Was ist schädlicher: Mitternachtssnacks oder lange aufbleiben und hungrig sein?

Dieser Artikel wurde von Pa Li Ze, Chefarzt für Ernährung, Mitglied des Science Popularization Committee der Chinese Nutrition Society, geprüft

Jeder weiß, dass „langes Aufbleiben schlecht für die Gesundheit ist“

Besonders spät in der Nacht fühlt sich der Magen leerer an

Mehr verworren

Soll ich einen Mitternachtssnack zu mir nehmen?

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Mitternachtssnacks essen und lange hungrig aufbleiben

Welches ist schädlicher?

Gibt es eine Möglichkeit, den Hunger nachts zu stillen?

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Welche Gefahren birgt der Verzehr von Mitternachtssnacks?

Eigentlich weiß jeder, dass Mitternachtssnacks nicht gut für die Gesundheit sind, aber was sind die konkreten Gefahren?

Ursache für Fettleibigkeit

Aufgrund der biologischen Uhr des menschlichen Körpers besteht tagsüber ein größerer Bedarf an Nahrung und der Stoffwechsel des Körpers ist viel schneller. Nachts nähert sich die biologische Uhr des Körpers langsam einem Ruhezustand und der Nahrungsbedarf sowie die Stoffwechselrate nehmen ab.

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Wenn Sie also mitten in der Nacht zusätzliche Mahlzeiten oder Mitternachtssnacks zu sich nehmen, kann die Energie nicht genutzt werden und Ihr Körper kann sie nur für Sie speichern. Die wahrscheinlichste Folge ist Fettleibigkeit.

Verursacht Magenprobleme

Wenn wir über das Essen sprechen, müssen wir die Auswirkungen auf den Magen erwähnen. Der Magen ist das wichtigste Verdauungsorgan des menschlichen Körpers. Wie andere Organe braucht es auch mitten in der Nacht Ruhe und Selbstreparatur. Häufiges Essen mitten in der Nacht belastet den Magen zweifellos stärker und kann leicht zu Magenerkrankungen führen.

Erhöhter Cholesterinspiegel

Obwohl die Art des Mitternachtssnacks von Person zu Person unterschiedlich ist, machen fett-, salz- und eiweißreiche Nahrungsmittel bei den meisten Menschen einen relativ großen Anteil aus. Die Aufnahme dieser Art von Nahrungsmitteln führt zu einem plötzlichen Anstieg der Blutfette im Körper und zu einer deutlichen Erhöhung des Cholesterinspiegels im Blut, wodurch die Leber mehr Low-Density-Lipoprotein produziert.

Low-Density-Lipoprotein, allgemein bekannt als „schlechtes Cholesterin“, ist ein Faktor, der zu koronarer Herzkrankheit, Hirninfarkt und anderen Erkrankungen des Körpers beiträgt.

Reduzierte Schlafqualität

Der Verzehr von Mitternachtssnacks wirkt sich am unmittelbarsten auf Magen und Darm aus, hat aber auch indirekte Auswirkungen auf andere innere Organe des Körpers. Der Körper kann nicht wirklich zur Ruhe kommen, was zu einer erhöhten Erregung des Gehirns führt und es dadurch unmöglich macht, dass irgendein Körperteil in einen Schlafzustand gelangt.

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Selbst wenn Sie einschlafen können, beeinträchtigt dies die Schlafqualität, verkürzt die Tiefschlafzeit und führt dazu, dass Sie leicht aufwachen, was sich auf Ihre Arbeits- und Lerneffizienz am nächsten Tag auswirkt.

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Sollte ich essen, wenn ich nach langem Aufbleiben hungrig bin?

Lange aufbleiben bedeutet, nach dem Abendessen lange aufzubleiben und bis spät in die Nacht wach zu bleiben. Dies ist ein ungesunder Lebensstil, der der Gesundheit schadet. Langes Aufbleiben führt zu irreversiblen Schäden an Körpergewebe und Organen.

Wenn es allerdings gelegentlich und unvermeidlich ist, lange aufzubleiben, also 4 Stunden nach dem Abendessen noch mehrere Stunden weiterarbeiten oder lernen zu müssen, ist ein Mitternachtssnack nicht unbedingt eine schlechte Idee. Die Frage ist, wie man es isst? Was gibt es zu essen?

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Was sollte man als Mitternachtssnack essen?

Lebensmittel, die sich für einen Mitternachtssnack eignen, sollten folgende Bedingungen erfüllen:

Wenig Fett, weniger Energie und hoher Nährwert;

Leicht verdaulich, ohne Magen und Darm zusätzlich zu belasten;

Ein gewisses Sättigungsgefühl haben;

Es beeinträchtigt den Schlaf nach der Einnahme nicht und trägt zur Verbesserung der körperlichen Stärke und Energie am nächsten Tag bei.

Nachdem Sie dies gelesen haben, haben Sie möglicherweise keine konkreten Vorstellungen, also lassen Sie es mich anders ausdrücken:

Wählen Sie Zutaten mit einer angemessenen Menge an Kohlenhydraten, hohem Wassergehalt und reich an Kalzium, Kalium und B-Vitaminen. Wenn die von Ihnen gewählten Zutaten einen hohen Anteil an Tryptophan und Threonin im Protein enthalten, trägt dies zur Beruhigung Ihrer Nerven und Emotionen bei und steigert auch Ihre körperliche Stärke.

Zu den Kochmethoden sollten Kochen, Schmoren, Dämpfen usw. gehören, die leicht verdaulich und aufnehmbar sind. Wählen Sie keine frittierten, salzreichen oder eingelegten Lebensmittel.

Wenn Sie unter Berücksichtigung dieser Faktoren nachts unbedingt etwas essen müssen, sind die folgenden Mitternachtssnacks zu empfehlen:

Sie können als Mitternachtssnack Obst essen, es wird jedoch nicht empfohlen, nur Obst zu essen. Denn wenn Sie Obst essen, während Sie sehr hungrig sind, werden Sie feststellen, dass Ihr Appetit umso größer wird, je mehr Sie essen. Es ist jedoch gut, es mit anderen Nahrungsmitteln zu kombinieren oder es zu essen, wenn Sie nicht sehr hungrig sind, da es das Hungergefühl verzögern kann.

Obwohl die oben empfohlenen Mitternachtssnacks leicht verdaulich sind, ist es nicht empfehlenswert, direkt nach dem Essen ins Bett zu gehen. Das ist weder für den Magen noch für den Schlaf gut. Am besten nehmen Sie 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen einen Mitternachtssnack zu sich. Wenn Sie vor dem Schlafengehen plötzlich Hunger verspüren, können Sie eine kleine Menge essen. Auf diese Weise sind Sie nicht so hungrig, dass Sie nicht schlafen können, und Ihr Magen muss nicht zu viel Überstunden machen.

Quelle: Offizieller WeChat-Account von Science Popularization China

Das Cover dieses Artikels und die Bilder mit Wasserzeichen im Text stammen aus der Copyright-Bibliothek und sind nicht zur Reproduktion berechtigt