[Populärwissenschaftliche Gesundheitsübungen] Massageexperten bringen Ihnen 8 Übungen bei, um die Lunge zu nähren, Qi aufzufüllen und den Körper zu stärken. Üben Sie sie jetzt

Durch richtiges Training kann die Widerstandskraft des Körpers gestärkt und das Ziel „positive Energie im Inneren, das Böse kann nicht eindringen“ erreicht werden.

Diese Reihe von „lungenregenerierenden und Qi-belebenden“ Massage-Gesundheits- und Erkältungsvorbeugungsübungen kann die Widerstandskraft des Körpers gegen Krankheiten stärken. Es ist einfach, leicht zu erlernen und praktisch. Es eignet sich für Patienten mit Verdacht auf eine neue Koronarpneumonie und leichten Fällen davon, für medizinisches Personal an vorderster Front im Kampf gegen die Epidemie sowie für vorbeugende Gesundheitsübungen für die breite Öffentlichkeit.

Trainieren Sie Ihre Muskeln und lernen Sie gemeinsam!

Gesicht von Hand waschen

Methode: Legen Sie Ihre Handflächen aneinander, reiben Sie sie, bis sie warm sind, legen Sie sie dann auf Ihr Gesicht und platzieren Sie Ihre Mittelfinger auf beiden Seiten Ihrer Nase. Einatmen: Drücken und reiben Sie Ihre Handflächen von unten nach oben zu Ihrer Stirn; Ausatmen: Drücken und reiben Sie Ihre Handflächen entlang der Vorderseite Ihrer Ohren bis zu Ihrem Kinn.

Wiederholen Sie dies 2 Mal mit jeweils 8 Schlägen oder so oft Sie möchten, bis sich Ihr Gesicht und Ihre Ohren leicht warm anfühlen. Konzentrieren Sie sich beim Reibvorgang auf die Stimulierung der Akupunkturpunkte Yingxiang, Yintang, Jiaosun, Ermen, Tinggong, Tinghui und anderer.

Reiben Sie Ihren Nacken

Anwendung: Legen Sie Ihre warm geriebenen Handflächen beidseitig auf den Hals. Einatmen: Reiben Sie Ihre Handflächen kräftig von vorne nach hinten bis zur Mitte des Halses; Ausatmen: Reiben Sie Ihre Handflächen kräftig von hinten nach vorne zum Nacken.

Wiederholen Sie dies 2 Mal mit jeweils 8 Schlägen oder beliebig oft, bis der Hals leicht warm ist. Konzentrieren Sie sich während des Reibvorgangs auf die Stimulierung der bilateralen Akupunkturpunkte Qiaogong, Quepen, Shuitu, Renying, Tianding, Futu, Yifeng, Fengchi, Fengfu und anderer.

Den Kopf hochklettern, um das Gehirn aufzuwecken

Methode: Beugen Sie die Finger beider Hände leicht, um eine Kammform zu bilden. Einatmen: Reiben Sie mit den Spitzen Ihrer zehn Finger von der Stirn bis zu den Augenbrauen nach oben, als würden Sie Ihre Haare kämmen, entlang des Blasenmeridians des Fußes-Taiyang und des Gallenblasenmeridians des Fußes-Shaoyang, von vorne nach hinten bis zum Fengchi-Punkt im Hinterkopfbereich; Ausatmen: Reiben Sie mit beiden Handflächen vom Haaransatz hinter den Ohren, über den Nacken, den Unterkiefer, das Gesicht und den Rücken bis zur Stirn.

Wiederholen Sie dies 2 Mal mit je 8 Schlägen oder beliebig oft, bis sich Ihre Kopfhaut leicht warm anfühlt. Konzentrieren Sie sich auf die Stimulation von Yintang, Baihui, Touwei und anderen Akupunkturpunkten.

Reiben der Nase, um die Öffnungen zu reinigen

Methode: Legen Sie Ihre Handflächen aneinander, reiben Sie sie aneinander, bis sie warm sind, und legen Sie sie auf beide Seiten Ihrer Nase, während Sie durch die Nase ein- und ausatmen. Einatmen: Reiben Sie mit den Spitzen der Mittelfinger beider Hände von den Yingxiang-Punkten auf beiden Seiten der Nase entlang des Nasenrückens bis zum Shenting-Punkt. Ausatmen: Reiben Sie beide Handflächen von oben nach unten bis zum Yingxiang-Punkt.

Wiederholen Sie dies 2-mal mit jeweils 8 Schlägen oder beliebig oft, bis die Seiten der Nase leicht warm sind und die Nasenhöhle frei ist. Konzentrieren Sie sich während des Reibens auf die Stimulation der Akupunkturpunkte Yingxiang, Shangen, Jingming, Yintang, Shenting und anderer.

Tanzhong drücken und reiben

Methode: Reiben Sie Ihre Hände aneinander, bis sie warm sind, legen Sie Ihre Handflächen übereinander und legen Sie sie auf den Tanzhong-Punkt auf Ihrer Brust. Einatmen: Drücken und reiben Sie mit beiden Handflächen vom Tanzhong-Punkt entlang der vorderen Mittellinie von unten nach oben bis zum Tiantu-Punkt am oberen Ende des Manubrium des Brustbeins. Ausatmen: Drücken und reiben Sie mit beiden Handflächen von oben nach unten entlang der vorderen Mittellinie durch Tanzhong, Zhongwan, Shenque bis hin zum Guanyuan-Punkt.

Wiederholen Sie dies 2 Mal mit jeweils 8 Schlägen oder beliebig oft, bis sich die Brust leicht warm anfühlt. Konzentrieren Sie sich beim Drücken und Reiben auf die Stimulation der Akupunkturpunkte Tanzhong, Huagai, Xuanji, Tiantu, Zhongting, Juque, Zhongwan, Shenque, Guanyuan und andere.

Lendenmassage

Methode: Reiben Sie Ihre Hände aneinander, bis sie warm sind, und legen Sie sie auf beide Seiten der Lendengegend. Einatmen: Drücken und reiben Sie mit beiden Handflächen von den Huiyang-Punkten auf beiden Seiten des Kreuzbeins von unten nach oben zu den Shenshu-Punkten auf beiden Seiten. Ausatmen: Drücken und reiben Sie mit beiden Handflächen von den Shenshu-Punkten von oben nach unten zu den Huiyang-Punkten.

Wiederholen Sie 2 Sätze mit je 8 Schlägen oder beliebig oft, bis der Lenden- und Kreuzbeinbereich leicht warm wird. Konzentrieren Sie sich auf die Stimulation von Shenshu, Qihaishu, Guanyuanshu, Baohuang, Zhibian, Huiyang und anderen Akupunkturpunkten.

Heben Sie die Fersen und schütteln Sie die Ellbogen

Methode: Stellen Sie sich mit parallelen Beinen und schulterbreit auseinander, entspannen Sie Ihren ganzen Körper und lassen Sie Ihre Hände locker an beiden Seiten hängen, wobei sich Ihre Mittelfinger im Schritt Ihrer Unterhose befinden. Einatmen: Heben Sie langsam beide Fersen an und lassen Sie die Zehen für einen Moment den Boden berühren; Ausatmen: Berühren Sie plötzlich mit den Fersen den Boden, sodass die Schwerkraft des Körpers und die Reaktionskraft des Bodens eine Aufprallkraft bilden, die bis zur hinteren Mittellinie vibriert.

Wiederholen Sie dies 2 Mal mit je 8 Schlägen oder beliebig oft, bis Ihr ganzer Körper entspannt ist und Sie leicht zu schwitzen beginnen. Konzentrieren Sie sich auf die Stimulation der Akupunkturpunkte Changqiang, Yaoyangguan, Mingmen, Zhiyang, Dazhui, Baihui und anderer.

Brustkorb erweitern und Qi regulieren

Methode: Stellen Sie sich mit parallelen Beinen und schulterbreit auseinander hin, entspannen Sie Ihren ganzen Körper und lassen Sie Ihre Hände locker an beiden Seiten hängen. Einatmen: Bewegen Sie Ihre oberen Gliedmaßen mithilfe Ihrer Schultern von unten nach oben, heben Sie sie zur Vorderseite Ihrer Brust und bringen Sie sie auf die Höhe Ihres Dan Zhong. Ausatmen: Senken Sie Ihre Hände langsam, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Wiederholen Sie dies zwei Mal für 8 Schläge oder bis Ihr ganzer Körper entspannt ist und Sie sich erfrischt fühlen. Konzentrieren Sie sich auf die Stimulation von Tanzhong, Zhongfu, Yunmen, Jiquan, Qimen, Zhangmen und anderen Akupunkturpunkten.

Beim Üben sollten Sie auf zwei Punkte besonders achten: Erstens: Entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Zweitens: Bewegungen und Atmung eng koordinieren. Mit Ausnahme des vierten Abschnitts „Reiben Sie die Nase, um die Öffnungen zu öffnen“, bei dem die Atemmethode des Einatmens durch die Nase und des Ausatmens durch die Nase verwendet wird, verwenden alle anderen Übungen die Atemmethode des Einatmens durch die Nase und des Ausatmens durch den Mund und versuchen, tief, lang und gleichmäßig zu atmen.

Die Übungsposition ist in der Regel das Stehen. Die Abschnitte eins bis sechs können zudem je nach körperlicher Verfassung des Übenden flexibel im Sitzen oder Liegen ausgewählt werden. Wenn Sie beim Üben auf die Stimulation relevanter Akupunkturpunkte achten und auf eine ausgewogene Ernährung, moderate Bewegung und ausreichend Schlaf achten, ist die Wirkung besser.

Inhaltsquelle: Yunnan Traditionelle Chinesische Medizin WeChat