Die Schäden durch langes Sitzen, von Kopf bis Fuß, von innen nach außen!

Für den modernen Menschen ist das Sitzen neben dem Schlafen die häufigste Körperhaltung. Als Sitzen gilt auch das Sitzen unterwegs beim Pendeln, das Sitzen in der Schule oder bei der Arbeit sowie das Liegen auf dem Sofa zum Ausruhen zu Hause. Es scheint, als würden wir überall und jederzeit sitzen. Wenn es um die Gefahren langen Sitzens geht, stehen Rückenschmerzen immer noch im Vordergrund. Tatsächlich ist langes Sitzen noch schädlicher.

Welche Gefahren birgt langes Sitzen?

1. Zervikale Spondylose

Beim Sitzen befindet sich der Kopf einer Person in einer gebeugten Position. Zu diesem Zeitpunkt werden die Blutgefäße im Halsbereich komprimiert, was zu einer schlechten Durchblutung führt. Auch die Muskulatur ist angespannt und mit der Zeit versteift sich die Halswirbelsäule langsam.

2. Lendenmuskelzerrung

Das Beibehalten einer Haltung über einen längeren Zeitraum kann leicht zu einer Überlastung der Taille und des Rückens führen, den normalen Blutfluss behindern und aufgrund von Ischämie und Hypoxie des Weichgewebes zu einer Überlastung der Lendenmuskulatur und Schmerzen im unteren Rückenbereich führen.

3. Hämorrhoiden verursachen

Durch langes Sitzen kann sich leicht Druck um den Enddarm herum aufbauen, was zu Durchblutungsstörungen im Enddarm führt und dazu führt, dass sich die dünnen Wände der Venen um den Enddarm herum langsam ausdehnen, was zu Verstopfungen und Hämorrhoiden führt.

4. Prostatitis auslösen

Die Prostata befindet sich in der Beckenhöhle. Wenn Männer lange sitzen, beeinträchtigt dies die Blutzirkulation im Beckenraum, was zu lokaler Verstopfung und Ödemen der Prostata führt und dazu, dass Schadstoffe nicht ausgeschieden werden können, was zu einer Prostatitis führt.

5. Gynäkologische Entzündungen auslösen

Wenn Frauen bei der Arbeit lange sitzen, wird der Beckenbereich belastet und es kommt zu Stauungen. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt immer noch die Beine übereinanderschlagen möchten, befinden sich Ihre Geschlechtsteile in dieser Sitzhaltung in einer geschlossenen und feuchten Umgebung, was sehr wahrscheinlich zum Wachstum von Bakterien und zur Entstehung gynäkologischer Entzündungen führt.

6. Fettleibigkeit

Wir nehmen täglich Kalorien zu uns, bewegen uns jedoch zu wenig und verbrauchen zu wenig Energie, was zu einem niedrigen Grundumsatz und zur Ansammlung von Körperfett führt. Besonders langes Sitzen wirkt sich deutlich auf die Fettansammlung im Taillen- und Bauchbereich aus.

7. Muskel- und Knochenverletzungen

Wenn Sie lange in einer Position sitzen, werden Ihre Muskeln nicht gedehnt und Ihre Knochen können sich nicht bewegen. Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, erschlaffen Ihre Muskeln und Ihre Knochen degenerieren mit der Zeit.

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4 Maßnahmen, um die Schäden durch langes Sitzen zu reduzieren:

1. Drehen Sie Ihren Kopf

Heben Sie zuerst den Kopf und lehnen Sie sich nach hinten, senken Sie dann langsam den Kopf und neigen Sie ihn anschließend zu beiden Seiten, um Kopf und Nacken vollständig zu strecken. Als nächstes begann sich der Kopf langsam zu drehen und lehnte sich schließlich mit beiden Händen im Nacken gegen die Stuhllehne und verharrte einen Moment.

2. Auf Zehenspitzen stehen

Stellen Sie die Füße zusammen, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, entspannen Sie sich nach einem Moment und wiederholen Sie die Übung 20 bis 30 Mal. Das Stehen auf den Zehenspitzen hilft dabei, dass das Blut ungehindert in die unteren Gliedmaßen zurückfließen kann. Daher ist es für Menschen, die viel sitzen, am besten, einmal pro Stunde Zehenübungen zu machen.

3. Beinheben

Heben Sie ein Bein an und halten Sie es, bis Ihr Bein schmerzt, wechseln Sie dann zum anderen Bein. Es kann den selten trainierten Quadrizeps-Femoris-Muskel trainieren.

4. Wandständer

Halten Sie Ihren ganzen Körper an der Wand, halten Sie Kopf, Rücken und Hüfte in einer geraden Linie und Ihre Fersen eine Faust von der Wand entfernt. Dadurch kann die Brust gedehnt und verspannte Schultern entspannt werden.

3 Tipps, um langes Sitzen zu vermeiden:

1. Wer gerne Wasser trinkt, sollte sich vor Arbeitsbeginn ein Glas Wasser holen. Sie können eine kleinere Tasse verwenden oder sie nicht auf einmal füllen und häufiger Wasser holen und auf die Toilette gehen.

2. Sie können sich auch den Alarm Ihres Telefons zur Erinnerung nutzen, indem Sie jede Stunde einen Alarm einstellen (denken Sie daran, den Vibrationsmodus einzustellen, um andere nicht zu stören). Wenn es soweit ist, können Sie aufstehen und sich bewegen, wobei Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken drehen.

3. Sie können sich nicht nur über den Wecker Ihres Mobiltelefons erinnern lassen, sondern auch über ein Armband. Die Verwendung eines Mobiltelefons bei der Arbeit kann Ihre Aufmerksamkeit ablenken. Zu diesem Zeitpunkt können Sie ein Armband verwenden, das Sie daran erinnert, Ihre Arbeitseffizienz nicht zu beeinträchtigen.

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Langes Sitzen kann dem Körper unbemerkt viele Schäden zufügen, die nicht ignoriert werden können. Wer also lange sitzt, muss etwas unternehmen. Weitere spannende Inhalte oder gesundheitswissenschaftliche Beratung finden Sie unter „Xiaohan Health“ und suchen Sie danach.