Je höher dieser Index ist, desto größer ist das Risiko, an Alzheimer zu erkranken! Halten Sie sich an 4 gute Gewohnheiten, frühe Prävention und frühe Vorteile

Gutachter dieses Artikels: Wang Wenxiang, Professor und Doktorvater an der Fujian Medical University

Es gibt so eine schreckliche Krankheit. Obwohl die Krankheit nicht tödlich ist, raubt sie den Betroffenen heimlich ihr „Gedächtnis“. Die Patienten beginnen, kleine Dinge zu vergessen, können sich oft nicht erinnern, was sie sagen sollen, wenn ihnen die Worte über die Lippen kommen, und vergessen, was sie aus dem Kühlschrank nehmen sollen. In schweren Fällen verlieren sie möglicherweise grundlegende gesunde Menschenverstände und können nicht einmal mehr für sich selbst sorgen und vergessen sogar, wer sie sind. Es ist eine Tragödie für sie und ihre Familien …

Bei dieser Krankheit handelt es sich um die Alzheimer-Krankheit, allgemein bekannt als „senile Demenz“.

Laut Statistik gibt es weltweit etwa 35 Millionen Alzheimer-Patienten, und die Zahl der Patienten in meinem Land liegt weltweit an erster Stelle und beträgt derzeit über 10 Millionen. Leider gibt es derzeit keine Heilung für Alzheimer, sondern nur eine vorübergehende Linderung.

Um das Erkrankungsrisiko zu senken, ist daher eine aktive Prävention von entscheidender Bedeutung.

Eine im Juli 2020 in der Fachzeitschrift „The Lancet Health and Longevity“ veröffentlichte Studie zeigte, dass hohe Werte an Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin im mittleren Alter mit einem erhöhten Demenzrisiko zehn Jahre später verbunden sind!

Anzeichen der Alzheimer-Krankheit können 10 Jahre früher auftreten

Ignorieren Sie diesen Indikator nicht!

1

Hohe Blutfettwerte im mittleren Alter erhöhen das Demenzrisiko

Im Rahmen der Studie wurde der Cholesterinspiegel im Blut von mehr als 1,8 Millionen britischen Erwachsenen im Alter von 40 Jahren und älter über einen Beobachtungszeitraum von 23 Jahren (1992–2009) gemessen.

Die Ergebnisse zeigten, dass bei Menschen unter 65 Jahren mit einem LDL-Cholesterinspiegel von über 190 mg/dl (4,92 mmol/l) das Risiko, mehr als 10 Jahre später an Demenz zu erkranken, um etwa 60 % höher war als bei Menschen mit einem Spiegel unter 100 mg/dl (2,59 mmol/l). Und verglichen mit hohen Blutfettwerten bei älteren Menschen gilt: Je höher die Blutfettwerte im mittleren Alter, desto größer ist das Demenzrisiko.

Den Forschungsergebnissen zufolge ist der Zusammenhang zwischen Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin und Demenz vergleichbar stark wie beim Alkoholkonsum und sogar stärker als bei Bluthochdruck.

2

Wie schädigt „schlechtes Cholesterin“ das Gehirn?

Das Aβ-Amyloid-Protein ist ein potenziell toxisches Protein im Gehirn. Bei übermäßiger Ansammlung bilden sich Plaqueablagerungen aus Amyloidproteinen, die Zellen vergiften, die Neurotransmission stören und das Risiko einer Alzheimer-Erkrankung erhöhen.

Das in den Zellmembranen der Gehirnneuronen enthaltene Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin (LDL-C) ist ein Katalysator für die Ansammlung des Beta-Amyloid-Proteins und kann dessen Ansammlung um das 20-fache beschleunigen. Wenn der Spiegel des Low-Density-Lipoprotein-Cholesterins im Körper zu hoch ist, besteht daher eine größere Wahrscheinlichkeit für die Bildung von Amyloid-Plaque-Ablagerungen im Gehirn, was das Risiko, an Alzheimer zu erkranken, erheblich erhöht.

Darüber hinaus ist Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin für den Transport von Cholesterin von der Leber zu Geweben und Organen im gesamten Körper verantwortlich. Ist der Gehalt zu hoch, lagert sich der Überschuss in den Wänden der Herz-Kreislauf- und Hirngefäßarterien ab, wodurch das Risiko einer Arteriosklerose steigt und möglicherweise Krankheiten wie Hirninfarkte ausgelöst werden, die ebenfalls nicht förderlich für die Gesundheit des Gehirns sind.

3

Was ist ein normaler Wert für „schlechtes Cholesterin“?

Daraus lässt sich schließen, dass wir auf den Low-Density-Lipoprotein-Cholesterinindex achten müssen, wenn wir das Gehirn schützen und das Alzheimer-Risiko verringern möchten. In den „Leitlinien zur Vorbeugung und Behandlung von Dyslipidämie bei chinesischen Erwachsenen (überarbeitete Ausgabe 2016)“ heißt es:

◎ Idealwert: LDL-C < 2,6 mmol/l (100 mg/dl)

◎ Geeigneter Wert: LDL-C < 3,4 mmol/l (130 mg/dl)

◎Grenzwerterhöhung: 3,4 mmol/l ≤ LDL-C < 4,1 mmol/l (160 mg/dl)

◎ Erhöht: LDL-C ≥ 4,1 mmol/l (160 mg/dl)

Wenn Ihr LDL-Cholesterinspiegel kurz vor dem Ansteigen steht oder ansteigt, müssen Sie umgehend einen Arzt aufsuchen und Ihre Lebens- und Essgewohnheiten anpassen. Was ist konkret zu tun?

4

Die Kontrolle des Cholesterinspiegels erfordert eine gesunde Ernährung

1/3 bis 1/4 des Cholesterins im menschlichen Körper stammt aus der Nahrung (exogenes Cholesterin). Achten Sie daher auf die Auswahl und Menge Ihrer Nahrung und versuchen Sie, „zu viel zu essen“ zu vermeiden:

1 Kontrollieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme und planen Sie Ihre Mahlzeiten wissenschaftlich: Sie können in einer Mahlzeit 1/3 der Grundnahrungsmittel durch Vollkornprodukte ersetzen und die Menge kann etwas größer als Ihre Faust sein; eine halbe Handvoll mageres Fleisch oder Fisch; eine große Schüssel mit frischem Gemüse; eine faustgroße Menge frisches Obst; Wenn Sie Hunger haben, können Sie als Snack eine kleine Handvoll Nüsse, einen Becher Joghurt usw. wählen.

2. Aufnahme löslicher Ballaststoffe und Pflanzensterine: Sie können den Cholesterinstoffwechsel wirksam fördern, sodass Sie mehr Hafer, braunen Reis, Bohnen, Weizenkeime, Weizenkleie usw. essen können.

3. Einnahme von Lecithin: Einerseits kann es die Aufnahme von Cholesterin im Darm verringern und andererseits die Verwertung von Cholesterin fördern. Obwohl Eigelb und Tierleber Lecithin enthalten, sind sie fettreich und sollten in Maßen verzehrt werden. Patienten, die bereits einen hohen Cholesterinspiegel haben, wird der Verzehr von Sojabohnen empfohlen.

Entwickeln Sie diese Gewohnheiten jeden Tag

Helfen Sie dabei, der Alzheimer-Krankheit vorzubeugen

Tatsächlich können Sie die Gesundheit Ihres Gehirns weiter fördern und dazu beitragen, der Alzheimer-Krankheit vorzubeugen, indem Sie einen gesunden Lebensstil pflegen und gleichzeitig Ihren LDL-Cholesterinspiegel kontrollieren.

1

Rauchen und trinken Sie nicht

Das Nikotin in Zigaretten aktiviert die Acetylcholinrezeptoren im Gehirn, stimuliert die Nerven, hält sie erregt und hat ein hohes Suchtpotenzial. Bei Langzeitrauchern treten nach dem Aufhören mit dem Rauchen Nebenwirkungen wie Depressionen, Schwindel, Kopfschmerzen und langsames Denken auf. Zigaretten können auch leicht DNA-Mutationen auslösen.

Andere Berichte zeigen, dass Alkohol Nervenzentren lähmen und Leitungsblockaden verursachen kann. Bei manchen Langzeittrinkern kommt es auch zu einer Atrophie der Großhirnrinde. Die Großhirnrinde ist ein sehr wichtiger physiologischer Funktionsbereich. Einmal beschädigt, wirkt sich dies negativ auf Bewegung, Ernährung, Denken und Sinne aus.

2

Schlafen Sie gut

Schlaf hilft, vom Gehirn produzierte Abfallprodukte zu beseitigen und das Gedächtnis zu stärken, wodurch das Risiko einer Alzheimer-Erkrankung verringert wird. und im Tiefschlafzustand reinigt sich das Gehirn am effektivsten.

Im Alltag sollten junge Menschen 7–9 Stunden guten Schlaf haben, während es für ältere Menschen über 65 Jahren vorteilhafter ist, 6 Stunden am Tag zu schlafen. Die genaue Zeit ist von Person zu Person unterschiedlich. Guter Schlaf sollte folgende Eigenschaften haben:

①Schläft schnell ein und kann etwa 10 Minuten nach dem Zubettgehen einschlafen.

②Schlafen Sie tief, atmen Sie gleichmäßig und werden Sie nicht so leicht geweckt.

③Nach dem Aufstehen fühle ich mich glücklich und voller Energie.

④ Arbeiten und leben Sie tagsüber effizient und behalten Sie einen klaren Kopf.

3

Halten Sie ein gesundes Gewicht

Fettleibigkeit ist einer der Risikofaktoren für die Alzheimer-Krankheit und verwandte Erkrankungen. Übergewichtige Menschen sind anfälliger für Entzündungen, oxidativen Stress, Insulinresistenz usw., die die Gehirnzellen schädigen und das Demenzrisiko erhöhen können.

Auf dem Online-Meeting der Alzheimer's Association International Conference (AAIC) 2020 zeigte eine von Forschern der Columbia University in den USA veröffentlichte Studie Folgendes:

Im Vergleich zu normalgewichtigen Frauen im Alter zwischen 20 und 49 Jahren besteht bei übergewichtigen Frauen ein um 82 % erhöhtes Risiko, an Alzheimer zu erkranken, und bei fettleibigen Frauen ist das Risiko um 145 % erhöht. Bei übergewichtigen Männern im Alter zwischen 20 und 49 Jahren steigt das Alzheimer-Risiko nach dem 70. Lebensjahr um 147 %. Bei Männern, die im Alter zwischen 50 und 69 Jahren übergewichtig werden, steigt das Alzheimer-Risiko um 100 %.

[Vorschlag]: Wir sollten aktiv Sport treiben, uns richtig ernähren und unser Gewicht im normalen Bereich halten. Der Standard in meinem Land ist: 18,5–23,9.

4

Nutzen Sie Ihr Gehirn aktiv und bewahren Sie eine positive Einstellung

Eine langfristige Depression kann leicht zu einer Verschlechterung der kognitiven Fähigkeiten führen und das Risiko einer Alzheimer-Erkrankung im späteren Lebensverlauf erhöhen. Deshalb müssen wir eine positive Einstellung bewahren und unser Gehirn aktiv nutzen. Sport, Lesen, Schachspielen oder Gespräche mit anderen Menschen können dazu beitragen, das Gehirn zu trainieren.

Quelle: Offizielles Konto von „Ich bin ein großartiger Arzt“

Die Bilder in diesem Artikel mit dem Wasserzeichen „Science Popularization China“ stammen alle aus der Copyright-Galerie. Der Nachdruck der Bilder ist nicht gestattet.