Ein Plan, um Menschen in zwei Monaten drei Jahre jünger aussehen zu lassen? Nimm es, nein danke!

Wie das Sprichwort sagt: Die Zeit ist gnadenlos und mit zunehmendem Alter beginnen unsere Körperfunktionen nachzulassen. Das Altern spiegelt sich in der DNA-Methylierung wider, und die „epigenetische Uhr“ ist eine Methode, mit der das biologische Alter von Menschen und anderen Säugetieren anhand der DNA-Methylierung verfolgt werden kann.

Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass die Teilnehmer durch eine einfache Änderung ihrer Ernährung und Lebensweise in nur zwei Monaten mehr als drei Jahre jünger aussahen. Dies ist das erste Mal, dass eine randomisierte kontrollierte klinische Studie gezeigt hat, dass Ernährungs- und Lebensstilinterventionen möglicherweise das epigenetische Alter umkehren und das biologische Altern verlangsamen können.

Werfen wir einen Blick auf diesen Plan. Es umfasst vier Aspekte:

1. Diätplan:

Während der Diät wurden die Teilnehmer gebeten:

Intermittierendes Fasten (kein Essen zwischen 19 Uhr und 7 Uhr)

Begrenzen Sie die Kalorienaufnahme und ernähren Sie sich pflanzlich, mit Blattgemüse, Kreuzblütlern, zuckerarmen Früchten und kleinen Mengen Eiern und Fleisch (wenn möglich biologisch, hormonfrei und ohne Antibiotika).

Versuchen Sie, Lebensmittel und Getränke mit zugesetztem Zucker zu vermeiden

Nehmen Sie außerdem täglich Probiotika ein.

2. Trainingsplan:

Trainieren Sie mindestens 5 Tage pro Woche 30 Minuten oder länger mit einer Intensität von 60–80 % Ihres maximal wahrgenommenen Ermüdungsniveaus.

3. Schlafplan:

Schlafen Sie durchschnittlich mindestens 7 Stunden pro Nacht.

4. Entspannungsplan:

Üben Sie zweimal täglich die von Dr. Herbert Benson von der Harvard University entwickelte Entspannungstechnik, bei der tiefes Atmen zur Stressreduzierung eingesetzt wird.

Werfen wir einen Blick auf die Ergebnisse:

Am Ende des 8-wöchigen Experiments sammelten die Forscher Speichelproben der Teilnehmer für eine genomweite DNA-Methylierungsanalyse und führten Berechnungen mithilfe der von Professor Steve Horvath entwickelten epigenetischen Uhr durch. Die Ergebnisse zeigten, dass:

Im Vergleich zu einer Kontrollgruppe reduzierte die achtwöchige Behandlung aus Diät, Bewegung, Schlaf und Entspannung ihr DNA-Methylierungsalter um 3,23 Jahre.

Diese Studie ist die erste, die in einer randomisierten kontrollierten klinischen Studie zeigt, dass Ernährungs- und Lebensstilinterventionen möglicherweise das epigenetische Alter umkehren und das biologische Altern verlangsamen können.

Der konkrete Plan ist in der folgenden Abbildung zu sehen.

Referenz: Mögliche Umkehrung des epigenetischen Alters durch eine Ernährungs- und Lebensstilintervention: eine randomisierte klinische Pilotstudie