Wenn Sie diese 9 Dinge tun, können Sie Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 10 Jahre verzögern!

Dieser Artikel wurde von Zhang Mingzhi, einem Postdoktoranden am Fuwai-Krankenhaus der Chinesischen Akademie der Medizinischen Wissenschaften, überprüft.

Kürzlich zeigte eine neue Analyse der Framingham Heart Study, dass durch Primärprävention der Ausbruch von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen um zehn Jahre verzögert werden kann.

In dieser Studie wurden Daten aus fast 60 Jahren von 1960 bis 2018 ausgewertet, hauptsächlich um die Zeitpunkte zu bestimmen, an denen Herzinfarkte, koronare Herzkrankheiten und Schlaganfälle bei Menschen mittleren und höheren Alters auftraten. Die Ergebnisse zeigten, dass bei Aufrechterhaltung einer langfristigen Primärprävention das Risiko für Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen gesenkt und der Ausbruch von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen um 10 Jahre verzögert werden kann.

Unter den untersuchten Personen zeigte sich, dass sich die Lebenserwartung von Männern, die sich an die Primärprävention hielten, um 10 Jahre und die Lebenserwartung von Frauen um 12 Jahre erhöhte.

Die Logik ist ganz einfach. Denken Sie einmal darüber nach: Wenn Sie Maßnahmen zur Primärprävention ergreifen, können Sie das Auftreten von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen verzögern. Wenn wir keinen Herzinfarkt oder Hirninfarkt erleiden, kann unsere Lebensspanne relativ verlängert werden.

Die Frage ist also: Was genau ist Primärprävention? Um es einfach auszudrücken: Primärprävention ist das, was wir täglich popularisieren, um allen Menschen etwas über ein gesundes Leben und die Kontrolle der drei Hochs zu vermitteln. Konkret müssen wir die folgenden 9 Dinge tun, um Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen wirksam vorzubeugen und das Leben zu verlängern:

1. Die Ernährung ist wichtig

Natürlich ist die Ernährung wichtig. Die neueste Studie der Jiaotong-Universität Xi'an ergab, dass ungesunde Ernährung für 36,9 % aller Todesfälle aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verantwortlich ist, was bedeutet, dass Todesfälle durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die durch ungesunde Ernährung verursacht werden, 36,9 % aller Faktoren ausmachen.

Bei einer Diät geht es jedoch nicht einfach darum, etwas nicht zu essen oder etwas zu essen.

Eine gesunde Ernährung bedeutet: wenig Salz, weniger raffiniertes Getreide, wenig Öl, wenig Zucker, mehr grobes Getreide, mehr Gemüse und Obst, angemessene Ergänzung mit Fisch, Milchprodukten, Nüssen usw. Eine abwechslungsreiche, umfassende und wissenschaftlich fundierte Ernährung ist eine gesunde Ernährung.

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Um sich gesund zu ernähren, müssen Sie daher auf eine salz-, öl- und zuckerarme Ernährung achten, den Anteil an raffiniertem Getreide reduzieren, verarbeitetes Fleisch einschränken, Fett und Innereien kontrollieren, den Verzehr von rotem Fleisch entsprechend reduzieren und weiterhin mehr Gemüse, Obst und andere Zutaten zu sich nehmen. Das Essen muss abwechslungsreich sein. Versuchen Sie, täglich mehr als 12 und wöchentlich mehr als 25 verschiedene Lebensmittel zu essen.

2. Bewegung ist unverzichtbar

Sport kann nicht nur den drei Hochs vorbeugen, sondern auch die Herz-Lungen-Funktion und die Knochenmuskulatur trainieren. Bewegung kann die Immunität verbessern; Bewegung kann Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen vorbeugen.

Es wird empfohlen, möglichst viel Sport zu treiben, etwa fünfmal pro Woche, jeweils mindestens 30 Minuten lang. Die Trainingsintensität sollte überwiegend moderat sein, wie zum Beispiel Ballspielen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Seilspringen, Aerobic, zügiges Gehen usw. Wählen Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht und die Sie durchhalten können.

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Sie können auch gemeinsam reisen und sich gegenseitig ermutigen, was das Durchhalten erleichtert.

Regelmäßige Bewegung trägt zur Senkung von Blutdruck, Blutzucker, Blutfetten und Gewicht bei.

3. Sei nicht zu dick

Übergewicht, insbesondere Fettleibigkeit, ist ein unabhängiger Risikofaktor für die drei Hochs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Die zunehmende Zahl kardiovaskulärer und zerebrovaskulärer Erkrankungen hängt damit zusammen, dass immer mehr Menschen an Fettleibigkeit leiden. Laut Statistik sind fast 20 % der Erwachsenen fettleibig.

Sie sollten sich also wiegen, Ihren BMI (Body-Mass-Index) berechnen, Ihren Taillenumfang messen und prüfen, ob Sie einen dicken Bauch haben.

Die Kontrolle Ihrer Ernährung und die Bewegung Ihrer Beine sind die wirksamsten Methoden zur Kontrolle Ihres Gewichts. Menschen, die nicht übergewichtig sind, sollten versuchen, nicht zuzunehmen, und Menschen, die übergewichtig sind, sollten ihr Gewicht so schnell wie möglich kontrollieren.

4. Finger weg von Tabak und Alkohol

Rauchen schädigt nicht nur die Lunge, sondern erhöht auch das Risiko für Lungenerkrankungen und Krebs. Außerdem erhöht sich dadurch das Risiko einer Arteriosklerose, also die Gefahr der Bildung von Gefäßplaque.

Je schwerwiegender das Risiko von Gefäßplaques ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass es zu Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen kommt. Ein Plaquebruch kann einen Herzinfarkt oder einen Hirninfarkt verursachen. Rauchen Sie also nicht, hören Sie mit dem Rauchen auf und vermeiden Sie Passivrauchen.

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Viele Menschen betonen immer wieder, dass Trinken den Blutdruck senken, die Durchblutung fördern, Blutstauungen lösen und die Blutgefäße weicher machen könne. Nun scheint es, dass dies alles Gerüchte sind. Alkoholkonsum senkt den Blutdruck nicht nur nicht, sondern erhöht ihn sogar, erhöht die Blutfette und verschlimmert Arteriosklerose. Mit anderen Worten: Alkoholkonsum führt dazu, dass die Blutgefäße verhärten, anstatt sie zu erweichen.

Trinken Sie also weniger oder gar nicht. Nur so können wir die Blutgefäße schützen und Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen vorbeugen.

5. Bleiben Sie nicht lange auf

Langes Aufbleiben führt nicht nur zu dunklen Augenringen, schlaffer Haut, vermehrten Falten, einer geschwächten Immunität und einem schlechten Gesundheitszustand.

Es kann auch zu sympathischer Erregung, erhöhter Herzfrequenz, erhöhtem Blutdruck und einem erhöhten Risiko für erhöhte Blutfette und Blutzucker führen. Darüber hinaus verschlimmert sich die Arteriosklerose, und selbst langes Aufbleiben kann zu Plaquerupturen und direkter Bildung von Blutgerinnseln führen, die einen Herzinfarkt oder Hirninfarkt zur Folge haben.

Die meisten der plötzlichen Todesfälle bei Menschen mittleren Alters, von denen wir hören, hängen also mit langem Aufbleiben zusammen. Dabei handelt es sich um eine Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankung, die durch langes Aufbleiben verursacht wird. Daher ist das Vermeiden von langen Nächten auch eine primäre Präventionsmaßnahme gegen Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen.

6. Gute Einstellung

Die menschliche Gesundheit besteht aus zwei Teilen. Einerseits handelt es sich um physiologische Faktoren, also um verschiedene Indikatoren wie Blutdruck, Blutzucker, Blutfette, Blutabnahme, Leber- und Nierenfunktion usw. Der andere ist psychologisch, also was wir in unserem Herzen denken und ob wir geistig gesund sind oder nicht.

Beispielsweise sind langfristige Depressionen, Melancholie, Frustration, Pessimismus, Eifersucht, böswillige Absichten, Reizbarkeit, Wut usw. allesamt ungesunde Geisteszustände. Dieser langfristig ungesunde Geisteszustand wird sich schließlich von quantitativ zu qualitativ verändern und zu einer physiologischen Krankheit werden.

Seien Sie also Ihrer eigenen Gesundheit zuliebe optimistisch, positiv, fröhlich, dankbar und hilfsbereit. Eine solche positive Einstellung wirkt sich positiv auf die körperliche und kardiovaskuläre Gesundheit aus.

7. Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck

Bluthochdruck ist derzeit die Krankheit mit der höchsten Inzidenz in meinem Land; fast drei von zehn Menschen leiden darunter. Langfristig erhöhter Blutdruck verschlimmert und beschleunigt die Arteriosklerose, führt zur Bildung von Plaques in den Blutgefäßen und verursacht letztendlich Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen.

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Deshalb müssen wir auf unseren Blutdruck achten, um festzustellen, ob wir an Bluthochdruck leiden. Wenn der Blutdruck 140/90 mmHg übersteigt, müssen wir einen Arzt aufsuchen. Versuchen Sie, Ihren Blutdruck auf unter 120/80 mmHg zu senken.

Dies trägt dazu bei, die Blutgefäße besser zu schützen und Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen vorzubeugen.

8. Kontrollieren Sie Ihren Blutzucker

Wird Diabetes nicht erkannt oder nicht gut kontrolliert, führt dies zu einer Entzündung des Arterienendothels, die wiederum zu mehr Plaques in den Blutgefäßen führt und so kardiovaskuläre Stenose sowie kardiovaskuläre und zerebrovaskuläre Erkrankungen verursacht.

Daher sollten wir die Initiative ergreifen und unseren Blutzucker messen, um festzustellen, ob wir an Diabetes leiden. Wenn dies der Fall ist, müssen wir es gut kontrollieren, um die durch anormalen Blutzucker verursachte Arteriosklerose zu reduzieren. Die Kontrolle des Blutzuckerspiegels ist die wichtigste Präventionsmaßnahme gegen Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen.

9. Blutfette kontrollieren

Wenn die drei Blutfette, darunter Gesamtcholesterin, Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin und Triglyceride, ansteigen, nehmen auch die Lipidsubstanzen in den Blutgefäßen zu. Dies ist das, was die Leute als vaskulären Müll bezeichnen. Insbesondere wenn der LDL-Cholesterinspiegel ansteigt, kommt es zu einer vermehrten Produktion von Gefäßabfällen, was zu Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen führt.

Daher müssen wir die Blutfette kontrollieren, insbesondere das Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin.

Für Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin gibt es drei Referenzwerte, nämlich <3,4, <3,6 und <1,8. Bitte lesen Sie Ihre eigenen Standards sorgfältig durch.

Kurz gesagt: Primärprävention hat sich als wirksam erwiesen, um Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen zu verhindern und das Leben zu verlängern.

Aber jeder sollte bedenken, dass Primärprävention keine Art von Lebensmittel ist, keine Methode, sondern die oben genannten 9 Methoden!

Quelle: Health Times

Das Cover und die mit Wasserzeichen versehenen Bilder dieses Artikels stammen aus der Copyright-Galerie. Der Nachdruck der Bilder ist nicht gestattet.