Schlaf ist auch ein Wettbewerbsvorteil

Können Sie nicht schlafen?

Frage: Ich leide seit kurzem an Schlaflosigkeit und es scheint schlimmer zu werden. Ich bin auch niedergeschlagen und fühle mich so lebensmüde. Ich kann morgens um zwei oder drei kaum einschlafen und schaffe es nachts nur, drei oder vier Stunden zu schlafen. Gibt es eine Möglichkeit, meinen Schlaf zu verbessern?

1. Pflegen Sie eine biologische Uhr und einen regelmäßigen Zeitplan

Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden, sollten Sie sich zunächst einmal ernsthaft mit der Situation auseinandersetzen und sich mithilfe einer kognitiven Verhaltenstherapie ein wissenschaftliches Verständnis des Schlafs aneignen. Wir haben eine biologische Uhr in unserem Körper. Es handelt sich um eine unsichtbare „Uhr“ im Körper, die eigentlich die innere Rhythmik der Lebensaktivitäten des Organismus darstellt („Schlaf-Wach- Rhythmus “) .

Gute Schlafgewohnheiten erfordern zunächst die Einhaltung einer regelmäßigen Schlaf- und Wachroutine, die es unserem Körper ermöglicht, sich daran zu erinnern, wann er schlafen und wann er aufwachen soll, in welchem ​​Zustand wir uns befinden, wenn wir schlafen und in welchem ​​Zustand wir uns befinden, wenn wir wach sind.

Lassen Sie den Körper ein biologisches Uhrgedächtnis entwickeln .

2. Um gut zu schlafen, müssen Sie sich bewegen. Regelmäßige Bewegung kann die Produktion von Serotonin im Gehirn fördern, einer Chemikalie, die den Schlaf fördert.

Und warum fühlen Sie sich nach dem Training besser? Dies liegt vor allem an der Produktion von Endorphinen in unserem Körper, die oft auch Endorphine oder Endorphine genannt werden. Darüber hinaus kann körperliche Betätigung selbst zu Müdigkeit führen, sodass Menschen leichter einschlafen und tief durchschlafen können.

3. Pflegen Sie angemessene soziale Kontakte und pflegen Sie Ihre Interessen . Guter Schlaf erfordert körperliche Entspannung und geistige Ruhe. Wir sagen:

Der Mensch ist ein soziales Tier und eine Spezies, die in Gruppen lebt und koexistiert.

Niemand möchte ein völlig einsames Leben führen.

Integrieren Sie sich in das soziale Leben und gewinnen Sie Selbstanerkennung, die eher durch die Anerkennung anderer und der Gesellschaft entsteht. Streben Sie nach einem harmonischen Zusammenleben zwischen sich selbst, anderen und der Natur, um ein Gefühl der Wertschätzung zu entwickeln.

Getröstet zu werden und andere zu trösten, hat die gleiche herzerwärmende Kraft. Manche Menschen, die nicht schlafen können, sind bereit, in die Welt hinauszugehen, anderen zu helfen und hart daran zu arbeiten, sich zu verbessern. Sie werden überrascht sein, dass sie sich nach der Wohltätigkeitsarbeit glücklicher fühlen, besser schlafen und sich wohler fühlen.

4. Achten Sie auf die Anpassung der Ernährung

Es gibt viele Dinge im Leben, die Ihnen beim Einschlafen helfen können.

Durch die Zusammenstellung einer vernünftigen Ernährung, die Regulierung des Gleichgewichts von Yin und Yang und die Verbesserung der Immunität,

Sie können Virenbefall wirksam bekämpfen, durch Körperschmerzen und andere Schlafstörungen verursachte Probleme reduzieren und gut schlafen. Schlafkraft ist Immunität . Wenn das Immunsystem stark ist, verbessert sich auch der Schlaf.

5. Achten Sie auf emotionale Veränderungen und Anpassungen

Achten Sie darauf, ob bei Ihnen Symptome von übermäßiger Anspannung, Reizbarkeit, Angst oder übermäßiger Depression auftreten.

In diesem Fall können Sie eingreifen, indem Sie die Aufmerksamkeit ablenken, zum Beispiel durch Singen, einen Spaziergang, einen Anruf bei einem vertrauten Freund usw. Wenn das nicht funktioniert, können Sie sich an einen Fachmann wenden, auf dessen Rat hören und rechtzeitig Anpassungen und Verbesserungen vornehmen.

6. Suchen Sie Hilfe bei professionellen Organisationen

Welche Maßnahmen sollten wir ergreifen, wenn wir anhaltende Schlafstörungen feststellen? Einerseits müssen wir uns verbessern und wirksame Schlafmittel finden, um zu verhindern, dass sich das Problem immer weiter verschlimmert. gleichzeitig. Suchen Sie sich unbedingt professionelle Mitarbeiter, öffnen Sie ihnen Ihr Herz und arbeiten Sie mit ihnen zusammen, um Ihre eigenen Probleme und Lösungen für Ihre eigenen Probleme zu finden.

Seien Sie nicht stur und hören Sie auf die Ratschläge von Fachleuten, die Ihnen helfen, Ihren Schlaf zu verbessern. Nur durch rechtzeitiges Eingreifen und frühzeitiges Eingreifen kann das Problem rechtzeitig gelöst werden.