Weltosteoporosetag | Diese kostenlose Methode ist besser als Kalziumpräparate

Der 20. Oktober ist der Weltosteoporosetag und das diesjährige Thema lautet „Tun Sie etwas für die Knochengesundheit“.

Wenn es um Osteoporose geht, haben viele Menschen kognitive Missverständnisse. Sie denken, dass „Knochenschwund und Osteoporose natürliche Phänomene des Alterns sind“ und nehmen Osteoporose nicht ernst. Tatsächlich ist Osteoporose jedoch die häufigste Knochenerkrankung.

In den letzten Jahren hat die Zahl der Osteoporosefälle bei Menschen mittleren und höheren Alters von Jahr zu Jahr zugenommen, was die Lebensqualität der Betroffenen erheblich beeinträchtigt. Mittlerweile ist es zu einem Problem der öffentlichen Gesundheit geworden, dem in Ländern auf der ganzen Welt zunehmend Aufmerksamkeit gewidmet wird.

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1. Wie können Sie feststellen, ob Sie an Osteoporose leiden?

Osteoporose ist eine metabolische Knochenerkrankung, die verschiedene Ursachen haben kann und durch eine Abnahme der Knochengewebemenge pro Volumeneinheit gekennzeichnet ist. Es äußert sich in einer Schädigung der Mikrostruktur des Knochengewebes, einer kontinuierlichen Abnahme des Anteils der Knochenmineralkomponenten und der Knochenmatrix, einer Ausdünnung der Knochen, einer Abnahme der Anzahl der Knochenbälkchen, einer erhöhten Knochenbrüchigkeit und einem erhöhten Risiko für Knochenbrüche.

Osteoporose kann durch Faktoren wie Alterung, Wechseljahre bei Frauen und endokrine Erkrankungen verursacht werden. Daten zeigen, dass der menschliche Körper ab einem Alter von 35 Jahren beginnt, Knochenmasse mit einer Rate von 0,5 % bis 1 % pro Jahr zu verlieren. die Verlustrate bei Frauen nach der Menopause kann sogar 2 bis 3 % erreichen; Bei Menschen über 50 Jahren kann die Osteoporose-Häufigkeit bis zu 50 % betragen.

Mit zunehmendem Alter nimmt die Kalziumsynthese in den Knochen ab, der Abbau nimmt zu und die Knochendichte nimmt allmählich ab. Wenn die Knochendichte auf ein bestimmtes Niveau abnimmt, kann dies zu Osteoporose führen.

Menschen mittleren und höheren Alters können ihre Knochendichte zu Hause selbst mit dieser Methode testen: Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand und halten Sie Ihren Körper gerade.

Beträgt der Abstand zwischen Hinterkopf und Wand mehr als 3 cm, deutet dies auf einen Verlust an Knochenmasse hin; Wenn der Abstand mehr als 6 cm beträgt, kann es zu einer Kompressionsfraktur kommen und Sie sollten so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen.

2. Warum tritt nach der Einnahme von Kalziumpräparaten Osteoporose auf?

Viele Menschen mittleren und höheren Alters haben dieses Gefühl. Sie haben Kalziumpräparate eingenommen, doch die Wirkung ist nicht gut und sie haben immer noch Symptome einer Osteoporose.

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Tatsächlich hängt Osteoporose eng mit der Nieren- und Leberfunktion zusammen , und die Gesundheit von Leber und Nieren wird durch Nährstoffe unterstützt, die über Magen und Darm aufgenommen werden. Wenn Magen und Darm geschwächt sind, werden Leber und Nieren nicht ausreichend ernährt.

Viele Menschen mittleren und höheren Alters bestehen auf der Einnahme von Kalziumpräparaten, allerdings mit wenig Erfolg. Dies kann daran liegen, dass ein schwacher Magen-Darm-Trakt dazu führt, dass Nährstoffe nicht mehr aufgenommen werden können und Leber und Nieren nicht normal funktionieren. Mit der Zeit leiden sie aufgrund von Kalziummangel an Osteoporose.

Darüber hinaus wird Kalzium, obwohl es der Hauptbestandteil der Knochen ist, nicht automatisch in den Knochen abgelagert oder vom Blut dorthin übertragen. Stattdessen muss es durch bestimmte Substanzen reguliert werden, um eine Rolle zu spielen, wie beispielsweise aktives Vitamin D, Calcitonin, Parathormon, Sexualhormone usw.

Sonneneinstrahlung, körperliche Betätigung sowie verschiedene physiologische Zustände oder Krankheiten können die Produktion dieser Hormone beeinträchtigen und diese Hormone können sich auch gegenseitig beeinflussen.

Osteoporose hängt eng mit der Verringerung des Kalziumgehalts zusammen, eine Kalziumergänzung allein kann Osteoporose jedoch weder verhindern noch behandeln. Während Sie Kalzium einnehmen, sollten Sie darauf achten, sich mehr der Sonne auszusetzen, sich moderat zu bewegen und ausreichend Vitamin D einzunehmen, um das endokrine Gleichgewicht des Körpers aufrechtzuerhalten.

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3. Wissenschaftliche Übung, verabschieden Sie sich von Osteoporose

Studien haben gezeigt, dass körperliche Betätigung Osteoporose wirksam vorbeugen und behandeln kann, insbesondere durch Übungen mit Gewichtsbelastung und Widerstandstraining. Allerdings sollte man mit dem Training zur Vorbeugung von Osteoporose nicht überstürzen. Es kann in folgende Phasen unterteilt und Schritt für Schritt durchgeführt werden.

● Anfangsphase (1. bis 3. Trainingsmonat)

Für Menschen, die viel sitzen, keine Bewegungserfahrung haben und körperlich nicht fit sind, empfiehlt es sich, dreimal wöchentlich für jeweils 20 bis 40 Minuten Gehen, zügiges Gehen, Radfahren, Step-Aerobic, Einbeinstehen und andere Übungen zu machen. Sie können auch Tai Chi, Ba Duan Jin, Wu Qin Xi usw. wählen, jeweils 30 bis 60 Minuten, 4 bis 6 Mal pro Woche.

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Wenn Sie sich am Anfang nicht anpassen können, können Sie deutlich schwitzen oder Ihre Herzfrequenz erreicht 55 % bis 65 % Ihrer maximalen Herzfrequenz, und dann steigern Sie die Intensität allmählich.

● Mittleres Stadium (4. bis 9. Trainingsmonat)

Für Personen, die die erste Trainingsphase abgeschlossen haben oder regelmäßig Sport treiben, wird zügiges Gehen, Joggen, Radfahren, Step-Aerobic, Einbeinstehen, Widerstandsübungen mit geringer Intensität wie beispielsweise mit elastischen Bändern usw. empfohlen, und zwar dreimal pro Woche für jeweils 30 bis 45 Minuten. Sie können auch Tai Chi, Ba Duan Jin, Wu Qin Xi, Tai Chi Soft Ball usw. wählen, jeweils 40 bis 60 Minuten, 4 bis 6 Mal pro Woche.

● Fortgeschrittenes Stadium (10. bis 12. Trainingsmonat)

Für Personen mit einem fortgeschrittenen Training oder einer gewissen sportlichen Grundlage sowie guter körperlicher Fitness werden zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Step-Übungen mit Gewichten, Widerstandsübungen mit geringer Intensität wie beispielsweise mit elastischen Bändern usw. empfohlen, und zwar viermal pro Woche für jeweils 30 bis 45 Minuten. oder Tai Chi, Fünf Tierübungen usw. können gewählt werden, jeweils 40 bis 70 Minuten, 6 mal pro Woche.

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Am besten ist es, bei den einzelnen Übungen keine oder nur eine leichte Ermüdung zu verspüren. Machen Sie vor und nach jeder Übung 10 Minuten Aufwärm- und Entspannungsübungen.

Es wird empfohlen, die Anfangsphase von Fachleuten begleiten zu lassen, wobei mindestens ein Treffen pro Woche (persönliche Gespräche oder andere Formen der Kommunikation sind akzeptabel) sowie Gesundheitserziehung und -beurteilungen jeden Monat stattfinden sollten. Sobald die Standards erfüllt sind, kann mit der nächsten Ausbildungsstufe begonnen werden.

Durch geeignete Übungen können das Knochenwachstum und die Knochenentwicklung reguliert, die Knochenmasse erhöht, die Blutzirkulation im Knochen wirksam verbessert, die Aktivität der Knochenzellen gesteigert, die Knochenbildung gefördert und die Auflösung von Kalziumbestandteilen im Knochen gehemmt werden. es kann den Körper auch zur Östrogenausschüttung anregen, dessen Konzentration und die Kalziummenge im Knochen erhöhen; Sie steigern die Muskelkraft, Koordination und das Gleichgewicht, verbessern die Flexibilität und Stabilität des Körpers und verringern das Auftreten von Hochrisikofaktoren für Knochenbrüche, wie z. B. Stürzen.

Die Einhaltung wissenschaftlicher Übungen kann nicht nur die Durchblutung und die neurohumorale Regulierung im menschlichen Körper fördern, sondern auch die Aufnahme von Elementen wie Kalzium, Phosphor und Mangan erhöhen, was zu gutartigen Veränderungen der Knochenstruktur führt.

Um Osteoporose vorzubeugen, können wir uns daher nicht allein auf die Einnahme von Kalziumpräparaten verlassen, sondern müssen auch wissenschaftliche Übungen durchführen.

Autor: Lu Xiang, Chefarzt der Abteilung für Geriatrie, Shaw Hospital, Nanjing Medical University

Rezension | Guo Shubin, Chefarzt der Notaufnahme, Beijing Chaoyang Hospital, Capital Medical University

Eingereicht von: Chinesische Ärztevereinigung

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