Was sollten Menschen tun, die einfach nicht zunehmen können? Die Ernährungsexperten von Huaxi sagten …

Nach einem Frühlingsfest,

Wenn man das Fleisch am Körper betrachtet,

Bist du besonders neidisch auf deinen Nachbarn?

Freunde, die nie zunehmen, egal wie viel sie essen?

Genau genommen,

Die Probleme dünner Menschen,

Nicht weniger verärgert als die dicken Leute——

Wenn das Bett beispielsweise etwas hart ist, tut es weh, darauf zu liegen.

Beispielsweise lassen die Linien im Gesicht einen älter aussehen...

Heute,

Sagen wir den dünnen Menschen, die sich Sorgen machen,

Wie kann man wissenschaftlich anbauen? Punkt! Fleisch!

Eine Formel zur Berechnung des Endgewichts

Manche Menschen sind offensichtlich übergewichtig, denken aber trotzdem, sie seien dünn.

Manche Menschen sind bereits sehr dünn, schreien aber trotzdem jeden Tag davon, abzunehmen.

Wer kann also als wirklich dünne Person gelten?

Lassen Sie uns diese Formel überprüfen:

Body-Mass-Index (BMI) = Gewicht (kg) ÷ Körpergröße zum Quadrat (m²)

Bei asiatischen Erwachsenen gilt ein BMI unter 18,5 als Untergewicht.

Wenn Sie beispielsweise 1,6 Meter groß sind und weniger als 47 Kilogramm (94 Pfund) wiegen, sind Sie untergewichtig.

Dieser Index berücksichtigt jedoch nicht den Muskelanteil des menschlichen Körpers und stellt daher nur einen Referenzwert dar . Manche Menschen sehen beispielsweise zwar schlank aus, sind aber in Wirklichkeit sehr gesund!

Beachten!

Manche Menschen sind aufgrund einer Krankheit zu dünn

1

Iss jeden Tag viel + treibe wenig Sport + BMI ist zu niedrig + kann auf keinen Fall zunehmen

Wenn dies passiert, gehen Sie am besten ins Krankenhaus und sehen Sie sich einen Arzt an, der insbesondere die Magen-Darm-Funktion und den endokrinen Zustand überprüfen lässt.

Denn manche Menschen sind aufgrund von Krankheiten wie Magen-Darm-Problemen, Infektionen mit bestimmten Viren oder Parasiten, einer Schilddrüsenüberfunktion, Diabetes, Krebs usw. zu dünn, was dazu führen kann, dass ihr Gewicht nicht zunimmt oder sogar abnimmt .

2

Plötzlicher Gewichtsverlust

Manche Menschen hatten früher ein normales Gewicht und haben nicht versucht, absichtlich abzunehmen, haben aber in letzter Zeit plötzlich viel Gewicht verloren . Dies sollte ernst genommen werden, da es ein Anzeichen einer Krankheit sein kann, und Sie sollten so schnell wie möglich ins Krankenhaus gehen, um die Ursache herauszufinden .

Wenn Sie sicher sind, dass Ihr geringes Gewicht oder Ihre fehlende Gewichtszunahme durch eine Krankheit verursacht wird, wird Ihr Körper, nachdem Sie die Ursache gefunden und die Krankheit geheilt haben, langsam an Gewicht zunehmen.

Tun Sie diese 6 Dinge und nehmen Sie auf wissenschaftliche Weise zu!

Wenn Sie, abgesehen von Krankheitsfaktoren, Fleisch auf wissenschaftliche Weise züchten möchten, können Sie versuchen, sich folgendermaßen zu ernähren und zu bewegen:

1

Drei Mahlzeiten täglich zu regelmäßigen Zeiten und festgelegten Mengen

Die Essenszeit sollte festgelegt und die Essensmenge quantifiziert sein .

Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten und kauen Sie langsam. Denn langsames Kauen trägt dazu bei, die Verdauung, Aufnahme und Verwertung der Nahrung zu beschleunigen.

2

Ändern Sie Ihre Essensroutine

Essen Sie zuerst Lebensmittel mit hoher Konzentration und Nährstoffdichte, dann andere Lebensmittel und nehmen Sie mehr protein- und energiereiche Lebensmittel zu sich . Dies ist das Geheimnis der Gewichtszunahme.

Was sind also Lebensmittel mit hoher Konzentration und hoher Nährstoffdichte?

Einfach ausgedrückt ist es etwas Festeres und Nahrhafteres .

Steht beispielsweise ein Tisch voller Gerichte vor Ihnen, sollten Sie zuerst das kräftige Rindfleisch und die Wachteleier essen und diese anschließend mit etwas Gemüse kombinieren!

Auf diese Weise sind Sie nach dem Verzehr einiger Bissen Erbsen nicht satt.

3

Wählen Sie mäßig gekochte Lebensmittel

Versuchen Sie, Lebensmittel zu wählen, die durch Dämpfen, Dünsten, Kochen, Schmoren und Dünsten mäßig zubereitet wurden , und vermeiden Sie den Verzehr von frittierten, gegrillten oder gebratenen Lebensmitteln.

Denn diese Dinge sind nicht leicht verdaulich und wenn sie nicht verdaut werden, können keine Nährstoffe aufgenommen werden!

4

Gute Laune beim Essen bewahren

Eine fröhliche und entspannte Stimmung kann den Appetit steigern und die Verdauung und Aufnahme im Magen-Darm-Trakt fördern.

Eine angespannte und ängstliche Stimmung führt nicht nur zu einem verminderten Appetit, sondern erhöht auch die Stoffwechselrate, wodurch mehr Kalorien verbraucht werden .

5

Leichte Übungen

Richtige und regelmäßige körperliche Betätigung kann zum Muskelaufbau beitragen , wie etwa Joggen, Gehen, Tanzen und andere aerobe Übungen , die die Magen-Darm-Motilität erhöhen, den Appetit steigern und die Nahrungsaufnahme fördern können. Es wird empfohlen, es 2 bis 3 Mal pro Woche einzunehmen .

6

Übungen zur Gewichtszunahme

Sie können beispielsweise Hanteln, Hebel und andere große Gegenstände im Fitnessstudio verwenden und auch einige anaerobe Übungen durchführen. Durch diese Art des Trainings kann der Muskelanteil gesteigert werden. Es wird empfohlen, es 2 bis 3 Mal pro Woche einzunehmen .

Es ist zu beachten, dass empfohlen wird, sich während der Gewichtszunahmephase einmal pro Woche zu wiegen. Eine Gewichtszunahme von 0,5 bis 1 kg pro Woche ist angemessener !

Es gibt noch einen weiteren Trick , der Ihnen beim Zunehmen hilft!

Ich weiß, jemand wird sagen:

„Ich habe keine Krankheit und befolge die oben genannten Methoden, um mich wissenschaftlich zu ernähren und richtig Sport zu treiben, aber warum nehme ich trotzdem so langsam zu?

„Keine Panik! In diesem Fall empfiehlt es sich, die Ernährungsabteilung eines normalen Krankenhauses aufzusuchen und einen professionellen Ernährungsberater zu konsultieren . Beispielsweise kann die Abteilung für klinische Ernährung des West China Hospital enterale Ernährungspräparate an die Situation jeder Person anpassen.

Da es sich bei diesem Präparat zur enteralen Ernährung ausschließlich um ein Pulver handelt, wird es normalerweise mit Wasser oder Milch gemischt und als Snack wie Kaokao für Babys verwendet (beachten Sie, dass es sich um einen Snack und nicht um ein Grundnahrungsmittel handelt). Es weist eine hohe Nährstoffdichte auf, ist ausgewogen, leicht verdaulich und kann den Magen-Darm-Trakt entlasten.

Und weil es maßgeschneidert ist, ist es zielgerichteter!

Welche Sorgen und Nöte haben Sie sonst noch?

Sie können es uns im Kommentarbereich mitteilen ~