Bist du ein Stubenhocker?

Foto/Chen Meilin, Akademie der Medizinischen Wissenschaften Guangxi, Volkskrankenhaus der Autonomen Region Guangxi Zhuang

Gutachter/Jia Yongxing, leitender Redakteur des Popular Medicine Magazine, Shanghai Science and Technology Press

Liegen Sie, nachdem Sie von der Arbeit nach Hause gekommen sind, bewegungslos auf dem Sofa, sehen fern, spielen mit Ihrem Telefon, spielen Spiele, halten ein Getränk in der Hand und essen Snacks? Möglicherweise sind Sie ein typischer „Couch Potato“.

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Was ist ein „Couch Potato“?

Das Konzept der Couch-Potatoes wurde erstmals in den 1970er Jahren von einem Cartoonisten geprägt, der faule, bewegungsarme Figuren zeichnete und sie „Couch Potatoes“ nannte. Seitdem ist der Ausdruck zu einer gängigen Bezeichnung für Menschen geworden, die viel Zeit vor dem Fernseher verbringen.

Im Jahr 1993 wurde der Begriff „Couch Potato“ in das Oxford English Dictionary aufgenommen und definiert ihn als „faule Person, die ihre Zeit mit Fernsehen oder Videos verbringt“. Doch mit der Veränderung der Unterhaltungsmethoden sind „Couch Potatoes“ nicht mehr auf das Fernsehen beschränkt. Das Ansehen von Fernsehserien und Spielen von Spielen auf Mobiltelefonen ist für moderne „Couch Potatoes“ zu einer neuen Lebens- und Unterhaltungsform geworden. Im Jahr 1997 erklärte die Weltgesundheitsorganisation: „Die ‚Couch-Potato‘-Kultur ist eine Bedrohung für die menschliche Gesundheit.“

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Welche Gefahren birgt es, ein Stubenhocker zu sein?

Wenn Sie ein Stubenhocker sind, erhöht sich möglicherweise Ihr Risiko für eine Reihe chronischer Krankheiten. Zuerst gibt es Snacks und Getränke, die Ihnen Gesellschaft leisten, während Sie Ihre glücklichen Stunden auf der Couch genießen. Herkömmliche aufgeblasene Snacks, Fruchtsäfte und kohlensäurehaltige Getränke sowie Lebensmittel wie Hamburger und Brathähnchen haben alle die gemeinsame Eigenschaft, dass sie kalorienreich und nährstoffarm sind und dass ihnen Nährstoffe wie Kalzium, Phosphor, Eisen und Vitamine fehlen. Eine langfristige Einnahme führt zu einem Energieüberschuss, der sich in Form von Fett im Körper ansammelt und zu Fettleibigkeit führt. Es ist bekannt, dass Fettleibigkeit ein Risikofaktor für viele chronische Krankheiten ist, darunter auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Eine im Journal of the American College of Cardiology veröffentlichte Studie ergab, dass im Vergleich zu Personen, die weniger als 2 Stunden pro Tag zur Unterhaltung vor dem Bildschirm verbrachten, diejenigen, die 4 Stunden oder mehr pro Tag mit Bildschirmunterhaltungsaktivitäten verbrachten, ein um 48 % erhöhtes Risiko der Gesamtmortalität hatten, und dass diejenigen, die 2 Stunden oder mehr mit Bildschirmunterhaltungsaktivitäten verbrachten, ein um etwa 125 % erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten[]. Trauen Sie sich also, sich auf dem Sofa „niederzulassen“, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen?

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Bedeutet Sport, dass Sie kein Stubenhocker mehr sind?

Nein, Sie sind möglicherweise ein aktiver Stubenhocker. Ein aktiver Couch-Potato ist jemand, der jeden Tag Sport treibt, aber trotzdem Zeit auf der Couch verbringt, wenn er nach Hause kommt. Im Vergleich zu „Couch Potatoes“, die sich überhaupt nicht bewegen, können aktive „Couch Potatoes“ das Auftreten einiger Krankheiten reduzieren. In einer neuseeländischen Studie wurden Menschen verglichen, die 18 Stunden lang ohne Bewegung saßen (die „Couch-Potato-Gruppe“), mit Menschen, die zwischen zwei 9-stündigen Inaktivitätsphasen 30 Minuten lang trainierten (die aktive „Couch-Potato“-Gruppe). Diese beiden Gruppen wurden dann mit einer dritten Gruppe verglichen, die alle 30 Minuten nur 2 Minuten trainierte (die Gruppe mit leichtem Training). Die Ergebnisse zeigten, dass der Blutzuckerspiegel in der Couch-Potato-Gruppe und der aktiven Couch-Potato-Gruppe anstieg, während der Blutzucker in der Gruppe mit leichtem Training besser kontrolliert wurde[].

Die Ergebnisse der oben genannten Studien legen Folgendes nahe:

Reduzieren Sie die Zeit, die Sie im Sitzen verbringen, und Ihren Junkfood-Konsum, und verabschieden Sie sich vom Couch-Potato-Dasein.

Versuchen Sie, Hobbys zu entwickeln, öfter rauszugehen und die Zeit, die Sie mit „Wühlen“ auf dem Sofa verbringen, allmählich zu reduzieren.

Versuchen Sie, aktiv zu sein und stehen Sie jede halbe oder ganze Stunde auf und bewegen Sie sich.

Für moderne Menschen ist es wichtig, ihre Art der Entspannung zu ändern und zu versuchen, kein „Couch Potato“ zu sein oder ein aktiverer „Couch Potato“ zu werden, der Bewegung liebt.

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