft, braucht danach nicht noch einmal zu schlafen.

Zhang Chaoyang sprach kürzlich über den Video-Screenshot der „Vier-Stunden-Schlafmethode“

Auch was das Aufwachen nach dem Schlafen angeht, hat Zhang Chaoyang seine eigenen Methoden. Er führte in der Sendung ein, dass man den Wecker oder Handyklingelton etwa 8 Meter von sich entfernt aufstellen und sich „auf jeden Fall wach machen“ solle, indem man aufsteht, ihn ausschaltet und dann nach 2 Stunden wieder einschlafen soll. Er verglich den Vorgang mit dem Tauchen, bei dem die Höhe jedes Tauchgangs einem bestimmten Grad der Ermüdung entspricht.

Im Jahr 2020 behauptete Zhang Chaoyang in einer Interviewsendung außerdem, dass er nur vier Stunden am Tag schlafe und alle zwei Stunden eine Stunde völlig wach sei. Er glaubt, dass der Grund für unsere häufigen Schlafprobleme darin liegt, dass wir nach drei Stunden Schlaf die nächsten drei bis vier Stunden mit Albträumen verbringen und uns nach dem Aufwachen besonders unwohl fühlen. Er empfiehlt jedem, weniger zu schlafen. Die Schlafdauer sollte 6 Stunden betragen, am besten sind 4 Stunden.

Die meisten Erwachsenen brauchen 7–8 Stunden Schlaf.

„Aus medizinischer und gesundheitlicher Sicht ist das nicht sehr wissenschaftlich.“ Bezüglich der im Internet verbreiteten „Vier-Stunden-Schlafmethode“ von Zhang Chaoyang sagte Fan Tengteng, stellvertretender Direktor der Abteilung für Schlafmedizin am Sechsten Krankenhaus der Peking-Universität, gegenüber China News Service. Laut Fan Tenteng beträgt die durchschnittliche Schlafdauer der meisten Erwachsenen 7–8 Stunden. „Es gibt tatsächlich eine sehr kleine Anzahl von Menschen, die eine kurze Schlafdauer haben (der Schlaf benötigt nur 4 Stunden), aber das ist ein Einzelfall, und es gibt möglicherweise nicht eine solche ‚besondere Person‘ unter 1.000 Menschen.“

Bezüglich Zhang Chaoyangs Art aufzuwachen sagte Fan Tengteng, dass dies eine Form des Schlafentzugs sei. Dies entspricht nicht unserem natürlichen Schlafrhythmus. Unsere gesunde biologische Uhr sollte einem regelmäßigen Rhythmus folgen, mit festen Zeiten zum Zubettgehen und Aufstehen. So kann unsere biologische Uhr einen moderaten Rhythmus beibehalten, der für unsere körperliche und geistige Gesundheit von Bedeutung ist.

Auch zu Zhang Chaoyangs Praxis, zwei Stunden nach dem Aufwachen wieder einzuschlafen, sagte Fan Tengteng, dass er aus medizinischer Sicht nicht damit einverstanden sei. Er führte ein, dass in der Medizin der Schlaf üblicherweise in Non-REM-Schlaf und REM-Schlaf unterteilt wird und sich die beiden Phasen jede Nacht abwechseln. „Dies ist ein Spiegelbild des biologischen Rhythmus der Natur und sollte nicht künstlich gestört werden.“

Fan Tenteng sagte, dass das Non-REM-Schlafstadium in die Stadien N1, N2 und N3 unterteilt sei. Unter ihnen ist Stadium N3 das Tiefschlafstadium, das üblicherweise auch als Tiefschlaf angesehen wird. „Der Tiefschlafanteil sollte moderat sein, nicht mehr, desto besser.“
Er sagte auch, dass die meisten Träume nachts während des REM-Schlafs auftreten. Wenn Sie während dieser Zeit aufwachen, denken Sie oft, Sie träumen. Die REM-Schlafphase hilft uns, das tagsüber erlernte Wissen im Gedächtnis zu festigen und ist für die kognitive Funktion des Gehirns sehr wichtig.

Schlafmangel kann zu einer Vielzahl von körperlichen und geistigen Erkrankungen führen

„Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, klopfen viele körperliche Krankheiten sowie geistige und psychische Erkrankungen an Ihre Tür.“ Fan Tengteng führte aus, dass frühere evidenzbasierte medizinische Erkenntnisse zeigten, dass Schlafmangel zu einer signifikanten Zunahme von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen sowie zu einer signifikanten Zunahme der Prävalenz der Alzheimer-Krankheit führen könne. Eine vom Sechsten Krankenhaus der Peking-Universität durchgeführte Studie ergab, dass Schlaf von weniger als 6 Stunden die kognitiven Funktionen des Gehirns schädigen kann. Fan Tengteng ist seit langem in der klinischen Schlafmedizin tätig und hat festgestellt, dass der Anteil junger Menschen, darunter auch Teenager, die an Schlaflosigkeit leiden, in den letzten Jahren zugenommen hat.

In diesem Zusammenhang sagte er, dass Menschen mit Schlaflosigkeit dem Schlaf nicht zu viel Aufmerksamkeit schenken sollten, da dies zu körperlicher Angst führen könne. Er schlug vor, dass jeder regelmäßige Arbeits- und Ruhegewohnheiten entwickelt, zu festen Zeiten zu Bett geht und aufsteht und seine Arbeits- und Ruhepläne auch während der Ferien nicht wesentlich ändert. Darüber hinaus glaubt Fan Tenteng, dass Aerobic-Übungen wie Joggen, zügiges Gehen und Yoga tagsüber auch beim Einschlafen helfen können, Sie sollten jedoch versuchen, zwei Stunden vor dem Schlafengehen anstrengende Übungen zu vermeiden. Intensive körperliche Betätigung während dieser Zeit regt die Großhirnrinde an und erschwert das Einschlafen. Gleichzeitig sollten Sie eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen auf elektronische Produkte verzichten. Denn das blaue Licht des Handy-Bildschirms hemmt die Melatoninsekretion im Gehirn, und Melatonin ist ein wichtiger Stoff zur Regulierung des Schlafs.