Eine Zeit lang fühlt es sich gut an, zu Hause zu bleiben, aber die ganze Zeit zu Hause zu bleiben, macht Sie immer depressiver? Wenn Sie kein Emo sein wollen, behalten Sie bitte diesen Leitfaden

Experte dieses Artikels: Fu Lu, Master der Neurophysiologie, Sun Yat-sen-Universität, stellvertretender Generalsekretär der Shanghai Neuroscience Society

Dieser Artikel wurde geprüft von: Xu Tianle, angesehener Professor der Shanghai Jiao Tong University School of Medicine; Zhu Jingning, Professor der Universität Nanjing

„Wenn Sie plötzlich niesen, machen Sie einen Nukleinsäuretest, um zu sehen, ob er negativ oder positiv ist …“

Im Frühsommer brachte der Kampf gegen die Epidemie, zu Hause zu bleiben, unseren Alltagsrhythmus durcheinander. Jeden Tag stehe ich entweder für einen Nukleinsäuretest an oder bin auf dem Weg dorthin.

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Neben den täglichen Nukleinsäuretests gibt es auch ein florierendes Angebot an Homeoffice- und Home-Online-Kursen.

Am Anfang fanden es alle neu und aufregend, aber mit der Zeit wurde der Spielraum für Aktivitäten kleiner und viele Leute wurden zwangsläufig gereizt und ängstlich und entwickelten sich zu Emo-Typen.

Warum treten nach längerem Aufenthalt zu Hause Emo-Emotionen auf? Wie kann man Linderung verschaffen? Möchten Sie außerdem wissen, warum die tägliche Durchführung eines Nukleinsäuretests „süchtig“ machen kann?

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Lassen Sie uns heute über die Epidemieprävention zu Hause sprechen.

Warum wird man zum Emo, wenn man lange zu Hause bleibt?

Unter Emotion versteht man die subjektive Reflexion oder Einstellung einer Person dazu, ob objektive Dinge ihren Bedürfnissen entsprechen. Kann dieser Wunsch befriedigt werden, entstehen positive Emotionen (wie Freude, Glück, Zufriedenheit etc.); kann dieses Bedürfnis nicht befriedigt werden, entstehen negative Emotionen (wie etwa Angst, Ärger, Furcht usw.). Wenn wir sagen „Ich bin Emo“, beziehen wir uns oft auf negative Emotionen.

Während der Ausgangssperre zum Schutz vor Infektionen konnten wir beispielsweise unsere normalen sozialen Bedürfnisse, unsere Unterhaltungsbedürfnisse, unsere Reisebedürfnisse usw. nicht erfüllen und auch die täglichen Notwendigkeiten waren davon betroffen. Deshalb fühlen wir uns oft unwohl. Darüber hinaus steigt die Zahl der Infektionsfälle weiterhin täglich an und eine Aufhebung der Ausgangssperre ist nicht in Sicht. Die Frage, wie man die Hypothek zurückzahlen kann, die Unfähigkeit, die Löhne normal zu zahlen, der Druck des Lebens und der Wirtschaft sowie die Angst vor dem neuen Coronavirus haben bei allen eine Menge negativer Emotionen hervorgerufen. Dies ist eigentlich eine ganz normale emotionale Reaktion.

The Lancet veröffentlichte 2021: Aufgrund der schwerwiegenden Auswirkungen von COVID-19 nahmen Angststörungen im Jahr 2020 weltweit um 26 % zu.

Warum führt übermäßiger Nukleinsäurekonsum zur Abhängigkeit?

An diesem Punkt fragen sich Freunde, die zu Hause unter Quarantäne stehen, vielleicht: Macht der tägliche Nukleinsäuretest süchtig?

Bei der sogenannten Sucht handelt es sich eigentlich um den Verlust der Kontrolle über das Belohnungssystem. Glücksspiel, Kaufsucht, Drogenmissbrauch usw. können dazu führen, dass das Belohnungssystem außer Kontrolle gerät und es zur Sucht kommt. Der Grund, warum etwas süchtig machen kann, liegt im Allgemeinen darin, dass Menschen dabei Freude empfinden.

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Obwohl täglich Nukleinsäuretests durchgeführt werden, macht dies nicht jedem Freude, sodass tägliche Nukleinsäuretests nicht süchtig machen.

Wenn jemand sagt: „Ich teste jeden Tag Nukleinsäure und wenn ich es einen Tag nicht teste, habe ich das Gefühl, dass etwas fehlt“, sollte das eher zur Gewohnheit werden als zur Sucht.

Wie kann man Emo-Emotionen lindern?

Ändern Sie Ihre Wahrnehmung und glauben Sie an die Wissenschaft

Emotionen sind eine Art Fähigkeit oder Instinkt, weder gut noch schlecht. Auch Angst hat ihre Notwendigkeit. Wenn Mäuse beispielsweise eine Katze sehen, erschrecken sie und rennen schneller, um ihrem natürlichen Feind zu entgehen. Auch Menschen haben Angst vor Gefahren und Krankheiten. Daher ist angemessene Angst ein Schutzinstinkt des menschlichen Körpers. Übermäßige Angst kann jedoch psychische Störungen wie Angstzustände verursachen.

Mit wissenschaftlichen Methoden kann die Angst beseitigt und so eine Auslöschung des Angstgedächtnisses erreicht werden. Das Auslöschen der Angsterinnerung ist die Garantie für gesunde Emotionen. Im Allgemeinen können sich die meisten Menschen darauf einstellen, Angsterinnerungen zu beseitigen.

Deshalb müssen wir solche Emotionen verstehen, akzeptieren und zulassen, dass wir sie haben und sie auf moderate Weise ausdrücken. Informieren Sie sich über die Seuchenprävention über offizielle Kanäle und glauben oder verbreiten Sie keine Gerüchte. Gleichzeitig kann es während der Epidemie vorkommen, dass frühere Bedürfnisse und Ziele nicht mehr zum aktuellen Leben passen. Passen Sie Ihre Ziele entsprechend an und senken Sie Ihre Erwartungen. Dann wird es Ihnen leichter fallen, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen und Freude zu empfinden.

Seien Sie Herr Ihrer Emotionen

So können Sie beispielsweise Atementspannungsmethoden und Meditationsmethoden nutzen, um die emotionale Stabilität aufrechtzuerhalten, oder Sie können mit Sport, Musik usw. Ihre Aufmerksamkeit ablenken und positive Erlebnisse verstärken.

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Indem wir emotionale Bedürfnisse verstehen, uns der Gründe bewusst sind und dann Abweichungen finden, können wir ein kognitives Training durchführen, um tief in unsere eigene Tiefenkognition einzudringen und dadurch unser Verhalten zu ändern und unsere Emotionen anzupassen. Das ist das, was wir normalerweise als „Achtsamkeit“ bezeichnen.

Konzentrieren Sie sich auf andere Dinge

Investieren Sie Ihre begrenzte Energie in die Karriere und das Leben, das Sie lieben, vermeiden Sie es, negativen Nachrichten zu viel Aufmerksamkeit zu schenken, lernen Sie, Ihren Emotionen angemessen Luft zu machen, und verwandeln Sie das durch die Epidemie hervorgerufene Gefühl der Entbehrung in ein Gefühl der Kontrolle über unser Leben.

Lassen Sie Ihre Angst los und beherrschen Sie Ihre Emotionen. Versuchen Sie beispielsweise, ein neues leckeres Gericht für Ihre Familie zu kochen, entdecken Sie Ihr Interesse am Klavierspielen, Malen oder Kalligraphieren, was Ihnen normalerweise nicht möglich ist, oder entwickeln Sie ein neues Hobby.

Bewegung ist eine gute Medizin, um negative Emotionen zu überwinden

Die Pandemie und das moderne Leben haben den sitzenden Lebensstil zu einer der größten „Bedrohungen“ für unser langfristiges Überleben gemacht. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Bewegungsmangel nicht nur zu einer schlechten körperlichen Fitness führt, sondern auch unser Gehirn schädigt – bis hin zu einer erheblichen Hirnschrumpfung.

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Deshalb sagen wir, dass Bewegung die beste „Gehirnpille“ ist. Mehr Bewegung kann die Produktion des vom Gehirn abgeleiteten neurotrophen Faktors (Brain-Derived Neurotrophic Factor) fördern, die synaptische Plastizität erhöhen und die Neurogenese fördern. Im Jahr 2000 bestätigte ein Forscherteam der Duke University, dass körperliche Betätigung bei der Behandlung von Depressionen wirksamer ist als das Antidepressivum Sertralin.

Wie viel Bewegung ist also am besten? Es wird empfohlen, dass Sie, egal für welche Übung Sie sich entscheiden, 3–5 Mal pro Woche für jeweils 15–30 Minuten ein aerobes Training mittlerer Intensität wählen, das zu Ihrer Herzfrequenz passt.

Teilen Sie die Übungen in drei Arten ein: (Eine allgemeine Formel zur Berechnung Ihrer maximalen Herzfrequenz lautet 220 minus Ihr Alter.)

55 %–65 % der maximalen Herzfrequenz sind Übungen mit geringer Intensität;

65 %–75 % der maximalen Herzfrequenz sind Übungen mittlerer Intensität;

75 % bis 90 % Ihrer maximalen Herzfrequenz gelten als hochintensives Training.

Die Weltgesundheitsorganisation und die US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention empfehlen, mindestens fünf Tage pro Woche 30 Minuten lang aerobe Übungen mittlerer Intensität durchzuführen.

Bild bereitgestellt von den Professoren Sun Biao und Xu Kai vom Nanjing Institute of Physical Education

Studien haben gezeigt, dass mäßige bis hochintensive Übungen das Gehirn besser schützen können als Übungen mit geringer Intensität. Außerdem könnte das in letzter Zeit populär gewordene hochintensive Intervalltraining (HIIT) dabei helfen, den Spiegel des vom Gehirn abgeleiteten neurotrophen Faktors (BNEF) im Gehirn zu erhöhen.

Wenn diese Methoden Ihre emotionalen Emotionen immer noch nicht lindern können, suchen Sie rechtzeitig die Hilfe eines professionellen Psychologen auf.

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Lassen Sie sich nicht von Negativität überwältigen

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Das Cover dieses Artikels und die Bilder mit Wasserzeichen im Text stammen aus der Copyright-Bibliothek und sind nicht zur Reproduktion berechtigt