【Weltgesundheitstag】Aktive Bewegung + gesunde Ernährung - die Grundlage für ein glückliches Leben

Im Juni 1948 wurde die Weltgesundheitsorganisation auf der ersten Weltgesundheitsversammlung der Vereinten Nationen in Genf offiziell gegründet. Um an die Verabschiedung der Charta der Organisation zu erinnern, wurde beschlossen, den 7. April zum „Weltgesundheitstag“ zu erklären.

Mit dem fortschreitenden gesellschaftlichen Fortschritt legen die Menschen immer mehr Wert auf eine gesunde Lebensführung. Sie beginnen, auf Lebensmittelsicherheit, Hygiene und Ernährung sowie auf die Vorteile von Bewegung zu achten. Die Weltgesundheitsorganisation hat den Menschen auch einige Ratschläge zu körperlicher Aktivität, geistiger Gesundheit und gesunder Ernährung gegeben, die uns dabei helfen können, unsere körperliche und geistige Gesundheit zu bewahren.

Heute teilen wir die Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation zu körperlicher Aktivität und gesunder Ernährung.

Körperliche Aktivität

Für Menschen jeden Alters ist es äußerst wichtig, täglich ausreichend Sport zu treiben. Die meisten Menschen sitzen beruflich den ganzen Tag vor dem Computer, was zu einer deutlichen Bewegungseinschränkung führt. Manche verbringen sogar den ganzen Tag mit dem Handy in der Hand, was sehr gesundheitsschädlich ist. Wir wissen, dass regelmäßige körperliche Aktivität unter anderem die Skelettmuskulatur stärken, die Durchblutung verbessern und das Gleichgewicht verbessern kann. Es kann auch das Risiko von Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und anderen Krankheiten senken.

Die Weltgesundheitsorganisation gibt folgende Empfehlungen:

<1 Jahr alt

Bewegen Sie sich täglich so viel wie möglich.

Säuglingen, die sich noch nicht selbstständig bewegen können, wird empfohlen, täglich mindestens 30 Minuten auf dem Bauch zu liegen und, wenn sie wach sind, auf dem Boden zu spielen.

<5 Jahre alt

Tägliche körperliche Aktivität jeglicher Intensität und Art ≥ 180 Minuten.

Kinder im Alter von 3–4 Jahren sollten täglich mindestens 60 Minuten lang körperlich aktiv sein.

5~17 Jahre alt

Führen Sie täglich mindestens 60 Minuten lang körperliche Aktivitäten mittlerer bis hoher Intensität durch.

Machen Sie mindestens dreimal pro Woche Aktivitäten, die Ihre Muskeln und Knochen stärken.

Täglich mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität haben zusätzliche gesundheitliche Auswirkungen und sind gut für den Körper.

≥18 Jahre

Körperliche Aktivität mittlerer Intensität ≥ 150 Minuten pro Woche oder körperliche Aktivität hoher Intensität ≥ 75 Minuten pro Woche.

Zusätzliche gesundheitliche Effekte und Vorteile können durch zusätzliche 300 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität pro Woche erzielt werden.

Um die Gesundheit Ihres Bewegungsapparats zu verbessern und zu erhalten, sollten Sie mindestens 2 Mal pro Woche Übungen zur Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur durchführen.

Älteren Menschen wird empfohlen, mindestens dreimal pro Woche an körperlichen Aktivitäten teilzunehmen, die das Gleichgewicht verbessern.

Gesunde Ernährung Auf eine sinnvolle und gesunde Ernährung können wir im Alltag nicht verzichten. Eine gesunde Ernährung kann das Gleichgewicht der vom menschlichen Körper benötigten Nährstoffe aufrechterhalten, Magen-Darm-Erkrankungen vorbeugen, das Immunsystem stärken, übermäßige Fettleibigkeit vermeiden und für eine gute Figur sorgen.

Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation zur Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung

Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, einschließlich Obst und Gemüse

Iss weniger Salz

Essen Sie moderate Mengen an Fetten und Ölen

Begrenzen Sie die Zuckeraufnahme

Bleiben Sie hydriert: Trinken Sie ausreichend Wasser

Vermeiden Sie gefährlichen und schädlichen Alkoholkonsum

Stillen für Säuglinge und Kleinkinder

Wir müssen in unserem Leben auch gesunde Lebensgewohnheiten beibehalten. Eine kleine Veränderung kann das Risiko, an einer bestimmten Krankheit zu erkranken, erheblich verringern. Lassen Sie uns positive Veränderungen vornehmen und ein besseres Selbst willkommen heißen!