Leitfaden für ein gesundes Nickerchen, hochwertiges Nickerchen, Sie haben es verdient!

Wie heißt es so schön: „Wer mittags nicht schläft, bricht nachmittags zusammen.“ Für viele Studenten und Büroangestellte kann ein Nickerchen Körper und Geist neue Energie verleihen. Doch auch beim Mittagsschlaf gibt es einiges zu beachten. Wenn Sie es richtig machen, werden Sie sich energiegeladen fühlen, wenn Sie es jedoch falsch machen, werden Sie sich benommen fühlen, und das ist es nicht wert.

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Zunächst einmal: Welche Vorteile hat ein Nickerchen?

1. Effektive „Pflege“ der Augen

Die Tränendrüsen scheiden während des Nickerchens Tränen aus und die Augen, die morgens lange gearbeitet haben, können effektiv mit Feuchtigkeit versorgt werden. Gleichzeitig wird auch die Augenmuskulatur bis zu einem gewissen Grad entspannt, was zum Schutz der Sehkraft beitragen kann.

2. Müdigkeit beseitigen

Viele Menschen haben das Problem, dass sie sich nach dem Mittagessen müde fühlen. Gerade für viele junge Menschen, die beruflich viel zu tun haben und gerne lange aufbleiben, ist ein Nickerchen wie eine „Bluterholungskur“ für den Körper. Sie gehen spät zu Bett, stehen früh auf und fühlen sich tagsüber schläfrig. Um den Schlaf wieder aufzufüllen und neue Energie zu tanken, ist ein Nickerchen notwendig.

3. Passen Sie Ihre Stimmung an und bauen Sie Stress ab

Nach einem Nickerchen sind die Menschen weniger nervös, der Stressabbaueffekt ist deutlich spürbar und ihre Stimmung ist viel besser.

4. Verbessern Sie die Blutversorgung des Gehirns und stärken Sie die Immunität

Viele Menschen schlafen nachts nicht gut. Ein Mittagsschläfchen kann nicht nur zu mehr Energie führen, sondern auch die unzureichende Blutversorgung des Gehirns verbessern. Ein Nickerchen kann außerdem die Lymphozyten im Körper wirksam stimulieren und die Aktivität der Immunzellen steigern.

5. Repariert Gehirnzellen und verbessert das Gedächtnis

Während eines Nickerchens entspannt sich das Gehirn und die Gehirnzellen nutzen diese Zeit, um sich zu regenerieren. Der Schlafprozess ordnet fragmentarische Erinnerungen und wandelt Informationen im Gehirn vom Kurzzeitgedächtnis ins Langzeitgedächtnis um, wodurch das Gedächtnis der Menschen effektiv verbessert wird.

Wie lange dauert ein gutes Nickerchen?

Je länger die Nickerchenzeit, desto besser. Für die meisten Menschen ist die beste Zeit für ein Nickerchen zwischen 13:00 und 15:00 Uhr und die Dauer sollte zwischen 20 und 30 Minuten liegen.

Wenn Sie auf diese Weise schlafen, fühlen Sie sich beim Aufwachen nicht nur erfrischt, sondern die Empfindlichkeit Ihres Gehirns wird auch deutlich verbessert. Wenn die Zeit begrenzt ist, kann schon ein Schlaf von nur 5 bis 10 Minuten die Müdigkeit lindern und Ihre Aufmerksamkeit bis zu einem gewissen Grad konzentrieren.

Wenn die Nickerchenzeit hingegen 30 Minuten überschreitet, tritt das Gehirn in die „Tiefschlafphase“ ein. Wird der Schlafzyklus zu diesem Zeitpunkt unterbrochen und man ist gezwungen, sich selbst aufzuwecken, gerät die biologische Uhr des Gehirns durcheinander, was zu einer „Schlafträgheit“ führt, die einen noch stärker müde macht und die geistige Verfassung beeinträchtigt.

Um besser zu schlafen, vermeiden Sie diese schlechten Angewohnheiten:

1. Gehen Sie sofort nach dem Essen schlafen

Nach einer Mahlzeit fließt viel Blut in den Magen. Durch sofortiges Einschlafen wird das Gehirn nicht ausreichend mit Blut versorgt. Ihnen wird nach dem Aufwachen schwindelig und Sie können nicht richtig einschlafen. Es kann auch Verdauungsstörungen verursachen und ist schlecht für Magen und Darm.

Empfehlung: Am besten treiben Sie nach dem Mittagessen vor der Vorbereitung auf ein Nickerchen mindestens 5 bis 10 Minuten Sport, indem Sie beispielsweise eine Weile stehen oder langsam gehen.

2. Schlafen Sie oft auf dem Bauch

Das Schlafen auf dem Bauch beeinträchtigt nicht nur die Durchblutung und Nervenleitung und verursacht Taubheitsgefühle und Kribbeln in Armen und Händen, sondern übt auch Druck auf die Augäpfel aus, was sich negativ auf die Augengesundheit auswirkt. In schweren Fällen kommt es auch zu Schäden an der Wirbelsäule, die sich negativ auf die Körperhaltung und die Gesundheit der Wirbelsäule auswirken.

Empfehlung: Versuchen Sie, im Liegen zu schlafen. Wenn dies nicht möglich ist, können Sie ein Nickerchenkissen vorbereiten. Versuchen Sie, Ihren Kopf nicht direkt auf Ihre Arme zu legen.

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3. Richten Sie die Klimaanlage auf sich

Nach dem Einschlafen entspannen sich die Muskeln, die Kapillaren erweitern sich und auch der Widerstand des Körpers nimmt ab. Wenn ein Ventilator oder eine Klimaanlage direkt auf den Körper bläst, kann dies leicht zu Erkältungen, Kopfschmerzen, Gelenk- und Muskelschmerzen usw. führen.

Vorschlag: Sie können den Wind zum Himmel oder in ein unbewohntes Gebiet lenken.

Die folgenden Personengruppen müssen je nach ihren eigenen Umständen entscheiden, ob sie ein Nickerchen machen:

1. Menschen, die zu Schlaflosigkeit neigen

Menschen, die nachts unter Schlaflosigkeit leiden, sollten kein Nickerchen machen. Die Schläfrigkeit der Menschen muss sich ansammeln. Ein Nickerchen am Tag trägt bei Menschen mit Schlaflosigkeit nicht zum Einschlafen bei und kann die Schlaflosigkeit sogar noch verschlimmern.

2. Übergewichtige Menschen

Personen, deren Gewicht das Normalgewicht um 20 % übersteigt und die die Angewohnheit haben, ein Nickerchen zu machen, wird empfohlen, den Verzehr kalorien- und fettreicher Mahlzeiten zum Mittagessen zu reduzieren, da sie sonst leicht Fett ansammeln und die Fettleibigkeit verschlimmern.

3. Menschen mit niedrigem Blutdruck

Während des Nickerchens befindet sich der menschliche Kreislauf in einem Zustand geringer Leistung und bei Menschen mit niedrigem Blutdruck ist der Blutfluss langsamer, was sich noch ungünstiger auf ihren Zustand auswirkt. Es wird empfohlen, nicht direkt nach dem Essen ein Nickerchen zu machen. Ein kurzes Nickerchen nach einigen einfachen Aktivitäten fördert die Durchblutung.

Wenn es die Umstände erlauben, wird empfohlen, so oft wie möglich ein Nickerchen zu machen. Obwohl es nur ein kurzes Nickerchen von etwa zwölf Minuten ist, ist es sehr gut für die Regeneration von Körper und Geist.