Wie macht man ein Nickerchen, nachdem man lange aufgeblieben ist, um das Spiel anzuschauen? Doktor Huaxi: Überschreiten Sie diese Zeit nicht, sonst …

Lassen Sie Dr. Huaxi einen Blick darauf werfen

Welche Babys sind heute Morgen da?

Lange aufbleiben, um die Weltmeisterschaft zu sehen

👀

Jetzt wieder bei der Arbeit

Machst du heimlich ein Nickerchen?

Um die Aufmerksamkeit aller auf dieses Fußballfest nicht zu beeinträchtigen

So können Sie das Spiel nachts effizienter verfolgen

Schließlich stehen noch viele Spiele bevor.

Alle Spiele beginnen um 3:00 Uhr Pekinger Zeit.

Dr. Yuanfeng Sun, Schlafzentrum, West China Hospital, Sichuan-Universität

Ich habe speziell zusammengefasst eine

„Das Geheimnis eines erholsamen Nickerchens“

Wenn es um ein Nickerchen geht, ist der Zeitpunkt tatsächlich wichtig. Ist es zu lang, ist es Verschwendung, ist es zu kurz, ist es wirkungslos.

Dr. Sun stellte vor: Ein vollständiger Schlafzyklus dauert etwa 90 Minuten.

● Phasen 1 und 2: Leichter Schlaf, die Menschen können leicht geweckt werden;

● Phase 3: Tiefschlaf. In dieser Phase wird den Menschen beim Aufwachen oft schwindelig.

● Stadium 4: Stadium der schnellen Augenbewegungen. Wenn Sie in dieser Phase aufwachen, können Sie sich leicht an Träume erinnern.

Wenn Sie aus dem leichten Schlaf erwachen, fühlen Sie sich entspannter und energiegeladener. Wenn Sie aus dem Tiefschlaf erwachen, fühlen Sie sich leicht verwirrt und benommen.

Wenn Sie ein besonders langes Luxusschläfchen machen, geraten Sie möglicherweise in einen Zustand der „Schlafträgheit“: Es kann zu vorübergehender verminderter Wachsamkeit, Verhaltensstörungen, verminderten kognitiven Fähigkeiten usw. kommen.

Andere Studien haben gezeigt, dass Nickerchen von mehr als 30 Minuten, insbesondere mehr als 90 Minuten , das Risiko für Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen, Diabetes usw. erhöhen .

Wenn Sie also ein Nickerchen von guter Qualität machen möchten (ohne dass Ihr Chef merkt, dass Sie nachlassen), sollten Sie die Länge des Nickerchens am besten auf 20 bis 30 Minuten begrenzen.

In einer beengten Büroumgebung sind die bequemsten Nickerchenpositionen das Schlafen auf dem Bauch oder dem Rücken!

Aus gesundheitspolitischer Sicht raten Ärzte jedoch von diesen beiden Haltungen ab!

Die Gefahren des Schlafens auf dem Bauch

Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, verwenden Sie Ihre Hände zwangsläufig als Kissen, was die Blutzufuhr zu Ihren Händen erhöht und ein Taubheitsgefühl in Ihren Händen verursacht. Manche Menschen schlafen auf dem Bauch, was leicht zu Druck auf die Augäpfel und Augenbeschwerden führen kann.

Gleichzeitig kann das Schlafen am Schreibtisch zu Problemen mit der Halswirbelsäule führen . Besonders bei Menschen, die an einer zervikalen Spondylose leiden oder lange am Schreibtisch arbeiten, erhöht sich das Risiko einer Minderdurchblutung des Kopfes , in schweren Fällen besteht die Gefahr einer Nervenschädigung.

Die Gefahren des Schlafens auf dem Rücken

Dies liegt vor allem daran, dass wir beim Schlafen auf dem Rücken unseren Kopf gegen einen Stuhl lehnen müssen und es nach dem Einschlafen schwierig ist, den Kopf in einer Position zu halten.

Wenn dies über einen längeren Zeitraum anhält, befinden sich viele Muskeln im Nacken in einem Zustand dauerhafter Dehnung. Wenn Sie diese Haltung über längere Zeit beibehalten, kann es leicht zu Nackenschmerzen kommen.

Daher empfiehlt Dr. Sun nach der Anwendung professioneller medizinischer Haltungen, dass es am besten ist, beim Nickerchen im Bett auf der Seite zu liegen!

In diesem Zustand sind die Muskeln im gesamten Körper relativ entspannt, was eine bessere Erholung und eine verbesserte Schlafqualität ermöglicht.

Natürlich können Freunde mit entsprechenden Voraussetzungen auch selbst eine Augenmaske und Ohrstöpsel bereitlegen. Dunkleres Licht und eine ruhige Umgebung erleichtern uns das Einschlafen~

Aus schlafmedizinischer Sicht fehlt es Menschen, die nachts Einschlafschwierigkeiten haben, häufig an Schlafdrang, also der Kraft, die uns zum Schlafen treibt.

Diese magische Kraft wird durch Faktoren wie „kontinuierliche Wachzeit“ und „Übungsdauer“ gesteuert.

Deshalb hat Dr. Sun für diese Personengruppe einen Rat: Wenn Sie nachts Einschlafschwierigkeiten haben, empfiehlt es sich, mittags kein Nickerchen zu machen.

Okay, das ist alles, was wir Ihnen zum Thema Nickerchen erzählen werden.

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