Sie können die Schmerzen in Ihrer Halswirbelsäule nicht ertragen? Huaxi-Ärzte zeigen Ihnen zwei einfache Tricks, die Sie jederzeit anwenden können

Jetzt diese Ära

Keine zervikale Spondylose

Es ist mir peinlich zu sagen, dass ich hart gearbeitet habe.

Schließlich verbringe ich meinen Tag damit, Pläne am Computer zu schreiben.

Abends Computerspiele spielen

Wenn es fast Zeit ist, ins Bett zu gehen

Ich muss mich auch hinsetzen und mit meinem Telefon spielen

Schließlich waren die Schmerzen in meiner Halswirbelsäule unerträglich

Ich begann es zu bereuen

Aber keine Angst! Heute hat Dr. Huaxi einen Leitfaden zur Vorbeugung und zum Schutz der Halswirbelsäule für Sie zusammengestellt. Kommen Sie vorbei und schauen Sie vorbei.

1.

Selbsttestmethode für zervikale Spondylose

Freunde, die sich nicht sicher sind, in welchem ​​Stadium sie sich befinden, können anhand dieser [Selbsttesttabelle für zervikale Spondylose] feststellen, ob ihre Halswirbelsäule in gutem Zustand ist!

Wenn Sie diese Symptome bemerken, zögern Sie nicht und suchen Sie einen Arzt der West China University of Political Science and Law auf, der Ihnen helfen kann!

2.

Besser ist es, möglichst frühzeitig vorzubeugen und die Halswirbelsäule zu schonen!

Freunde, denkt daran, nicht mehr so ​​hart zu arbeiten, denn das ist besonders schlecht für eure Halswirbelsäule.

Das Erlernen der richtigen Haltung wird nicht nur Ihre Halswirbelsäule entlasten, sondern Ihr Chef wird Sie auch loben, wenn er Sie sieht: „Sehen Sie sich diesen jungen Mann an, er ist den ganzen Tag so voller Energie bei der Arbeit! Nicht schlecht!“

Lassen Sie sich von Ihrem Vorgesetzten natürlich nicht einer „Gehirnwäsche“ unterziehen.

Wenn Sie 1,5 bis 2 Stunden mit gesenktem Kopf gearbeitet haben , beenden Sie die Arbeit bitte sofort, stehen Sie auf und gehen Sie umher. Wenn es die Bedingungen erlauben, können Sie ein Nackenfunktionstraining durchführen.

Entsprechend der Reihenfolge in der obigen Abbildung:

Beugung – Streckung – Rechtsrotation – Linksrotation – Rechtsrotation – Linksrotation.

Jede Gruppe hat eine Richtung

👉 Aktivitäten 5-10 mal

👉 3-5 Gruppen pro Tag

Wenn Sie genügend Zeit haben, können Sie ein progressives Widerstandstraining für Ihren Nacken durchführen.

Jede Richtung, jede Bewegung

👉 6-10 Sekunden halten

👉 3-5 Gruppen pro Tag

(10 Mal als ein Satz absolvieren)

Der geeignete Widerstand beim Nackenkrafttraining ist natürlich:

Keine nennenswerte Nackenbewegung

Keine offensichtlichen Nackenschmerzen

Am Tag nach dem Training keine offensichtlichen Nackenschmerzen

Gehen Sie also behutsam mit Ihrer Halswirbelsäule um und belasten Sie sie nicht zu aggressiv, da Sie sonst sowohl Ihre Halswirbelsäule als auch Ihren rechten Bewegungsbereich verlieren.

Die Übungen für die Halswirbelsäule hat Ihnen die Redaktion bereits tagsüber beigebracht, jetzt geht es ans Abendtraining!

Um Traumata beim Schlafen zu vermeiden, denken Sie daran , ein geeignetes Kissen zu verwenden und Ihre Schlafposition anzupassen, um Ihre Halswirbelsäule wirksam zu schützen.

Bei der Auswahl eines Kissens sollten Sie beim Kauf nach dem Grundsatz „ Etwas niedrig für Rückenschläfer, etwas höher für Seitenschläfer “ vorgehen und nicht nur auf die Optik des Kissens achten. Vermeiden Sie möglichst die Angewohnheit, mit einem hohen Kissen zu schlafen.

Wenn Sie in dieser Nacht keinen steifen Nacken bekommen und am nächsten Tag mit Nackenschmerzen zur Arbeit gehen müssen, wechseln Sie schnell das ungeeignete Kissen in Ihrem Zimmer!

Darüber hinaus kann auch angemessene körperliche Betätigung, beispielsweise Basketball, Badminton und Schwimmen, einer zervikalen Spondylose vorbeugen .

Haben Sie neues Wissen erworben?

Wenn Sie eine bessere Möglichkeit zur Pflege Ihrer Halswirbelsäule kennen, hinterlassen Sie bitte eine Nachricht im Kommentarbereich, um dies gemeinsam zu besprechen~

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