Wie kann man Depressionen vermeiden? Nutzen Sie Musik zur Heilung der Seele und Bewegung, um Körper und Geist glücklich zu machen

Niedergeschlagenheit, Depression und Desinteresse an allem... Menschen mit diesen Beschwerden vermuten manchmal, dass sie an einer Depression leiden. Manche Leute sagen, dass manche Menschen heutzutage zu zerbrechlich sind und ein „Herz aus Glas“ im Körper haben. Wie können wir also Depressionen vermeiden?

Laut der Beijing Youth Daily nimmt die Zahl der Depressionen in der gesamten Gesellschaft im Vergleich zur Vergangenheit zu.

Eine sehr häufige Erscheinungsform von Depressionen ist die Mentalität des „leeren Herzens“, was bedeutet, dass sich das innere Selbst einer Person während ihrer Entwicklung nicht gesund entwickelt. Wenn die externen Indikatoren, die zur Konstruktion des Selbst dienen, zurückgezogen werden oder zusammenbrechen, kann man leicht depressiv werden und in schweren Fällen sogar an einer Depression erkranken. Für „hohle“ Menschen wird es schwierig sein, den Sinn des Lebens oder den wahren Sinn des Lebens zu finden, und sie können die Motivation nicht von innen heraus spüren. Große Fortschritte in materieller Hinsicht zu machen, sich aber in geistiger Hinsicht machtlos und ängstlich zu fühlen, ist wahrscheinlich einer der Gründe, warum Depressionen in den letzten Jahren so weit verbreitet sind.

Musik kann die Seele heilen

Der Mensch scheint eine natürliche Vorliebe für Musik zu haben. Musik hat eine starke Wirkung bei der Verstärkung positiver Emotionen und der Verringerung negativer Emotionen.

Bringen Sie gute Laune. Musik stimuliert das Belohnungssystem des Gehirns und macht uns, wie Essen, Sex und Geld, glücklich. Beim Musikhören beschleunigen oder verlangsamen sich die inneren Rhythmen einer Person, beispielsweise die Herzfrequenz, im Rhythmus der Musik und erreichen schließlich die gleiche Frequenzresonanz. Besonders beim Hören fröhlicher und aufregender Musik bewegt sich der Körper einer Person im Rhythmus der Musik, beispielsweise durch Nicken, Wippen mit den Füßen oder Klopfen mit den Händen auf den Tisch. Darüber hinaus hören viele Menschen beim Sport gerne Musik, da Musik ihr Potenzial mobilisieren kann und das Training weniger schwierig und anstrengend erscheinen lässt.

Es hilft, sich an die gute alte Zeit zu erinnern und erwärmt die Herzen der Menschen. Musik kann schöne Erinnerungen an die Vergangenheit wecken. Wenn Sie beispielsweise die Musik Ihrer Hochzeit hören, können die unvergesslichen Szenen und schönen Erinnerungen an diese Zeit nach und nach vor Ihren Augen auftauchen und Ihnen ein warmes Gefühl geben. Musik ist ein starkes Stimulans, da sie im Kopf des Zuhörers wirkungsvoll visuelle Bilder erzeugt. Durch die innere visuelle Vorstellung kann der Musikhörer zur Ruhe kommen und entspannen.

Emotional ansteckend. So wie Menschen die Emotionen anderer Menschen erfassen können, können sie auch Emotionen durch Musik spüren. Traurige Musik macht uns zum Beispiel traurig, während fröhliche Musik uns glücklich macht. Diese Art der „Resonanz“ kann dazu führen, dass sich Menschen verstanden und ruhiger fühlen.

Eindringliche Texte können verborgene Emotionen freisetzen. Mitreißende Texte berühren die Herzen der Menschen und lassen sie die tief in ihrem Herzen verborgenen Emotionen und Erfahrungen freisetzen.

Eine gute Nachtruhe kann Ängste lindern

Forscher der University of California in Berkeley veröffentlichten einst eine Arbeit, in der sie feststellten, dass die Ergebnisse einer Studie über den Schlafzustand und das Angstniveau von 18 jungen Erwachsenen mithilfe von Magnetresonanztomographie, Polysomnographie und anderen Technologien gezeigt hätten, dass Schlaf, insbesondere Tiefschlaf, das Angstniveau deutlich senken könne. „Wir haben eine neue Funktion des Tiefschlafs entdeckt: Er reduziert Ängste über Nacht, indem er die Gehirnverbindungen neu organisiert.“ Matthew Walker, Professor für Neurowissenschaften und Psychologie an der University of California in Berkeley, sagte, Tiefschlaf scheine ein natürlicher Angsthemmer zu sein.

Zusätzlich zu der oben genannten Studie kamen die Forscher auch in einer Studie mit 30 weiteren Personen zu ähnlichen Ergebnissen: Menschen, die in der Nacht zuvor tiefer geschlafen hatten, waren am nächsten Tag weniger ängstlich. Eine weitere Online-Umfrage unter 280 Personen zeigte auch, dass die Qualität und Dauer des Schlafs in der Nacht zuvor das Angstniveau am nächsten Tag beeinflusst.

Forscher sagen, dass Menschen mit Angststörungen oft schlecht schlafen.

Bewegung ist ein Stimmungsaufheller

Ma Jianwen, ein nationaler psychologischer Berater zweiter Ebene und Vorsitzender des Guangdong Aijia Psychological Research Institute, sagte, neurowissenschaftliche Forschungen hätten gezeigt, dass körperliche Betätigung die Ausschüttung einer chemischen Substanz im Gehirn – Endorphine – anregen könne, die Körper und Geist der Menschen in einen entspannten und glücklichen Zustand versetzen könne.

Endorphine, auch Endorphine genannt, sind eine Art morphinähnliches Hormon, das vom Gehirn abgesondert wird. Der Name „Endorphin“ liegt darin begründet, dass es sich um eine morphinähnliche Substanz handelt, die im Körper produziert wird. Es kann die gleiche schmerzstillende und euphorisierende Wirkung wie Morphin und Opium hervorrufen und ist damit einem natürlichen Schmerzmittel gleichzusetzen. Funktionell gesehen können Endorphine nicht nur Schmerzen lindern, sondern auch negative Emotionen regulieren, Menschen körperlich und geistig glücklich machen und Traurigkeit entgegenwirken. Sie können auch Schlaflosigkeit lindern, das neuroendokrine System mobilisieren und die Immunität stärken. Sie können die Stimmung heben, die Kreativität anregen und die Arbeitseffizienz verbessern. Viele Menschen möchten sich nicht bewegen, wenn sie schlecht gelaunt sind, doch sich hinzulegen und über Dinge nachzudenken, macht die Stimmung nur noch schlimmer. Bei einer schlechten psychischen Verfassung empfiehlt es sich, sich mehr zu bewegen.

Ma Jianwen sagte, dass nicht alle Sportarten diesen Effekt erzielen können. Nur Übungen mittlerer bis hoher Intensität können die Ausschüttung von Endorphinen anregen, wie etwa Bergsteigen, Basketball, Badminton, Laufen usw., und Sie müssen nur länger als 30 Minuten durchhalten. Doch mehr Bewegung ist nicht immer besser. Studien haben gezeigt, dass zu intensives und hochintensives Training zu mehr Angst und höherer nervöser Anspannung führen kann. Es wird empfohlen, alle zwei Tage einmal zu trainieren und jede Übung sollte 90 Minuten nicht überschreiten. Menschen, denen es an Bewegung mangelt oder die für intensives Training nicht geeignet sind, können zügiges Gehen wählen. Beginnen Sie mit 15 Minuten pro Tag und steigern Sie die Zeit nach einer Woche schrittweise auf 20 Minuten oder eine halbe Stunde, damit sich der Körper langsam anpassen kann, bis Sie ins Schwitzen kommen.

Ma Jianwen glaubt, dass regelmäßige Bewegung uns dabei helfen kann, die negativen Emotionen, die sich jeden Tag ansammeln, loszulassen und sie rechtzeitig zu kanalisieren. (Quelle: China Youth Daily, Life Times, Beijing Daily)