Wenn Sie nach dem 60. Lebensjahr das Altern umkehren möchten, sollten Sie diese Methoden so schnell wie möglich beherrschen

Jeder Mensch wird älter, doch das Leben eines Menschen verläuft nicht in einem konstanten Tempo. Eine in Nature Medicine veröffentlichte Studie der Harvard University in den USA zeigt, dass sich der Proteingehalt im Blut von Menschen im Alter von 34, 60 und 78 Jahren erheblich verändert und dass sich diese Proteinschwankungen direkt auf die körperliche Verfassung auswirken können. Mit anderen Worten: In diesen drei spezifischen Altersstufen neigt der menschliche Körper zu einer „klippenartigen Alterung“.

| Nach dem 60. Lebensjahr durchläuft der menschliche Körper folgende Veränderungen

1. Osteoporose

Ab einem Alter von 35 Jahren beginnt der Verlust von Knochenkalzium, und im Alter von 60 Jahren haben die Menschen bereits 50 % ihres Knochenkalziums verloren. Darüber hinaus verlieren sie nach dem 60. Lebensjahr etwa 30 % ihrer Muskeln, so dass die Gefahr einer Osteoporose sehr groß ist und sie noch stärker auf das Risiko von Knochenbrüchen achten müssen. Entsprechenden Statistiken zufolge erleiden in meinem Land Menschen mittleren und höheren Alters über 50 jedes Jahr etwa 370.000 Knochenbrüche aufgrund von Osteoporose, und die Inzidenzrate steigt nach dem 60. Lebensjahr stark an.

Nach einem Bruch ist nicht nur die Bewegung eingeschränkt, sondern Sie können bei längerer Bettlägerigkeit auch an Harnwegsinfektionen, Lungeninfektionen, Druckgeschwüren und sogar einer tiefen Venenthrombose leiden, was die Sterblichkeitsrate erheblich erhöht.

2. Herz-Kreislauf-Probleme

Der Körper altert ständig und die Herzfunktion lässt allmählich nach. Zu diesem Zeitpunkt ist es anfälliger für äußere Reize und kann zu entsprechenden Erkrankungen führen. Wenn die Gefäßmuskelschicht verkümmert und ihre Elastizität verliert, kann es zur Bildung großer Mengen fibrotischen Gewebes kommen und auch das Risiko einer Arteriosklerose steigt von Tag zu Tag. Zusammen mit den Problemen, die durch schlechte Angewohnheiten wie falsche Ernährung, langjähriges Rauchen und Bewegungsmangel in jungen Jahren verursacht werden, werden diese Probleme mit der Zeit nach und nach sichtbar, wenn Sie älter werden und Ihre Körperfunktionen nachlassen. Dann können auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie die koronare Herzkrankheit und der Herzinfarkt auftreten.

3. Unterernährung

Mit zunehmendem Alter degenerieren unsere Geschmacksknospen und die Fähigkeit der Zunge, den Geschmack von Nahrungsmitteln wahrzunehmen, lässt allmählich nach, sodass uns alles geschmacklos erscheint. Darüber hinaus lässt die Resorptionsfunktion des Magen-Darm-Trakts nach, die Motilität verlangsamt sich und die Sekretion von Verdauungssäften nimmt ab, sodass die Nahrung nicht verdaut werden kann und wir noch weniger Appetit haben.

Langfristig mangelnder Appetit und unzureichende Nahrungsaufnahme können leicht zu Unterernährung und Anämie führen. Laut einschlägiger Statistik sind in China mehr als 50 % der über 65-Jährigen unterernährt, und in ländlichen Gebieten ist die Situation sogar noch ernster.

4. Altersflecken

Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich unser Stoffwechsel und die Kapazität und Aktivität der Enzymsynthese nimmt ab, was sich auf die Beseitigung freier Radikale auswirkt. Zu viele freie Radikale schädigen die menschlichen Zellen, was zur Peroxidation ungesättigter Fette und zur Produktion von Lipofuszin führt. Da dieses Pigment nur schwer aus dem Körper ausgeschieden werden kann, lagert es sich leicht auf dem Zellkörper ab und bildet so Altersflecken.

Doch wenn Altersflecken am menschlichen Körper auftreten, bergen sie Gefahren für den gesamten Körper! Denn Lipofuszin kann sich in allen Gewebe- und Organzellen des menschlichen Körpers ablagern, beispielsweise im Gehirn, und dort zur Gehirnalterung führen; in den Blutgefäßwänden, wo es zu fibrotischen Läsionen in den Blutgefäßen führen kann; und in Leberzellen, wo es Leberzellschäden und eine verminderte Leberfunktion verursachen kann. Daher erinnert Sie das Auftreten von Altersflecken auch daran, dass Sie verschiedenen Aspekten Ihrer körperlichen Gesundheit mehr Aufmerksamkeit schenken müssen.

5. Gedächtnisverlust

Studien haben ergeben, dass menschliche Gehirnzellen im Alter von 20 bis 40 Jahren Anzeichen einer Verminderung zeigen und dass sich die Rate der Verminderung der Nervenzellen im Gehirn ab dem 40. Lebensjahr zunehmend beschleunigt. Ab dem 60. Lebensjahr kommt es zu deutlichen Gedächtnisverlusten, Vergesslichkeit und sogar zur Alzheimer-Krankheit.

Darüber hinaus beeinträchtigt der Hörverlust mit zunehmendem Alter in gewissem Maße die Gehirnstruktur. Beispielsweise kommt es zu einem Verkümmern der für das Gehör verantwortlichen Gehirnfunktionen, was allmählich zu kognitiven Beeinträchtigungen führt und das Demenzrisiko weiter erhöht.

| Um dem Altern entgegenzuwirken, müssen Sie diese Dinge weiterhin tun

1. Nährstoffe ergänzen

(1) Kalziumergänzung

Kalziummangel führt nicht nur leicht zu spontanen Knochenbrüchen und Osteoporose, sondern steht auch im Zusammenhang mit Bluthochdruck. Gemäß den Empfehlungen der Chinese Nutrition Society beträgt die Standardkalziumaufnahme älterer Menschen über die Ernährung 800 mg pro Tag. Es wird empfohlen, täglich ein Glas Milch zu trinken und regelmäßig kalziumreiche Lebensmittel wie Tofu, getrockneten Tofu, Raps, Sesam usw. zu essen.

(2) Ergänzen Sie hochwertiges Protein

Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit des Körpers zur Proteinsynthese ab und der Katabolismus nimmt zu. Einige Studien haben gezeigt, dass der Proteinbedarf älterer Menschen etwas höher ist als der von jungen und mittelalten Menschen. Die tägliche Proteinaufnahme älterer Menschen über die Nahrung beträgt 1,1 bis 1,3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Es wird empfohlen, regelmäßig hochwertige proteinhaltige Lebensmittel wie Fleisch, Eier, Fisch und Milchprodukte zu sich zu nehmen.

(3) Ergänzen Sie Antioxidantien

Die Entstehung von Altersflecken ist letztlich auf ein Übermaß an freien Radikalen im Körper zurückzuführen. Durch die Zugabe von Antioxidantien und deren vorherige Verbindung mit freien Radikalen können die Schäden an Zellen durch freie Radikale verringert und die Bildung von Altersflecken vermieden oder verzögert werden. Vitamin C, Vitamin E, Teepolyphenole, Lycopin, Anthocyane usw. sind allesamt gute Antioxidantien. Sie können Ihre tägliche Aufnahme von Winterdatteln, Blaubeeren, Weintrauben, Maulbeeren, Tomaten, Rotkohl, Nüssen, Tee usw. erhöhen.

(4) Eisenergänzung

Um einer Altersanämie vorzubeugen und die Kreislauffunktion zu stärken, ist eine ausreichende Eisenzufuhr sehr wichtig. Mageres Fleisch, Tierleber, Hühnchen, Kürbiskerne und Spinat sind allesamt gute Eisenquellen.

(5) Lecithin ergänzen

Lecithin, allgemein als „Gehirngold“ bekannt, kann die Vitalität des Gehirns steigern; es ist auch als „Gefäßfänger“ bekannt und spielt eine Rolle beim Schutz der Blutgefäße; Es kann auch die Reparatur von Zellmembranen fördern und die Hautalterung verzögern. Sie können mageres Fleisch, Bohnen, Fisch, Garnelen, Eier, Sesamsamen, Nüsse und andere Lebensmittel als tägliche Nahrungsergänzung zu sich nehmen.

2. Shuangshen-Suppe, belebt die Milz und regt den Appetit an

Der Herstellungsprozess und die Materialauswahl der Shuangshen-Suppe sind sehr speziell und beinhalten viele Prinzipien der Langlebigkeit.

【üben】

(1) Geben Sie kein Öl in die Kanne, sondern braten Sie die trockenen grünen Teeblätter direkt an. Verwenden Sie zum Meißeln einen Meißel und passen Sie die Menge der Teeblätter entsprechend der Größe der Kanne an.

(2) Anschließend ein großes Stück Ingwer dazugeben und aufmeißeln. Das Verhältnis von grünem Tee zu Ingwer beträgt 1:1. (3) Dann eine Knoblauchknolle dazugeben und aufschneiden, dann anbraten, um die Feuchtigkeit zu entfernen.

(4) Nach dem Frittieren bis es trocken ist, etwas Öl hinzufügen. Wenn das Öl heiß ist, die Zwiebeln ohne Blätter dazugeben und anbraten. (5) Zum Schluss kochendes Wasser hinzufügen, filtern und zum Kochen bringen. Lass es köcheln.

Shuangshen-Suppe ist aromatisch, wärmend und kann Kälte und Feuchtigkeit vertreiben. Außerdem kann sie Milz und Magen beleben und so die Milz- und Magenfunktionen stärken. Shuangshen-Suppe enthält Tee, der Teepolyphenole enthält, die bei der Antioxidation und Anti-Aging-Wirkung helfen können, eine gewisse hemmende Wirkung auf Krebszellen haben und sich auch positiv auf das Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre System auswirken.

3. Aerobic- + Widerstands- + Flexibilitätstraining

Langfristiges Training ist ein notwendiges Mittel zur Verbesserung der körperlichen Verfassung. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, kombinieren Sie am besten Aerobic-Übungen, Widerstandsübungen und Flexibilitätstraining.

(1) Aerobic-Übungen können die kardiopulmonale Funktion verbessern, die Durchblutung im gesamten Körper fördern, Fett verbrennen und zur Gewichtskontrolle beitragen. Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen, Aerobic, Badminton usw. können alle zwei Tage durchgeführt werden.

(2) Widerstandstraining kann den Grundumsatz verbessern, die Muskelmasse erhöhen und das Risiko verschiedener Krankheiten wie Knochenbrüche, Diabetes und Herzmuskeldegeneration verringern. Liegestütze, Dehnungsübungen mit elastischen Bändern, Beinheben im Sitzen, mit den Beinen gegen die Wand drücken, Hanteln heben usw. sind alles Widerstandsübungen und es wird empfohlen, sie mindestens dreimal pro Woche durchzuführen.

(3) Beim Flexibilitätstraining geht es hauptsächlich um Dehnungsübungen, um die Flexibilität und Koordination des Körpers zu verbessern und versehentliche Stürze zu reduzieren. Flexibilitätstraining wie Dehnungsübungen im Knien, die Taubenstellung und die Vorwärtsbeuge im Stehen können vor und nach Aerobic- und Widerstandsübungen durchgeführt werden.