Wenn Sie oft lange aufbleiben, um Überstunden zu machen, finden Sie hier drei Möglichkeiten, Ihre Energie wiederzuerlangen – Heilmittel nach langem Aufbleiben (Teil 2)

Dies ist der 3785. Artikel von Da Yi Xiao Hu

Tatsache ist, dass langes Aufbleiben zu Sehverlust führen, Magenerkrankungen hervorrufen, die Haut dunkel und trocken machen, Sie reizbar machen und Schlaflosigkeit verursachen kann, was äußerst schädlich für die menschliche Gesundheit ist. Wenn es also für die Arbeit erforderlich ist, dass Menschen Nachtschichten, Schichtarbeit oder Überstunden leisten, wird ihr biologischer Rhythmus (auch biologische Uhr genannt) gestört. Wie können sie sich schützen, um die Auswirkungen des langen Aufbleibens auf ihren Körper zu verringern?

Normalerweise fällt der menschliche Körper zwischen 0:00 und 3:00 Uhr morgens in den Tiefschlaf. Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass dies die beste Zeit ist, um Leber und Blut zu nähren. Die Leber entgiftet und repariert sich gleichzeitig, und während des Tiefschlafs findet eine normale Entgiftung statt. Wenn Sie lange aufbleiben, beeinträchtigt dies natürlich die Giftstoffausscheidung der Leber und es können kein frisches Qi und Blut erzeugt werden. Daher heißt es oft: „Langes Aufbleiben schadet der Leber.“

Zu dieser Zeit müssen wir Nährstoffe und Energie auffüllen, sowohl um unseren Körper zu schützen als auch um unsere Arbeitseffizienz in der Nacht zu verbessern. Die Frage ist also: Wenn Sie hungrig sind, entscheiden Sie sich für den köstlichen Kaffee und Nachtisch, den saftigen Hamburger und das Barbecue oder das einfache und schnelle Brot und die Instantnudeln? Manche Leute fragen sich vielleicht: Sollte es bei einem Mitternachtssnack nicht eine Auswahl köstlicher Speisen geben? Das stimmt, aber aus gesundheitlicher Sicht brauchen wir als Ergänzung mehr Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen und Proteinen sind. Auch passendes Brot und Brei sind die beste Wahl. Auch der Verzehr der richtigen Früchte kann zur Regulierung des Körpers beitragen.

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B-Vitamine und Proteine ​​stärken die Immunität

Reich an B-Vitaminen und Proteinen, gehören zu den üblichen Quellen: mageres Fleisch, Milch, Fisch, Sojaprodukte, grünes Gemüse usw. Wenn wir das Abendessen auswählen, können wir diesen Nahrungsmitteln den Vorzug geben, da sie das Yin nähren und Trockenheit beim langen Aufbleiben befeuchten und so die Belastung unserer Gesundheit verringern. Fisch, Garnelen, Milch, Sojaprodukte usw. sind hochwertige Proteine, die essentielle Aminosäuren für den menschlichen Körper enthalten und die Arbeitseffizienz verbessern können. Es wurde berichtet, dass Astaxanthin in Fisch und Garnelen helfen kann, den „Jetlag“ zu regulieren: Astaxanthin kann die normale Melatoninsekretion fördern und dadurch den Schlaf regulieren und verbessern.

Darüber hinaus ermüden die Augenmuskeln nach harter Arbeit die ganze Nacht hindurch bei schwachem Licht bis spät in die Nacht schnell und die Sehkraft verschlechtert sich. Es wird empfohlen, zum Abendessen einige Vitamin-A-reiche Lebensmittel wie Kürbis, Karotten, Lauch, Tierleber usw. auszuwählen, die das Sehvermögen schützen können.

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Vollkornbrot und Porridge, leicht und nahrhaft

Bei längeren Aufenthalten empfiehlt es sich, leichte Kost zu sich zu nehmen, weniger Zucker zu sich zu nehmen und kalorienreiche Speisen zu meiden, um Magen und Darm zu entlasten. Vollkornbrot beispielsweise ist reich an Ballaststoffen, die die Darmperistaltik mechanisch stimulieren können, um den Stuhlgang zu fördern und den Anstieg des Blutzuckerspiegels zu kontrollieren. Natürlich sind, wenn es die Bedingungen erlauben, auch verschiedene Porridge-Sorten eine gute Wahl, wie zum Beispiel Haferflocken-, Sesam- und Pfirsichkernporridge. Sesam hat die Funktion, das Blut zu nähren, die Sehkraft zu verbessern, die Leber zu stärken und das Haar zu nähren, während Walnüsse den Magen stärken, die Lunge befeuchten und die Nerven beruhigen. Dies sind gute Nachrichten für Patienten mit Symptomen wie Niereninsuffizienz, häufigen Träumen, Schlaflosigkeit und Schmerzen im unteren Rückenbereich. Hirse, rote Datteln und Wolfsbeerenbrei. Wolfsbeeren nähren die Leber und verbessern die Sehkraft, während rote Datteln das Blut auffüllen und die Milz stärken. Es eignet sich für Menschen mit Schwindel, Tinnitus und für diejenigen, die Schönheitspflege benötigen. Lilien-Haferbrei: Lilien nähren Herz und Lunge, Haferflocken haben eine blutfettregulierende und blutzuckersenkende Wirkung und sind sehr wirksam bei der Regulierung von Magen und Darm.

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Äpfel, Bananen und andere Früchte helfen und regulieren

Fehlt das Abendessen mit hochwertigem Eiweiß und Vitamin B und fehlt zusätzlich der schlaffördernde und schönheitsfördernde Porridge, bleibt als letzte „Wunderwaffe“ nur noch die Verwendung von Obst zur Regulierung des Körpers.

Lassen Sie mich zunächst drei gängige Früchte empfehlen. Zum Beispiel Äpfel. Wie das Sprichwort sagt: „Jeden Tag einen Apfel essen, der Arzt bleibt fern“, zeigt die Vielseitigkeit von Äpfeln. Warum also Äpfel wählen, wenn man lange aufbleibt? Denn Äpfel können den Gehalt an Neurotransmittern im Gehirn erhöhen und das Gedächtnis verbessern. Die Apfelsäure in Äpfeln kann Körperfett abbauen und die Körperform erhalten. Auf diese Weise leiden Menschen, die lange aufbleiben, seltener an endokrinen Störungen und werden weniger fettleibig. Apfelsäure kann außerdem den Hämoglobinspiegel erhöhen, was zu einer Verbesserung des Hautbildes führt. Darüber hinaus ist das im Apfel enthaltene Pektin ein wasserlöslicher Ballaststoff, der die Ausscheidung fördert.

Als nächstes kommt die Banane, ein kaliumreiches Lebensmittel. Eine große Menge Kaliumionen kann den normalen Blutdruck und Herzschlag aufrechterhalten und das Herz schützen, während Magnesiumionen eine beruhigende Wirkung haben und die durch langes Aufbleiben verursachten Müdigkeitssymptome wirksam lindern können. Bananen wirken ebenfalls abführend, allerdings sollte man davon nicht zu viel essen.

Und schließlich sind Orangen reich an Vitamin C: 100 Gramm Orangen enthalten 33 mg Vitamin C. Es kann die Schäden durch Computerstrahlung für den menschlichen Körper verringern, die Bildung von Pigmentpartikeln hemmen, die Haut weiß und mit Feuchtigkeit versorgt machen und die Immunität des Körpers stärken.

Autor: Changning District Center for Disease Control and Prevention

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