Machen Snacks spät in der Nacht süchtig? Wie Sie essen, um Ihren Heißhunger zu stillen und gesund zu bleiben

Bier, Döner, Flusskrebse...

Klingt es, als ob Ihnen schon das Wasser im Mund zusammenläuft?

Ist es jede Nacht?

Ich kann der Versuchung köstlichen Essens nicht widerstehen

Greifen Sie oft zum Telefon, um Essen zum Mitnehmen zu bestellen?

Wenn Sie noch nicht geklickt haben, legen Sie bitte Ihr Telefon weg.

Hören Sie das Geheimnis des Mitternachtssnacks

Essen zwei Stunden vor dem Schlafengehen gilt als Mitternachtssnack

Überstunden machen, sich in das Anschauen von Videos auf dem Handy vertiefen … Für viele Menschen ist langes Aufbleiben zur Normalität geworden und Mitternachtssnacks gehören unweigerlich zum „Alltag“.

Viele Menschen glauben, dass nur spätabendliches Essen als Mitternachtssnack gilt. Das ist eigentlich falsch. Als Mitternachtssnack kann alles gelten, was zwei Stunden vor dem Schlafengehen gegessen wird. Dabei gelten nicht nur Grillfleisch, Bier, Flusskrebse und frittierte Spieße als Mitternachtssnacks. Auch wenn Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen nur gesundes Obst, Gemüsesalate und Milch essen, kann dies als Mitternachtssnack gelten.

Da die Verdauung und Aufnahme von Kohlenhydraten im Magen-Darm-Trakt ihren Höhepunkt etwa 2 Stunden nach einer Mahlzeit erreicht und sich dieser Zeitpunkt bei Fettkonsum verzögert, sollten zwischen Mitternachtssnack und Schlafen mindestens 2 bis 3 Stunden liegen. Wenn Sie um 23 Uhr ins Bett gehen. Versuchen Sie jeden Abend, nach 21 Uhr nichts mehr zu essen.

Der Schaden langfristiger Snacks am späten Abend

Manche von uns wissen, dass Mitternachtssnacks nicht gut für den Körper sind, sind sich aber möglicherweise nicht ganz im Klaren darüber, welche konkreten Nachteile das mit sich bringt.

Die offensichtlichste Folge des Verzehrs von Mitternachtssnacks über einen längeren Zeitraum ist eine Gewichtszunahme. Tagsüber müssen wir verschiedene Aufgaben erledigen und sind vielen Aktivitäten ausgesetzt, wodurch der Stoffwechsel des Körpers beschleunigt wird und ein höherer Bedarf und Verbrauch von Nahrung entsteht. Nachts ist der Körper müde und geht in einen Ruhezustand über, auch die Verdauungsleistung lässt nach. Je länger die Nahrung im Darm verbleibt, desto mehr Fette und Zucker werden aufgenommen. Wenn es so weitergeht, wird die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit stark zunehmen.

Erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Nach einem Mitternachtssnack schüttet die Bauchspeicheldrüse große Mengen Insulin aus, was die Belastung der Bauchspeicheldrüse erhöht und leicht zu einer Bauchspeicheldrüsenerkrankung führt. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum kalorien- und fettreiche Nahrungsmittel wie gebratenes Hühnchen und Kuchen essen, kann dies zu einer Insulinresistenz führen und das Diabetesrisiko erhöhen. Darüber hinaus kann leicht eine Hyperlipidämie ausgelöst werden. Die Wechselwirkung zwischen Hyperlipidämie und Diabetes kann leicht Arteriosklerose auslösen und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.

Erhöhtes Risiko für Magenkrebs. Spätabendliche Snacks beeinträchtigen die Reparatur der Magenepithelzellen bis zu einem gewissen Grad, wodurch das Auftreten von Symptomen wie Verdauungsstörungen und geschwächter Magen-Darm-Motilität wahrscheinlicher wird. Wenn unverdaute Nahrung längere Zeit im Magen verbleibt, erhöht dies die Verdauungsbelastung, schädigt die Magenschleimhaut und verursacht einen Reflux der Speiseröhre. Dies kann leicht zu Gastritis, Ösophagitis, Magengeschwüren und sogar Magenkrebs führen.

Reduzierte Schlafqualität. Nach dem Verzehr eines Mitternachtssnacks arbeiten Magen und Darm weiter und auch andere Gewebe und Organe werden beeinträchtigt. Insbesondere erhöht es die Erregung des Gehirns und erschwert das Einschlafen. Besonders bei Menschen mittleren und höheren Alters ist die Verdauungsfähigkeit geschwächt und sie neigen eher zu Schlaflosigkeit. Freunde, die oft Mitternachtssnacks essen, haben das gleiche Gefühl: Nach dem Mitternachtssnack fühlen sie sich energiegeladen und nicht mehr müde!

Ich habe großen Hunger, was soll ich als Mitternachtssnack essen?

Wenn Sie bis Mitternacht beschäftigt sind und großen Hunger verspüren und etwas essen möchten, ist das kein Problem. Vermeiden Sie jedoch Lebensmittel wie Instantnudeln, Kekse, Kuchen, Gegrilltes, Brathähnchen usw. Diese Lebensmittel sind grundsätzlich fett-, salz- und zuckerreich, nicht gut für Ihre Gesundheit und eignen sich nicht als Mitternachtssnack.

Darüber hinaus ist es nicht geeignet, aufregende und anregende Gewürze wie Chilischoten und Pfefferkörner als Mitternachtssnack zu essen.

Wenn Sie richtig hungrig sind und Essen zum Mitnehmen bestellen möchten, können Sie Folgendes wählen:

Erstens ist es fett- und energiearm und hat einen hohen Nährwert.

Zweitens ist es leicht verdaulich und belastet Magen und Darm nicht zusätzlich.

Auch hier stellt sich ein gewisses Sättigungsgefühl ein;

Schließlich sollte das Essen Ihren Schlaf nicht beeinträchtigen.

Nach diesem Standard können Sie Milch, Joghurt, heiße Sojamilch oder Brei wie Haferflocken, Lotussamen- und Lilienbrei sowie heiße Nudelsuppe, Knödelsuppe, Sesampaste usw. trinken. Nun, es gibt eine große Auswahl, nicht wahr? Es gibt immer einen Favoriten!

Sie können Obst als Mitternachtssnack essen, es wird jedoch nicht empfohlen, nur Obst zu essen. Denn wenn Sie großen Hunger haben und Obst essen, wird Ihr Appetit wachsen, und je mehr Sie essen, desto mehr Lust haben Sie zu essen! Es ist jedoch gut, es mit anderen Nahrungsmitteln zu kombinieren oder es zu essen, wenn Sie nicht sehr hungrig sind, da es das Hungergefühl verzögern kann.

Okay, ich bin fertig mit dem Besprechen einiger Geheimnisse zu Mitternachtssnacks. Wenn Sie dennoch essen möchten, denken Sie unbedingt an die oben genannten Regeln und verzichten Sie auf fettreiche oder fettige Speisen.

Abschließend gibt es noch eine Sache, auf die Sie achten müssen. Am besten geht man nach dem Essen nicht direkt ins Bett. Suchen Sie sich einen Film oder eine Varieté-Show aus, die Sie vor dem Schlafengehen ansehen können!

ENDE

Quelle: Wissenschaftspopularisierung China, CCTV Life Circle, Volkswissenschaftspopularisierung

Science and Technology Daily, Zentralkrankenhaus Zhengzhou, angegliedert an die Universität Zhengzhou

Herausgeber: Guru