Abführmittel sind giftig. Wie kann ich bequem kacken?

Verstopfung ist ein häufiges Problem bei Erwachsenen. Unzählige Schriftsteller und Dichter waren davon verlegen und hinterließen das berühmte Sprichwort „Nach langem Rufen kommt die Scheiße raus“. Im Allgemeinen sind Frauen anfälliger für Verstopfung als Männer, und Schwangere und Menschen auf Diät sind die Gruppen, die am anfälligsten für Verstopfung sind. Das Bild unten wird Bristol-Skala genannt. Vielleicht möchten Sie einen Blick darauf werfen und daraus lernen.

Verstopfung kann mit Medikamenten behoben werden, eines davon heißt „Frucht-Abführmittel-Tabletten“ (Phenolphthalein). Am 14. Januar 2021 gab die staatliche Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde bekannt, dass die Produktion und Verwendung von Phenolphthalein-Tabletten und Phenolphthalein-Lutschtabletten ab sofort eingestellt wird, da diese schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen können. Tatsächlich sollten Sie, wenn Sie Verstopfung beseitigen möchten, zunächst Ihre Ernährung anpassen und Ihren Lebensstil ändern. Hier sind einige Tipps zu Ihrer Information.

1. Obst und Gemüse

Fast jeder weiß, dass Menschen mit Verstopfung mehr Obst und Gemüse essen sollten. Tatsächlich liegt der Schlüssel nicht im Obst und Gemüse, sondern in den Ballaststoffen. Natürlich sind Obst und Gemüse tatsächlich reich an Ballaststoffen. Die chinesischen Ernährungsrichtlinien empfehlen täglich „ein halbes Pfund Obst und ein Pfund Gemüse“.

Ballaststoffe werden in zwei Kategorien unterteilt. Einer davon sind unlösliche Ballaststoffe wie Zellulose, die hauptsächlich in grünem Blattgemüse vorkommen. Eine davon sind lösliche Ballaststoffe wie Oligosaccharide, die hauptsächlich in Bohnen, Vollkorn, Pilzen, Algen, Früchten, Nüssen usw. vorkommen.

Unter unlöslichen Ballaststoffen versteht man im Allgemeinen Nahrung, die in den Zähnen stecken bleibt und schwer zu kauen ist. Es regt die Darmperistaltik an und ermöglicht eine schnellere Passage des Stuhlgangs durch den Darm. Lösliche Ballaststoffe werden im Allgemeinen als klebrig und glitschig verstanden. Seine Hauptfunktion besteht darin, Feuchtigkeit aufzunehmen, den Stuhl weich wie Schokolade zu machen und den Widerstand beim Durchgang durch den Darm zu verringern. Rein veganer Kot mit fader Suppe lässt sich allerdings nicht so leicht ausscheiden. Es muss zusammen mit anderen Nahrungsmitteln gegessen werden. Je mehr Sie essen, desto mehr kacken Sie.

2. Wasser trinken

Der menschliche Körper nimmt die Nährstoffe hauptsächlich im Dünndarm auf, während der Dickdarm im hinteren Bereich hauptsächlich für die Wasseraufbereitung zuständig ist. Je dehydrierter der Körper ist, desto stärker versucht er, Wasser aus dem Kot zurückzugewinnen. Wenn der Kot zu trocken ist, erzeugt er zu viel Widerstand und erschwert die Bewegung. Nach dem Ausdrücken wird er schließlich rau und hart.

Wie erkennen Sie, ob Ihnen Wasser fehlt? Die chinesischen Ernährungsrichtlinien empfehlen, täglich 1500–1700 ml Wasser zu trinken. Dies ist lediglich ein Richtwert. Wenn Sie Durst verspüren, sollten Sie Wasser trinken. Manchmal sind Arbeitnehmer so in ihre Arbeit vertieft, dass sie vergessen, dass sie Durst haben. Daher ist es eine gute Angewohnheit, von Zeit zu Zeit einen Schluck Wasser zu trinken. Natürlich können Sie auch die Farbe Ihres Urins überprüfen. Je gelber es ist, desto dehydrierter sind Sie.

3. Haltung

Die physiologische Struktur des Menschen führt dazu, dass beim Hocken auf der Toilette Rektum und Anus nahezu eine gerade Linie bilden, sodass die Defäkation reibungsloser verläuft. Wenn Sie zu Hause eine Sitztoilette haben, können Sie einen kleinen Hocker hinzufügen. Allerdings beträgt beim Hocken auf der Toilette der Winkel zwischen Körper und Oberschenkeln etwa 35 Grad, sodass dieser kleine Hocker zu klein und nutzlos ist. Wenn Sie sich direkt auf die Toilette hocken möchten, berücksichtigen Sie bitte Ihr Gewicht und achten Sie darauf, nicht zu fallen, da dies zum Tod führen kann.

4. Fruktose

Bei manchen Menschen hilft es, auf nüchternen Magen Honigwasser zu trinken, und bei manchen hilft es auch, Wassermelone zu essen. Tatsächlich liegt es ausschließlich an der Fruktose. Eine „Laktoseintoleranz“ ist vergleichbar mit Durchfall, der durch das Trinken von Milch verursacht wird. Honig und Wassermelone enthalten mehr Fruktose. Die nicht schnell resorbierbare Fruktose verursacht nach dem Eintritt in den Darm Veränderungen des osmotischen Drucks, was zu einem „Wassereintritt“ in den Darm führt und die Peristaltik anregt. Allerdings funktioniert dieser Trick nicht bei jedem und zu viel davon kann Durchfall verursachen.

Das Prinzip des osmotischen Drucks wird auch bei Einläufen genutzt, deren Hauptbestandteil Glycerin (das süß schmeckt) ist, welches den „Wasseraustritt“ im Darm anregen kann. Bei hartnäckiger Verstopfung ist es in Ordnung, entsprechende Einläufe durchzuführen, die meisten Menschen versuchen jedoch trotzdem, ihre Ernährung anzupassen.

5. Regelmäßiger Stuhlgang

Die Defäkation hängt mit dem Körperrhythmus zusammen. Manche Menschen verrichten ihren Stuhlgang jeden Tag zu regelmäßigen Zeiten, z. B. wenn sie früh aufstehen, vor dem Schlafengehen usw. Diese Angewohnheit ist sehr gut, bedeutet aber nicht, dass Sie pünktlich Stuhlgang haben müssen. Wie heißt es so schön: „Die Scheiße steckt an der Schnur und muss raus.“ Tatsächlich sollten Sie, solange Sie das Bedürfnis verspüren, zu kacken, versuchen, es nicht zurückzuhalten. Wenn Sie Ihren Stuhlgang zurückhalten, zieht sich Ihr Anus zusammen und der Stuhlgang bewegt sich zurück. Durch den Druck wird es dicker und fester und der Darm nimmt wieder Wasser auf.

6. Abführende Produkte

Auf dem Markt gibt es viele Produkte, die eine abführende Wirkung versprechen, und einige davon sind tatsächlich wirksam. Aber seien Sie vorsichtig, prüfen Sie die Zutatenliste und vertrauen Sie nicht auf „natürliche Kräuter“ oder „grün und nicht reizend“. Sie enthalten oft Zutaten wie Rhabarber, Sennesblätter und Aloe Vera. Das Prinzip besteht darin, den Darm durch Anthrachinone zu stimulieren. Die Nebenwirkung besteht jedoch darin, dass der Darm schwarz wird und die Wahrscheinlichkeit von Dickdarmkrebs steigt. Einige illegale Produkte enthalten sogar direkt Phenolphthalein, daher wäre es seltsam, wenn sie nicht gegen Verstopfung helfen würden.

Zusätzlich zu den oben genannten Tipps haben Menschen mit Verstopfung oft einige „erwiesenermaßen wirksame“ Tipps, wie z. B. den Bauch reiben, kaltes Wasser trinken, Joghurt trinken, Probiotika einnehmen, Kaffee trinken usw. Diese Methoden sind von Person zu Person sehr unterschiedlich, aber es kann nicht schaden, sie auszuprobieren. Wenn eine Ernährungsumstellung das Problem nicht löst, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Abschließend wünsche ich jedem, dass er seinem Schicksal gerecht wird und dass seine Scheiße nicht umsonst ist (langes Zeigen, aber das Ergebnis ist ein Furz).

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©Diät-Referenz

Ernährungsreferenz

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Dr. Kai Zhong

Leitender Popularisierer der Lebensmittelsicherheitswissenschaft

Wissenschaftlicher Berater von Guokr.com

Ständiges Ausschussmitglied der Abteilung für Gesundheitskommunikation der Chinesischen Gesellschaft für Präventivmedizin