Diese 5 Grundsätze sollten ältere Menschen beim Sport im Herbst und Winter beachten

Im Herbst und Winter gibt es zwischen Morgen und Abend große Temperaturunterschiede. Mit zunehmendem Alter nehmen die verschiedenen Funktionen, Gewebe und Organe älterer Menschen allmählich ab, ihre Fähigkeit, Temperaturänderungen wahrzunehmen, lässt nach, ihre Anpassungsfähigkeit nimmt ab und es treten weitere besondere Symptome auf, die wissenschaftliche Anforderungen an die Fitness stellen.

Ältere Menschen hoffen, durch Bewegung Fitness, Krankheitsvorbeugung, Anti-Aging und ein langes Leben zu erreichen. Obwohl körperliche Betätigung sich positiv auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirkt, sollten ältere Menschen nicht aus subjektiver Begeisterung trainieren, auf schnelle Ergebnisse drängen oder blind handeln. Andernfalls laufen die Dinge oft gegen Ihren Willen. Nicht nur werden die erwarteten Ergebnisse nicht erreicht, sondern es kann bei mangelnder Vorsicht auch zu Sportverletzungen kommen, die bedauerliche Folgen haben können. Daher müssen ältere Menschen bei Fitnessübungen auf wissenschaftliche Trainingsmethoden achten. Es wird empfohlen, dass ältere Menschen beim Ausführen von Fitnessübungen die folgenden Grundsätze beachten:

01

Sport sollte angemessen sein

Beim Fitnesstraining im Herbst und Winter ist es für ältere Menschen besser, Ausdauer- als Schnelligkeitswettkämpfe zu absolvieren. Zu den Ausdauerfitnessübungen für ältere Menschen gehören zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Bergsteigen, Square Dance usw. Wenn es die Bedingungen erlauben, können Sie auch Badminton, Gateball usw. spielen. Darüber hinaus sind Ba Duan Jin, Tai Chi, Tai Chi-Schwert und Softball unter den traditionellen Sportarten meines Landes ebenfalls eine gute Wahl. Zu beachten ist jedoch, dass neben Ausdauertraining auch ein gewisses Maß an Krafttraining notwendig ist, um den Muskelkraftverlust älterer Menschen zu reduzieren und ihre Fähigkeit zur Selbstversorgung zu verbessern.

Tuchong Creative

02

Denken Sie an den schrittweisen Prozess

Für ältere Menschen sollten die Trainingsbelastung und das Trainingspensum in der Anfangsphase gering sein. Nachdem sie sich durch Training an die Trainingsbelastung und -menge gewöhnt haben, können sie diese schrittweise steigern und die entsprechende Trainingsbelastung und -menge erreichen. Wenn Ihnen nach einer Trainingseinheit heiß ist und Sie während des Trainings leicht schwitzen, sich nach dem Training entspannt und wohl fühlen und guten Appetit und Schlaf haben, bedeutet das, dass die Trainingsbelastung und -menge angemessen sind. Die Übungsbewegungen sollten von leicht bis schwer, von einfach bis komplex, von langsam bis schnell ausgeführt und die Zeit schrittweise gesteigert werden. Wenn ältere Menschen Sport treiben, können sie die Veränderungen der Pulsfrequenz und der Erholungszeit unmittelbar nach dem Training nutzen, um die Trainingsintensität zu steuern. Das angemessene Trainingspensum für ältere Menschen lässt sich durch Kontrolle der Herzfrequenz mit der Formel „170 – Lebensalter“ ermitteln. Wenn beispielsweise bei einer 60-jährigen Person der Puls unmittelbar nach der Belastung 110 Schläge/Minute erreicht und der Puls innerhalb von 5 bis 10 Minuten wieder auf den Ruhewert zurückkehrt, ist die Belastung relativ angemessen.

Tuchong Creative

03

Treiben Sie regelmäßig Sport

Fitnessübungen müssen ausdauernd sein. Sie sollten mindestens 2 bis 3 Mal pro Woche trainieren und jede Übung sollte nicht weniger als 30 Minuten dauern. Gleichzeitig sollten Sie Ihre Trainingszeiten sinnvoll einteilen und sich die gute Angewohnheit aneignen, pünktlich zu trainieren. Nur diese Art von Übungen kann positive Veränderungen der Körperstruktur und -funktion bewirken und die körperliche und geistige Gesundheit verbessern.

04

Planen Sie nach individuellen Bedürfnissen

Ältere Menschen sollten vor dem Training eine umfassende körperliche Untersuchung durchführen lassen. Durch die Untersuchung können Sie Ihren Gesundheitszustand und das Funktionsniveau jedes Organs erkennen. Wählen Sie die am besten geeignete Sportart und erstellen Sie einen sinnvollen Trainingsplan basierend auf Alter, Geschlecht, körperlichen Merkmalen, Gesundheitszustand, Trainingsgrundlagen und Trainingsgewohnheiten, die von Person zu Person unterschiedlich sind.

Tuchong Creative

05

Vergessen Sie nicht, sich selbst zu überwachen

Ältere Menschen sollten bei körperlicher Betätigung verstärkt ärztliche Aufsicht haben. Sie sollten lernen, Ihren Puls, Blutdruck und Gesundheitszustand zu beobachten und aufzuzeichnen, um sich selbst zu überwachen, übermäßiger Müdigkeit vorzubeugen, Sportverletzungen vorzubeugen und die Trainingseffekte und den Gesundheitszustand zu verbessern. Beim Sport sollte auf die sinnvolle Einteilung kurzer Pausen geachtet werden und vor und nach dem Training sorgfältige Aufwärm- und Abkühlübungen durchgeführt werden. Die Trainingsatmosphäre für ältere Menschen sollte entspannt, angenehm und aktiv sein. Sie sollten versuchen, atemunterdrückende Bewegungen und die Teilnahme an Wettbewerben oder Aktivitäten zu vermeiden, die geistig zu anstrengend sind. Wenn Ihr Puls während der Belastung zu schnell oder zu langsam ist oder unregelmäßig wird, sollten Sie das Training abbrechen und zur Untersuchung ins Krankenhaus gehen. Bei einer Erkältung oder anderen Erkrankungen sowie bei Übermüdung sollten Sie die sportliche Betätigung unterbrechen und sich rechtzeitig behandeln lassen bzw. ausruhen.

Kurz gesagt: Für ältere Menschen ist regelmäßige Bewegung sicherlich eine gute Sache, allerdings muss man gerade im Winter auch auf die Methoden und Vorgehensweisen achten. Sie müssen Schritt für Schritt vorgehen und alles tun, um Ihre Gesundheit nicht zu gefährden.

Autor: Wu Dongming, Assoziierter Forscher, Nationales Forschungszentrum für körperliche Fitness, Institut für Sportwissenschaft, Allgemeine Sportverwaltung Chinas

Rezension | Ma Yong, Professor am Wuhan Institute of Physical Education

Dieser Artikel wird von der „Science Rumor Refutation Platform“ (ID: Science_Facts) erstellt. Bei Nachdruck bitten wir um Quellenangabe.

Die Bilder in diesem Artikel stammen aus der Copyright-Galerie und dürfen nicht reproduziert werden.