Li Yanhu, Chefarzt des Instituts für Sportmedizin der General Administration of Sport of China: Die Gesundheit der Wirbelsäule beginnt mit der richtigen Haltung

Warum sollten wir auf die Gesundheit der Wirbelsäule achten? Was ist die richtige Körperhaltung? Unser Reporter hat einen Experten des Instituts für Sportmedizin der Allgemeinen Sportverwaltung Chinas interviewt, um die korrekten wissenschaftlichen Erkenntnisse zur Gesundheit der Wirbelsäule zu erläutern.

Geschrieben von Reporter Lv Bingxin. Foto- und Textredakteur: Chen Yongjie

Redakteur für Neue Medien/Li Yunfeng

【Interview mit Experten】

Li Yanhu (Chefarzt des Instituts für Sportmedizin der staatlichen Sportverwaltung und Direktor des Forschungszentrums für Sportgesundheitsmedizin)

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Beijing Science and Technology Daily: Wirbelsäulenprobleme treten bei Jugendlichen immer häufiger auf und sind in meinem Land die dritthäufigste Krankheit, die die Gesundheit von Kindern und Jugendlichen gefährdet. Was ist Ihrer Meinung nach der Grund für diese Situation?

Li Yanhu: Der Hauptgrund ist, dass viele junge Menschen keine guten Bewegungsgewohnheiten für den Alltag entwickelt haben. Die Körperhaltung ist die Grundlage für die Ausführung verschiedener Bewegungen des menschlichen Körpers und beeinflusst den Druck in verschiedenen Körperteilen. Teenager befinden sich in der Phase des Wachstums und der Entwicklung. Wenn sie nicht auf ihre Haltung achten, hat dies eine Reihe negativer Auswirkungen auf die Entwicklung ihrer physiologischen Struktur.

Manche Eltern beklagen immer wieder, dass ihre Kinder kein Gedächtnis hätten und nicht wüssten, wie sie richtig stehen oder sitzen sollen. Bei den Hausaufgaben werde ich oft daran erinnert, den Kopf hochzuhalten, die Brust rauszustrecken und gerade zu sitzen, aber nach ein paar Minuten nehme ich wieder diese krumme Haltung ein. Tatsächlich bedeutet dieses Problem nicht unbedingt, dass das Kind ein schlechtes Gedächtnis hat. Möglicherweise weiß er nicht, wie er die richtige Haltung einnimmt, oder es liegt ein Problem mit der Kontrolle seiner Körperhaltung vor. Als Eltern sollten wir unsere Kinder umgehend anleiten, ihre Sitzhaltung zu korrigieren und die Nutzung elektronischer Geräte sowie die Zeit, die sie im Sitzen verbringen, zu kontrollieren.

Es gibt auch einige Eltern, die nur auf die Noten und Hausaufgaben ihrer Kinder achten, aber nicht darauf, wie ihre Kinder ihre Hausaufgaben erledigen. Während dieses Prozesses sitzen viele Schüler schief, verdreht oder wie auch immer sie möchten, und es fehlen ihnen die richtigen Haltungsstandards. Dies führt mit der Zeit zu einer Reihe von Problemen.

„Beijing Science and Technology Daily“: Wie kann man die wichtige Rolle der Wirbelsäule richtig verstehen?

Li Yanhu: Wirbelsäulenprobleme sind ein Problem des gesamten Körpers, nicht nur ein Gelenkproblem, und wir müssen ihnen genügend Aufmerksamkeit schenken.

Die durch Skoliose verursachte abnormale Körperform und asymmetrische Gesichtsform sind lediglich äußere Erscheinungen. Das zentrale Nervensystem verläuft durch die Wirbelsäule. Nach einer Deformation der Wirbelsäule wird zunächst das zentrale Nervensystem einer großen Torsionskraft ausgesetzt, die auch die Blutgefäße auf beiden Seiten betrifft, was sich auf die Durchblutung des gesamten Körpers auswirkt und auch viele Probleme mit der Gleichgewichtsbewegung des Körpers verursacht. Es kann außerdem zu Nervenschmerzen und unzureichender Blutversorgung des Gehirns führen, den endokrinen Stoffwechsel beeinträchtigen und in schweren Fällen zu Sehstörungen, Geruchsstörungen, Hörstörungen usw. führen.

„Beijing Science and Technology Daily“: Sie haben oft erwähnt, dass viele Teenager, Eltern und Lehrer nicht wissen, welche Haltung beim Stehen, Sitzen, Lesen, Schreiben, Schlafen und Betrachten elektronischer Produkte die richtige ist. Können Sie uns einige populärwissenschaftliche Erkenntnisse vermitteln?

Li Yanhu:

Die ideale Standhaltung sollte wie folgt aussehen: Von vorne betrachtet verlaufen die Verbindungslinie zwischen den beiden Ohren, die Verbindungslinie zwischen den höchsten Punkten der beiden Schultern, die Verbindungslinie zwischen den beiden vorderen oberen Beckenstacheln, die Verbindungslinie zwischen den beiden Knien und die Verbindungslinie zwischen den beiden Knöcheln parallel zum Boden. Von der Seite betrachtet steht die Verbindungslinie zwischen Innenohr, Acromion, Gesäßmitte, Knieaußenseite und hinterem Drittel der Fußsohle senkrecht zum Boden.

Wichtige Punkte der Bewegung: Der Körperschwerpunkt liegt zwischen den Füßen und fällt auf das hintere Drittel des Fußes, den höchsten Punkt des inneren Fußgewölbes, die Zehen greifen bewusst den Boden, Knie und Zehen zeigen in die gleiche Richtung, Hüfte, Taille und Bauch sollten bewusst angespannt sein, die Schultern bleiben eingesunken, das Schlüsselbein streckt sich zu beiden Enden, der Brustkorb ist geöffnet, der Unterkiefer ist leicht zurückgezogen und der Kopf fällt direkt über die Schultern. Beugen Sie sich nicht nach vorne.

Die richtige Sitzhaltung sollte sein:

Wichtige Punkte der Bewegung: Neigen Sie den Stuhl um 90°-120° nach hinten; Finden Sie die Sitzknochen, bewegen Sie das Gesäß zur Rückenlehne, sitzen Sie aufrecht, mit dem Körper im Wesentlichen senkrecht zum Boden, der Taille, dem Rücken und dem Gesäß an der Stuhllehne angelehnt, dem Oberkörper natürlich gerade und entspannt, den Knien um etwa 90° gebeugt, den Oberschenkeln im Wesentlichen parallel zum Boden, den Waden senkrecht zum Boden, den Oberschenkeln etwas höher als den Knien und den Füßen flach auf dem Boden oder einer stabilen Oberfläche. Schauen Sie mit den Augen geradeaus, ziehen Sie Unterkiefer und Kopf leicht zurück und lassen Sie sie auf Ihre Schultern fallen. Halten Sie Ihre Schultern und Oberarme parallel zu Ihrem Körper und versuchen Sie, sie senkrecht zum Boden zu halten. Lassen Sie die Schulterblätter auf beiden Seiten sinken und ziehen Sie sie leicht nach hinten zurück. Drehen Sie gleichzeitig Ihre Oberarme leicht nach außen, öffnen Sie Ihren Brustkorb und lassen Sie Ihre Hände locker hängen oder legen Sie sie auf Ihre Oberschenkel.

Die richtige Sitzhaltung beim Erledigen von Hausaufgaben sollte sein:

Ausgehend von der Standard-Sitzhaltung lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und wechseln Sie von der Sitzposition in eine leicht nach vorne geneigte Körperhaltung. Wenn sich der Körper nach vorne neigt, erhöht sich der Druck auf die Wirbelsäule. Wenn die Hände oder Ellbogen jedoch richtig auf dem Tisch oder den Armlehnen abgestützt sind, wird der Druck auf die Wirbelsäule relativ verringert. Beim Vorbeugen sollten wir außerdem den Abstand zwischen Tischen und Stühlen verringern und entsprechend der Grundhaltung beim Sitzen einen faustlangen Abstand zwischen Körper und Schreibtisch einhalten, um ein Hängenbleiben der Taille und einen Rundrücken zu vermeiden.

Wichtige Punkte zur Haltung bei den Hausaufgaben:

Eselsbrücke zur Körperposition und -haltung: „Drei 90°“ – Hüftgelenke, Kniegelenke und Ellbogengelenke werden alle im 90°-Winkel gehalten. Die Eselsbrücke zur Kontrolle des Augenabstands und zur Beibehaltung der richtigen Haltung lautet: „Drei Einsen“ – die Hand ist einen Zoll von der Stiftspitze entfernt, die Brust ist eine Faust vom Schreibtisch entfernt, die Augen sind einen Fuß vom Buch entfernt.

Auch bei der Nutzung elektronischer Produkte wie Mobiltelefonen ist auf eine gute Sitz- bzw. Stehhaltung zu achten.

Die Schüler müssen elektronische Produkte mit beiden Händen halten. Bei der Benutzung sollten die Hände gestreckt oder die Ellenbogen leicht gebeugt sein, sodass sich der elektronische Bildschirm auf gleicher Höhe mit der Blickrichtung befindet. Auch die Nutzungsdauer muss streng kontrolliert werden.

Die Eselsbrücke zur Kontrolle der Nutzungsdauer elektronischer Produkte lautet: „202020“ – 20 Minuten lang im Nahbereich blicken und mindestens 20 Sekunden lang auf einen Gegenstand in 20 Fuß (ca. 6 Meter) Entfernung blicken

Die richtige Schlafposition sollte sein:

Wie das Sprichwort sagt: „Lüge wie ein Bogen.“ Die Schlafhaltung hängt eng mit der menschlichen Gesundheit zusammen. Es gibt zwei häufigste Schlafpositionen: Rückenlage und Seitenlage. Studien haben gezeigt, dass die vom Erdmittelpunkt auf den menschlichen Körper ausgeübte Kraft durch das Liegen in Bogenform angemessen verringert werden kann. Da sich das Herz normalerweise auf der linken Körperseite befindet, kann das Liegen auf der rechten Seite den Druck auf das Herz verringern.

Egal welche Schlafposition Sie wählen, Sie müssen die natürliche Atmung beibehalten und sicherstellen, dass die vier physiologischen Krümmungen der Wirbelsäule in einem natürlichen Zustand sind. Ziel ist es, eine symmetrische Anordnung des Körpers zu erreichen. Das Kissen sorgt für die normale Krümmung der Halswirbelsäule, die Matratze sorgt für die normale Krümmung der Wirbelsäule und das Kissen sorgt für die Stabilität und Balance von Becken und Rumpf.

Schlafposition in Rückenlage

Die Rückenlage ist eine gängige Schlafposition für Kinder. Der Druck auf den gesamten Körper wird gleichmäßig verteilt und die Wirbelsäule kann sich weitestgehend symmetrisch entspannen. In der Rückenlage sollte die Unterkante des Kissens auf den Schultern aufliegen und der Hinterkopf in der Mitte des Kissens liegen. Dadurch können die Muskeln in Ihrem Rücken und Nacken optimal entspannt werden. Um die gesamte Lendenwirbelsäule zu entlasten, kann ein weiches Kissen unter die Knie gelegt werden.

Seitliche Schlafposition

Wenn Sie auf der Seite liegen, sollte Ihr Kopf im Vergleich zu Ihren Schultern leicht nach hinten geneigt sein, Ihre Hüften und Knie sollten leicht gebeugt sein, Ihre Muskeln sollten natürlich entspannt sein und Sie können zur Unterstützung ein Kissen mittlerer Härte und Höhe zwischen Ihre Beine legen. Sie können ein Kissen vor Ihre Brust legen, um Ihre Wirbelsäule im Schlaf gerade zu halten und eine Drehung der Wirbelsäule zu verhindern. Das Kissen sollte entsprechend hoch sein, etwa so hoch wie die Schulterbreite auf einer Seite, um die Position des Nackens zu stützen und die Wirbelsäule aufrecht zu halten.

„Beijing Science and Technology Daily“: Welchen anderen Aspekten sollte Ihrer Meinung nach bei der Vorbeugung und Kontrolle von Skoliose bei Jugendlichen neben der Beseitigung einer schlechten Körperhaltung durch die Teenager selbst besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden?

Li Yanhu: Es ist auch wichtig, Eltern und Lehrer über die Gesundheit der Wirbelsäule bei Jugendlichen zu informieren, auf die Gesundheit der Wirbelsäule von Kindern zu achten und zu versuchen, diese frühzeitig zu erkennen, einzugreifen und zu diagnostizieren. Gleichzeitig soll dem medizinischen Personal eine wissenschaftliche Ausbildung ermöglicht werden. Wenn bei manchen Kindern bereits im Frühstadium eine Skoliose-Tendenz besteht, sind manche Mediziner der Meinung, dass eine Beobachtung ausreicht. Das ist ein völlig falsches Konzept. Genau wie bei einem kleinen Baum, der krumm ist, ist ein Eingriff erforderlich, um ihn allmählich gerade zu richten. Wenn sich die Krankheit weiter ausbreitet, wird sie dem Körper des Kindes letztendlich noch größeren Schaden zufügen.

„Beijing Science and Technology Daily“: Viele Erwachsene sagen, dass auch sie Probleme mit der Skoliose haben. Gibt es also Hoffnung für Menschen in ihren 30ern und 40ern?

Li Yanhu: Tatsächlich kann, genau wie bei Teenagern, nach einer professionellen Beurteilung durch einen Arzt und angemessenen Eingriffen, wie etwa einer Anpassung des Lebensstils und gezielten wissenschaftlichen Übungen, das Fortschreiten der Skoliose kontrolliert und bessere Ergebnisse erzielt werden.

Weiterführende Literatur:

Skoliose bei Grund- und Sekundarschülern ist eine vernachlässigte Krankheit mit mehr als 5 Millionen Betroffenen

(Einige der Bilder in diesem Artikel stammen aus dem Jugendgesundheitshandbuch der General Administration of Sport of China)

Produziert von: Science Central Kitchen

Produziert von: Beijing Science and Technology News | Pekinger Wissenschafts- und Technologiemedien

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