Sportliche Betätigung kann den Blutdruck senken und ihre Wirkung ist mit der von blutdrucksenkenden Medikamenten der ersten Wahl vergleichbar. Welche Art von Übung ist am besten?

Ein Freund fragte Huazi: „Ich sehe oft Artikel, in denen steht, dass Sport Bluthochdruck heilen kann. Ist das zuverlässig?“ Welchen Effekt hat körperliche Betätigung auf die Senkung des Blutdrucks und welche Art von Bewegung ist am besten geeignet? Huazi sagte, dass körperliche Betätigung tatsächlich einen blutdrucksenkenden Effekt habe und dass die Wirkung mit der von blutdrucksenkenden Medikamenten der ersten Wahl vergleichbar sei.

Manche Menschen mit hohem Blutdruck, der 160/100 mmHg nicht übersteigt, können ihren Blutdruck allein durch körperliche Betätigung kontrollieren, ohne blutdrucksenkende Medikamente einnehmen zu müssen. Die meisten Menschen müssen jedoch weiterhin regelmäßig Medikamente einnehmen und gleichzeitig Sport treiben, um ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten.

1. Sport hat eine blutdrucksenkende Wirkung, die mit der von Medikamenten vergleichbar ist. In einschlägigen Studien konnte gezeigt werden, dass regelmäßige körperliche Betätigung den Blutdruck bei Patienten mit Bluthochdruck deutlich senkt. Es kann den systolischen Blutdruck (hoher Blutdruck) um 10–15 mmHg und den diastolischen Blutdruck (niedriger Blutdruck) um 5–10 mmHg senken. Bei alleiniger Anwendung von blutdrucksenkenden Mitteln der ersten Wahl können diese den systolischen Blutdruck um durchschnittlich 7 bis 10 mmHg und den diastolischen Blutdruck um 3 bis 5 mmHg senken.

Mit anderen Worten: Die blutdrucksenkende Wirkung, die durch körperliche Betätigung erzielt werden kann, ist tatsächlich höher als die von blutdrucksenkenden Medikamenten der ersten Wahl. Allerdings erreichen die meisten Patienten mit Bluthochdruck die Belastungsstandards nicht oder ihre anfänglichen Blutdruckwerte sind zu hoch. Durch Sport allein lässt sich ihr Blutdruck nicht kontrollieren und sie müssen weiterhin regelmäßig Medikamente einnehmen.

2. Aerobic-Übungen und Widerstandstraining Übungen zur Senkung des Blutdrucks werden in Aerobic-Übungen und Widerstandstraining unterteilt. Unter aerobem Training versteht man langfristige, kontinuierliche Übungen mit geringer Intensität, ausreichender Sauerstoffversorgung und aerobem Stoffwechsel in der Körpermuskulatur. Dadurch können überschüssige Kalorien im Körper besser verbraucht und die Herz-Lungen-Funktion besser trainiert werden.

Zu den aeroben Übungen zählen beispielsweise zügiges Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Aerobic, Badminton, Tischtennis und andere Übungen.

Beim Widerstandstraining trainieren Sie Ihre Muskeln, um Widerstände zu überwinden. Der Widerstand kann durch Geräte wie Hanteln, Puller usw. erfolgen. Widerstand kann auch von einem selbst ausgehen, wie etwa bei Liegestützen, Sit-ups usw.

3. Um den Blutdruck zu senken, muss die körperliche Betätigung den Standards entsprechen. Jemand sagte Huazi, dass er jeden Tag Sport treibe, dies jedoch keinen Einfluss auf seinen Blutdruck habe. Huazi fragte ihn, welche Übungen er mache, und er sagte, er sei nach dem Abendessen spazieren gegangen. Huazi sagte ihm, dass die Intensität seines Trainings zu gering sei. Wenn er den Blutdruck durch körperliche Betätigung senken möchte, muss die Intensität dem Standard entsprechen.

Aerobic-Übungen: Die tägliche Trainingszeit sollte 30 bis 60 Minuten betragen und vorzugsweise am Stück absolviert werden. Wenn Ihre körperliche Kraft es nicht zulässt, können Sie es in Abschnitten tun, aber jede Aerobic-Übung sollte nicht weniger als 10 Minuten dauern. Die Intensität des aeroben Trainings kann anhand der Herzfrequenz geschätzt werden, die „170-Alter“ erreichen sollte. Für einen 50-Jährigen liegt die Zielherzfrequenz für aerobes Training beispielsweise bei 120.

Krafttraining: 2 bis 3 Mal pro Woche. Sie können Geräte, Hanteln, elastische Bänder usw. verwenden. Wählen Sie verschiedene Bewegungen, um die Muskeln des gesamten Körpers zu trainieren. Wiederholen Sie die Bewegungen etwa 8 bis 12 Mal, um die Muskeln zu ermüden. 1 Satz. Üben Sie jedes Mal 2 bis 3 Sätze verschiedener Bewegungen.

4. Was Patienten mit Bluthochdruck beim Sport beachten sollten 1. Blutdruck kontrollieren: Vor dem Sport den Blutdruck messen. Wenn der Blutdruck 160 mmHg übersteigt, wird von körperlicher Betätigung abgeraten. Sie müssen Ihren Blutdruck vor dem Training zunächst mit Medikamenten unter 160 mmHg halten. Wenn Sie an einer koronaren Herzkrankheit, einem Herzinfarkt, einem Hirninfarkt, einer Herzinsuffizienz oder anderen Erkrankungen leiden, müssen Sie einen Arzt aufsuchen, um die mit dem Training verbundenen Risiken beurteilen zu lassen und erst dann mit dem Training zu beginnen, wenn Sie sich vergewissert haben, dass keine Probleme vorliegen.

2. Wärmen Sie sich gut auf: Bewegen Sie Ihre Körpergelenke vor dem Training und dehnen Sie Ihre Muskeln nach dem Training, um Sportverletzungen vorzubeugen. Wer lange keinen Sport gemacht hat, sollte langsam mit dem Training beginnen und die Trainingsintensität steigern, nachdem er sich daran gewöhnt hat.

3. Versuchen Sie nicht, zu aggressiv zu sein: Machen Sie Aerobic-Übungen nicht länger als 1 Stunde, sonst ist es kontraproduktiv und Sie könnten sich verletzen; Überschreiten Sie bei Ihrem Krafttraining nicht Ihre Leistungsfähigkeit und führen Sie keine Bewegungen aus, bei denen Sie den Atem anhalten müssen oder übermäßige explosive Kraft aufwenden müssen, um Herz-Kreislauf-Unfälle durch plötzliche Krafteinwirkung zu vermeiden.

4. Langfristige Beständigkeit: Eine Senkung des Blutdrucks durch Sport gelingt nicht über Nacht. Um eine blutdrucksenkende Wirkung zu erzielen, ist langfristiges, regelmäßiges Training erforderlich. Im Allgemeinen müssen Sie mindestens 4 bis 6 Wochen lang weiter trainieren, bevor Sie einen Blutdruckabfall feststellen.

5. Kontraindikationen für körperliche Betätigung: Wenn Sie an einer Netzhautblutung, Niereninsuffizienz, diabetischem Fuß, einer akuten Infektion, einer Aortenstenose oder anderen Erkrankungen leiden, wird von körperlicher Betätigung abgeraten bzw. Sie sollten nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt trainieren.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass körperliche Betätigung den Blutdruck senken kann und dass ihre blutdrucksenkende Wirkung mit der von blutdrucksenkenden Medikamenten der ersten Wahl vergleichbar ist. Allerdings erfordert das Training eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining. Die Intensität muss ein bestimmtes Niveau erreichen und über einen langen Zeitraum aufrechterhalten werden, um eine blutdrucksenkende Wirkung zu erzielen. Achten Sie beim Training auf Ihren Schutz. Menschen mit hohem Blutdruck oder Kontraindikationen sollten sich nicht zum Sport zwingen.

Bei den meisten Patienten mit Bluthochdruck kann körperliche Betätigung zur Senkung des Blutdrucks beitragen und die Dosierung blutdrucksenkender Medikamente verringern, sie kann diese jedoch nicht vollständig ersetzen. Die beste Möglichkeit zur Blutdruckkontrolle ist nach wie vor die regelmäßige Einnahme von Medikamenten. Bei Fragen zu Medikamenten wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Apotheker. Ich bin Apotheker Huazi. Folgen Sie mir gerne und teilen Sie mehr Gesundheitswissen.