Ich weiß, dass es schlecht ist, lange aufzubleiben, aber warum kann ich nichts dagegen tun? 4 Tipps von psychologischen Experten aus Westchina, die Ihnen helfen, heute Nacht gut zu schlafen!

„Ich muss heute Abend früh ins Bett.“

Gibt es viele Menschen, die sich dieses Ziel vor dem Schlafengehen fest vornehmen?

Als ich mein Telefon ausschaltete und mich auf ein Nickerchen vorbereitete, wurde mein Kopf plötzlich klar, sobald es das Kissen berührte:

„Ist es nicht ein bisschen Zeitverschwendung, so früh ins Bett zu gehen? Lass uns noch eine Weile spielen, versprochen, nur eine Weile …

„

sofort! zwischen! Zusammenbruch! Verlieren!

Es fühlt sich gut an, eine Flagge zu setzen, aber es wird Ihnen einen Schlag ins Gesicht bescheren!

▽

Ich weiß, dass es schlecht ist, lange aufzubleiben.

Warum kannst du nichts dagegen tun?

Wenn wir von den Nachteilen des langen Aufbleibens sprechen, können sogar nicht treue Leser von Dr. Huaxi leicht einige nennen:

Dick werden

entstellen

Werde dumm

Endokrine Störungen

Erhöhtes Krebsrisiko

…

Aber was soll's? Auch wenn Ihr Nachbar laut schnarcht, auch wenn Ihre Augenlider gegeneinander schlagen, auch wenn Sie am nächsten Tag mit dunklen Augenringen zur Arbeit gehen müssen, müssen Sie trotzdem die ganze Nacht wach bleiben!

Kang Yukun vom Zentrum für psychische Gesundheit des West China Hospital der Sichuan-Universität und He Tanhaosheng, Wang Liying, Chen Weihao und Zhou Di, die im fünften Jahr 2021 klinische Medizinstudenten der West China School of Clinical Medicine der Sichuan-Universität sind, sagen Ihnen:

Typisch ist dieses Verhalten, die geplante Schlafenszeit gewohnheitsmäßig hinauszuzögern, ohne dass äußere Faktoren, Schlaflosigkeit oder Einschlafschwierigkeiten vorliegen und man frei darüber entscheiden kann:

Schlafaufschub

Warum können wir es immer noch nicht lassen, lange aufzubleiben, obwohl wir wissen, dass wir früh ins Bett gehen sollten und es schlecht für unsere Gesundheit ist? Es gibt drei mögliche Erklärungen für Schlafverzögerungen:

Die erste: Bewusstes Aufschieben

Wörtlich bedeutet es, absichtlich spät ins Bett zu gehen. Tatsächlich empfinden wir es eher als eine Art psychologische Kompensation, denn nur in diesen wenigen jämmerlichen Stunden der Nacht können wir es nach Belieben steuern. (Sie müssen bereit sein, tagsüber zu arbeiten)

Der zweite Typ: blindes Aufschieben

Um es ganz klar auszudrücken: Es bedeutet, dass Sie sich zu sehr auf das konzentrieren, was Sie vor dem Schlafengehen tun (z. B. fernsehen, zeichnen, Spiele spielen usw.). Ursprünglich wollten sie es nur für eine Weile tun, aber als sie einmal angefangen hatten, konnten sie nicht mehr aufhören und vergaßen so die Zeit, wollten aber tief im Inneren trotzdem pünktlich ins Bett gehen.

Die letzte ist fortgeschrittener: strategisches Aufschieben

Das bedeutet, dass sie das Zubettgehen gelegentlich oder regelmäßig absichtlich hinauszögern, weil sie das Gefühl haben, dass sie auch dann nicht einschlafen können, wenn sie früher ins Bett gehen. Deshalb ist es besser, sich selbst zu hypnotisieren: Wenn sie später ins Bett gehen, können sie leichter einschlafen...

Wissen Sie was, diese Methode könnte für sie wirklich wirksam sein.

Wo befinden Sie sich auf dem Spektrum der Schlafaufschieberitis?

9 Fragen Selbsttest

Was also tun diese Menschen, die sich weigern zu schlafen, normalerweise?

Abgesehen von den fleißigen Kandidaten für die Aufnahmeprüfung zum Aufbaustudium tun die meisten Menschen nichts: Sie schauen sich kurze Videos an, durchsuchen Shopping-Apps, checken Weibo, checken Moments, hören Bücher usw. Und je jünger sie sind, desto länger bleiben sie auf.

Statistiken zeigen, dass 52,5 % der jungen Leute gierig auf die Nacht sind und sich aktiv der Armee der Langeweiler anschließen.

Gehören Sie zu denen, die bis spät in die Nacht aufbleiben? Was Sie selbst sagen, zählt definitiv nicht. Hier sind 9 Fragen. Beantworten Sie diese sorgfältig, um herauszufinden, ob und in welchem ​​Ausmaß Sie unter „Schlafprokrastination“ leiden.

1

Ich bin später ins Bett gegangen als geplant.

2

Wenn ich früh aufstehen muss, gehe ich früh ins Bett.

3

Wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen, bin ich normalerweise noch mit anderen Dingen beschäftigt.

4

Wenn es Zeit ist, nachts das Licht auszuschalten, schalte ich es sofort aus.

5

Wenn ich versuche, ins Bett zu gehen, werde ich leicht von anderen Dingen abgelenkt.

6

Ich habe eine regelmäßige Schlafenszeit.

7

Ich bin nicht rechtzeitig ins Bett gegangen.

8

Wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen, kann ich meine anderen Aktivitäten problemlos beenden.

9

Ich wollte schlafen, aber ich konnte einfach nicht.

Wertungsregeln:

Verwenden Sie zur Bewertung der Note eine Skala von 1 (fast nie) bis 5 (fast immer). Die Ergebnisse der Fragen 1, 3, 5, 7 und 9 ergeben Ihre Gesamtnote; Die Punktzahlen der Fragen 2, 4, 6 und 8 sind das Gegenteil der Notengebung, d. h. 1 (fast nie) ergibt 5 Punkte und 5 (immer) ergibt 1 Punkt.

Wenn Sie alle Fragen beantwortet haben, addieren Sie die Punktzahlen für jede Frage und dividieren Sie das Ergebnis durch 9, um die Durchschnittspunktzahl für jede Frage zu berechnen.

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Probieren Sie diese bewährten Methoden aus

„Tatsächlich haben viele Menschen mit „Schlaf-Prokrastination“ über eine Veränderung nachgedacht. Wie eingangs erwähnt, haben sie sich unzählige Ziele gesetzt, aber sie scheitern einfach…

„Viele Freunde, die dies sehen, warten daher natürlich darauf, dass Ärzte aus Westchina ernsthafte und praktische Lösungen finden.

Die Ärzte von Huaxi haben einige Erfahrungen älterer Patienten mit „Schlafaufschieberitis“ zur Verbesserung des Schlafs gesammelt und zusammengefasst. Ich hoffe, es wird Ihnen nützlich sein~

Wenn du früh ins Bett gehen willst, steh früh auf

Es ist ein bisschen so, als würde man „Gift mit Gift bekämpfen“. Wenn Sie wirklich nicht früh ins Bett gehen können, stehen Sie einfach morgens früh auf . Auf diese Weise werden Sie sich auf natürliche Weise müde fühlen und nachts schlafen wollen.

Wenn Sie über längere Zeit dabei bleiben und sich das frühe Aufstehen zur Gewohnheit machen, werden Sie abends unbewusst ins Bett gehen und das frühe Zubettgehen wird Ihnen nicht mehr so ​​schwerfallen.

Bildquelle: Internet

Tun Sie etwas Ernstes mit einem Gefühl der Zeremonie

Wie bereits erwähnt, erledigen diejenigen, die lange aufbleiben, normalerweise nutzlose Dinge, also könnten wir genauso gut einige rituelle Aktivitäten durchführen, bevor wir ins Bett gehen .

Beispielsweise können Sie Ihren Geist entspannen, Ihr physiologisches Schlafbedürfnis befriedigen und Ihre Schlafqualität verbessern, indem Sie ein Bad nehmen, ein paar Bücher lesen, die Sie interessieren, Ihr Gehirn aber nicht anregen, oder planen, was Sie am nächsten Tag tun und vorbereiten möchten usw.

Reduzieren Sie Online-Versuchungen

Das größte Hindernis auf dem Weg zum frühen Einschlafen ist natürlich das Mobiltelefon! Es ist unmöglich, mit einem Mobiltelefon in der Hand früh ins Bett zu gehen. Daher wird empfohlen, eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen auf elektronische Produkte zu verzichten . Wenn es Ihnen schwerfällt, auf die Nutzung Ihres Mobiltelefons zu verzichten, sollten Sie auch Aktivitäten vermeiden, in die Sie leicht eintauchen können, wie etwa Spiele spielen und Fernsehserien ansehen.

Wenn Sie unter mangelnder Selbstkontrolle leiden, können Sie sich durch äußere Einflüsse motivieren, z. B. indem Sie einen Wecker stellen, sich bei Familie und Freunden melden und sich gegenseitig beaufsichtigen .

Suchen Sie aktiv nach angemessener Befriedigung

Wir haben gesagt, dass die meisten „Schlafaufschieberitis“ auf der Suche nach psychologischer Kompensation beruhen. Daher ist es besser, im Alltag mehr auf die unerfüllten Bedürfnisse zu achten und aktiv nach vernünftigen Wegen zu suchen, diese angemessen zu erfüllen.

Versuchen Sie beispielsweise, sich, egal wie beschäftigt Sie tagsüber bei der Arbeit sind, etwas Raum zu schaffen, in dem Sie allein sein können, Ihren Emotionen freien Lauf lassen und eine Weile mit Ihrem wahren und entspannten Selbst zusammen sein können, um Ihr Bedürfnis nach Einsamkeit und emotionaler Regulierung zu befriedigen und zu vermeiden, dass Sie vor dem Zubettgehen eine kompensatorische Mentalität entwickeln und aus Rache lange aufbleiben.

Es ist spät in der Nacht und Zeit, ins Bett zu gehen.

„Ich muss heute Abend früh ins Bett!“

„Gehen Sie schlafen, nachdem Sie diesen Tweet gelesen haben.“

„Klicken Sie einfach auf „Ansehen“ und gehen Sie schlafen.“

„Poste das vor dem Schlafengehen erneut an deine Freunde!“

Gute Nacht, Freunde!

Wenn Sie diesen Artikel hilfreich finden, teilen Sie ihn bitte! Wenn Sie weitere Fragen zum Thema Schlafprokrastination haben, hinterlassen Sie gerne einen Kommentar!