Verpassen Sie nicht die „goldene Zeit“ für diese 5 Dinge. Frühstück, Bewegung und Baden verdoppeln Ihren Nutzen …

Jeder möchte zur richtigen Zeit das Richtige tun, und das gilt auch für ein gesundes Leben. Daher fragen sich viele Menschen, welcher Zeitraum sich am besten dafür eignet, sei es beim Essen, Trinken, Baden, Trainieren oder anderen alltäglichen Aktivitäten.

Das Leben ist nicht statisch, es gibt also keinen festen Zeitpunkt, um was zu tun, aber für manche Dinge gibt es einen „besseren Zeitpunkt“, der Ihnen mehr nützen kann. Vielleicht möchten Sie mehr darüber erfahren!

Die ideale Zeit zum Frühstücken

Je mehr Sie Ihren Magen ernähren, desto besser

Sie müssen gut frühstücken , aber wussten Sie, dass es auch einige Regeln für das Frühstück gibt?

Gegen 7 Uhr morgens beginnen Magen und Darm zu arbeiten, auch wenn Sie noch im Bett liegen. Zu dieser Zeit befinden sich Magen und Darm in einer Phase der effizienten Aufnahme von Nährstoffen. Darüber hinaus muss die Sekretion von Magensäure und Verdauungsenzymen durch das Frühstück neutralisiert werden, da es sonst leicht zu Schäden an der Magen-Darm-Schleimhaut kommen kann.

Darüber hinaus wiesen Experten der Universität Tel Aviv in Israel darauf hin, dass der Zeitpunkt des Frühstücks ein „biologisches Uhrengen“ beeinflusst, das den postprandialen Blutzucker und die Insulinreaktion reguliert, was wiederum mit Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung steht. Das Frühstück vor 9:30 Uhr kann das Risiko von Fettleibigkeit und Diabetes verringern .

Copyright Bild, keine Erlaubnis zum Nachdruck

Daher ist es am besten, die Frühstückszeit zwischen 7:00 und 9:30 Uhr festzulegen .

Äpfel zu dieser Zeit zu essen ist vorteilhafter

Blutzuckerregulierung

Gerüchten zufolge gibt es „morgens goldene Äpfel, mittags silberne Äpfel und abends giftige Äpfel“. Ist das wirklich so?

Tatsächlich ändert sich der Nährwert von Äpfeln aus Sicht des Nährwerts nicht, egal ob Sie sie morgens, mittags oder abends essen, Sie können sie also bedenkenlos auch abends essen. Es wird jedoch nicht empfohlen, es unmittelbar nach einer Mahlzeit oder vor dem Schlafengehen zu essen .

Aus der Perspektive der Blutzuckerkontrolle gibt es jedoch einen Zeitpunkt, zu dem der Verzehr von Äpfeln zur Senkung der postprandialen Blutzuckerreaktion von Vorteil ist – und zwar 30 Minuten vor einer Mahlzeit.

1. 30 Minuten vor einer Mahlzeit einen Apfel zu essen ist gut für die Blutzuckerkontrolle

In einem Experiment wurde die Blutzuckerreaktion durch den Vergleich von drei Kontrollgruppen verglichen: „Reis direkt essen, Reis und Äpfel gleichzeitig essen und Äpfel 30 Minuten vor dem Reisessen essen“. Die Ergebnisse waren:

1. Der ausschließliche Verzehr von weißem Reis führt zu der höchsten Blutzuckerreaktion . Wenn weißer Reis und Äpfel zusammen gegessen werden, sinkt der Bereich unter der Blutzuckerkurve in den ersten zwei Stunden um 23 %.

2. Bei der Gruppe, die 30 Minuten vor den Mahlzeiten Äpfel aß, verringerte sich der Bereich unter der Blutzuckerkurve in den ersten zwei Stunden am stärksten (bis zu 51 %), und auch der Blutzuckerschwankungswert innerhalb von 4 Stunden nach der Mahlzeit verringerte sich um die Hälfte .

Copyright Bild, keine Erlaubnis zum Nachdruck

Darüber hinaus zeigte das Experiment auch, dass Äpfel von den drei Obstsorten Orangen, Äpfel und Birnen den deutlichsten Einfluss auf die Regulierung des Blutzuckerspiegels haben , da das in ihnen enthaltene Chrom Insulin aktivieren kann. Pektin kann die Aufnahme von Kohlenhydraten verzögern; und Flavonoide können die Insulinblockade reduzieren und zur Verbesserung der Blutzuckerregulierung beitragen.

Es ist zu beachten, dass der Verzehr von Obst vor den Mahlzeiten nur auf Personen mit normaler Magen-Darm-Verdauungsfunktion beschränkt ist.

Trainieren Sie morgens und abends

Die Vorteile sind unterschiedlich

Das Leben hört nie auf, die Bewegung endet nie. Durch regelmäßiges moderates Training kann die Durchblutung im gesamten Körper gefördert, die Herz-Lungen-Funktion verbessert, der Grundumsatz gesteigert, die Widerstandskraft und Immunität verbessert und auch Stress abgebaut werden .

Doch viele Menschen sind sich unsicher, ob es besser ist, morgens, mittags oder abends Sport zu treiben. Tatsächlich gibt es sowohl morgens als auch abends gute Zeiten für Bewegung, aber die Vorteile sind etwas unterschiedlich:

1. Morgens Sport zu treiben ist besser für die Krebsbekämpfung und die Kontrolle des Blutzuckers

①Eine im International Journal of Cancer veröffentlichte Studie ergab, dass regelmäßige Bewegung täglich zwischen 8 und 10 Uhr den normalen zirkadianen Rhythmus fördert (Störungen des zirkadianen Rhythmus stehen im Zusammenhang mit Krebs) und dem Körper somit hilft, das Krebsrisiko zu senken.

Untersuchungen zeigen, dass körperliche Betätigung am Mittag und/oder Nachmittag den Beginn und Höhepunkt des Melatoninrhythmus verzögert, ein Hormon mit einer breiten Palette von Antikrebswirkungen. Deshalb kann Sport am Morgen bei der Krebsbekämpfung wirksamer sein als Sport am Mittag/Nachmittag.

②Eine Studie des Zentrums für Stoffwechselgrundlagenforschung der Universität Kopenhagen hat gezeigt, dass der Kohlenhydratstoffwechsel in der Leber durch morgendliches Training gesteigert wird und so eine bessere Blutzuckerkontrolle erreicht wird .

Copyright Bild, keine Erlaubnis zum Nachdruck

Achten Sie jedoch darauf , nicht übermäßig auf leeren Magen zu trainieren, um eine Hypoglykämie zu vermeiden.

2. Abends Sport zu treiben kann beim Abnehmen effektiver sein

Sport am frühen Morgen kann den Fettabbau in der Leber anregen, während Sport am Abend den Abbau von weißem Fettgewebe anregen kann.

Nach dem abendlichen Training steigt der Acylcarnitinspiegel in den Muskeln an, wodurch der Fettabbau mobilisiert wird, was für Menschen, die Fett verlieren möchten, besser geeignet sein kann.

In diesen 3 Zeiträumen haben Sie keinen Durst

Trinken Sie ausreichend Wasser

Wasser ist die Quelle des Lebens und auch gut für die menschliche Gesundheit – eine sechsjährige Studie, die im American Journal of Epidemiology veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die täglich fünf Gläser Wasser trinken, ein um 41 % geringeres Risiko haben, an einer Herzerkrankung zu sterben, als diejenigen, die mehr als zwei Gläser täglich trinken.

Darüber hinaus ist ausreichendes Wassertrinken auch gut für die Leber- und Nierenfunktionen , und diese Organe können dazu beitragen, giftige und schädliche Stoffwechselabfälle zu entfernen und Ihre Immunität zu verbessern.

Es gibt keine beste Zeit, um Wasser zu trinken. Laut den Ernährungsrichtlinien der Chinese Nutrition Society wird gesunden Menschen empfohlen, täglich 1500–1700 ml Wasser zu trinken . Trinken Sie etwa alle 30 Minuten zwei bis drei Schlucke. Warten Sie mit dem Trinken nicht, bis Sie Durst haben. Worauf wir wirklich achten müssen, ist, dass wir während dieser Zeiträume ausreichend Wasser trinken, auch wenn wir keinen Durst haben!

Copyright Bild, keine Erlaubnis zum Nachdruck

1. Trinken Sie vor dem Schlafengehen

Auch die Blutviskosität des menschlichen Körpers hat eine biologische Uhr und ist im Allgemeinen von Mitternacht bis 10 Uhr des nächsten Tages am höchsten. Eine ausreichende Wasseraufnahme vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen , die Blutviskosität zu senken .

2. Trinken Sie, wenn Sie nachts aufstehen

Wenn wir einschlafen, fließt das Blut langsam und auch der Herzschlag ist langsam. Zu diesem Zeitpunkt ist die Blutzirkulation insbesondere bei Menschen mit dickem Blut, Diabetes, Bluthochdruck und koronarer Herzkrankheit relativ langsamer und es besteht ein höheres Risiko für die Bildung von Blockaden, Obstruktionen oder Embolien.

Deshalb kann das Trinken einiger Schlucke Wasser beim nächtlichen Aufstehen sowohl als Gleitmittel als auch als Treibmittel wirken.

3. Nach dem Aufstehen am Morgen

Während des nächtlichen Schlafs verbraucht der menschliche Körper über Urin, Haut, Atmung usw. viel Wasser und befindet sich nach dem Aufstehen in einem Zustand der Dehydration. Durch das Trinken von Wasser am Morgen kann der Körper den Wasserverlust durch seinen Stoffwechsel wieder auffüllen . Es kann auch die Magen-Darm-Motilität fördern und Verstopfung vorbeugen .

Ein Bad am Abend hat eine schlaffördernde Wirkung

Ein Bad vor dem Schlafengehen wäscht nicht nur den Staub und Schmutz des Tages weg, sondern hilft auch , Müdigkeit zu beseitigen und die Schlafqualität zu verbessern.

Eine in Sleep Medicine Reviews veröffentlichte Studie zeigte, dass Baden die Schlafqualität und -effizienz nur während „bestimmter Zeiträume“ verbessert.

Copyright Bild, keine Erlaubnis zum Nachdruck

1. Die „goldene Zeit“ zum Baden

Eine Studie in Sleep Medicine Reviews überprüfte 5.322 Studien zum Thema Badeschlaf und kam zu folgendem Schluss:

1. Ein heißes Bad 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen kann die Einschlafzeit deutlich verkürzen , das Einschlafen um durchschnittlich 10 Minuten beschleunigen und die Schlafqualität verbessern.

2. Ein Bad 2 Stunden oder früher vor dem Schlafengehen kann Schläfrigkeit hervorrufen , verkürzt die Einschlafzeit jedoch nicht wesentlich .

③Die Forscher analysierten außerdem die optimale Wassertemperatur zum Baden. Sie verwendeten zwei verschiedene Wassertemperaturen (41 °C und 35,5 °C) zum Baden 5 Stunden oder mehr vor dem Schlafengehen. Bei 41 °C wurde eine Zunahme der Schläfrigkeit vor dem Zubettgehen beobachtet, bei 35,5 °C hingegen keine.

Daher empfiehlt es sich, 2 Stunden vor dem Schlafengehen ein Bad mit einer Wassertemperatur von etwa 41°C zu nehmen .

Rezension | Li Nannan, Direktor der Hunan Science Writers Association, stellvertretender Direktor der Abteilung für Forschung und Öffentlichkeitsarbeit der Hunan Science and Technology Association, Forscher der zweiten Ebene, chinesischer Wissenschaftsautor (medizinischer Bereich)

Quelle: Offizielles Konto von „Ich bin ein großartiger Arzt“

Das Titelbild und die Bilder in diesem Artikel stammen aus der Copyright-Bibliothek

Die Vervielfältigung von Bildinhalten ist nicht gestattet