Ist Ihr Schlaf „Junk-Schlaf“? Es soll schlimmer sein als Schlaflosigkeit …

Dieser Artikel wurde von Dr. Zhao Wei, stellvertretender Chefarzt am Teda-Krankenhaus der Universität Tianjin, geprüft.

Wie das Sprichwort sagt: „Der Frühling macht schläfrig, der Herbst macht müde und der Sommer lässt einen ein Nickerchen machen.“ Haben Sie jeden Morgen beim Aufwachen das Gefühl, ausreichend geschlafen zu haben? Manche Menschen schlafen ein, sobald sie das Kissen berühren, fühlen sich aber benommen und schwach, wenn sie aufwachen... Wissenschaftler glauben, dass dieser „Müllschlaf“, der „dasselbe ist wie gar kein Schlaf“, noch schlimmer ist als Schlaflosigkeit.

Schnarchen bedeutet nicht, dass man gut schläft. Schlafstörungen sind ebenfalls schlecht und zu viel Schlaf kann zu einer hohen Sterblichkeitsrate führen. Eine japanische Forschungsstudie hat einmal ergeben, dass Menschen, die 7 Stunden am Tag schlafen, am längsten leben. Und je mehr man schläft, desto höher ist die Sterblichkeitsrate. Menschen, die mehr als 9 Stunden pro Tag schlafen, können gesundheitliche Probleme bekommen. Als Grundlage des Überlebens ist der Schlaf eng mit unserem Leben verbunden.

Über Jahre hinweg haben Schlafexperten aus aller Welt nach einer Schlafregel gesucht, die wirklich für den Menschen geeignet ist. Neben dem „Geheimnis der biologischen Uhr“, das zuvor mit dem Nobelpreis für Physiologie oder Medizin ausgezeichnet wurde, haben Wissenschaftler auf dem Weg der Schlafforschung viele verschiedene Entdeckungen gemacht.

Einem Bericht der National Institutes of Health zufolge reagieren beispielsweise Menschen am besten, die jede Nacht 8 Stunden schlafen. Wenn Sie zwei Wochen hintereinander nur 6 Stunden pro Nacht schlafen, ist das so, als ob Sie zwei Nächte lang die ganze Nacht durchmachen müssten. Das Überraschende an der Studie ist, dass Menschen, die nachts sechs Stunden schlafen, zwar denken, sie hätten genug Schlaf, in Wirklichkeit jedoch verschlechtern sich ihre körperlichen Funktionen und ihre kognitiven Fähigkeiten, ohne dass sie es merken. Obwohl sie sich nicht schläfrig fühlen, wird ihre funktionelle Reaktion tatsächlich immer schlechter. Zu wenig Schlaf ist nicht gut für die Gesundheit, und zu viel Schlaf ist auch nicht gut.

Am Weltschlaftag sorgte das aus einer Untersuchung des British Sleep Committee abgeleitete Konzept des „Junk Sleep“ erneut für hitzige Diskussionen in der Wissenschaft. „Junk Sleep (JUNK SLEEP)“ entspricht „Junk Food (JUNK FOOD)“ und bezieht sich speziell auf die Probleme unzureichender Schlafdauer und geringer Schlafqualität.

Ist Ihr Schlaf Müll? Wie viel Schlaf ist richtig? Welche Gefahren birgt zu viel Schlaf? Keine Sorge, Sie werden es wissen, nachdem Sie dies gelesen haben!

Welcher Schlaf ist wie „Müll“?

(1) Einschlafen beim Fernsehen, Musikhören oder Videospielen;

(2) Sich selbst zu zwingen, zu einer bestimmten „Zeit“ ins Bett zu gehen und morgens aufzustehen, wobei diese Zeit immer angepasst wird;

(3) Nach dem natürlichen Aufwachen möchte man „noch etwas im Bett bleiben“ und sich zwingen, länger zu schlafen;

(4) Nachts nicht schlafen, sondern den Schlaf tagsüber und an den Wochenenden nachholen;

(5) Hoher Arbeitsdruck, Notwendigkeit, nachts Überstunden zu machen, unmittelbar nach Beendigung hochintensiver Arbeit einzuschlafen usw.

Wie viel Schlaf ist richtig?

Es gibt bestimmte gesunde Standards für die Schlafenszeit. Die British Sleep Association empfiehlt als optimale Schlafdauer 14 bis 15 Stunden für Säuglinge im Alter von 1 bis 12 Monaten, 12 bis 14 Stunden für Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren, 10 bis 12 Stunden für Kinder im Alter von 3 bis 6 Jahren, 10 bis 11 Stunden für Kinder im Alter von 7 bis 12 Jahren, 8 bis 9 Stunden für Teenager im Alter von 12 bis 18 Jahren, 7 bis 9 Stunden für Erwachsene im Alter von 18 bis 65 Jahren und 7 bis 8 Stunden für Menschen über 65 Jahren.

Pan Jiyang, Direktor der Abteilung für Psychiatrie und des Zentrums für Schlafmedizin am Ersten Angeschlossenen Krankenhaus der Universität Jinan, sagte, mehr Schlaf sei nicht unbedingt besser und sollte in Maßen erfolgen. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass übermäßiger Schlaf die Morbidität und Mortalität von Krankheiten erhöhen kann, insbesondere bei älteren Menschen.

Welche Gefahren birgt zu viel Schlaf?

(1) Zu langes Schlafen kann Diabetes verursachen

Die normale Schlafdauer beträgt 6–8 Stunden. Mehr als 9 Stunden Schlaf gelten als zu lang. Studien haben ergeben, dass zu lange Schlafzeiten leicht Diabetes auslösen können. Relevante Untersuchungen zeigen, dass sich das Diabetesrisiko bei einer Schlafdauer von mehr als 8 Stunden um mehr als das Dreifache erhöht.

(2) Zu langes Schlafen macht dumm

Wenn Sie zu lange schlafen, werden Sie sehr träge. Gleichzeitig ruht das Gehirn aufgrund des langen Schlafs zu lange, was zu einer Verringerung der Gehirnzellaktivität führt. Durch zu langes Schlafen werden die Nervenzellen über einen langen Zeitraum gehemmt, was mit der Zeit die Intelligenz beeinträchtigt, zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses führt und die Menschen immer dümmer macht.

(3) Anfällig für den Tod

Relevante Daten zeigen, dass Menschen, die 7 Stunden am Tag schlafen, die niedrigste Sterblichkeitsrate haben. Wenn Sie weniger als 6 Stunden schlafen, erhöht sich das Sterberisiko. Wenn Sie mehr als 9 Stunden schlafen, erhöht sich das Sterberisiko ebenfalls. Und die statistischen Ergebnisse unterscheiden nicht zwischen Männern und Frauen. Wenn es also ums Schlafen geht, ist mehr nicht unbedingt besser. Alles hat seine Grenzen. Zu wenig Schlaf kann Ihrer Gesundheit schaden und zu viel Schlaf kann lebensbedrohlich sein.

(4) Gewichtszunahme

Forscher untersuchten über einen Zeitraum von sechs Jahren die Gewichts- und Fettzunahme bei Erwachsenen in Quebec. Sie fanden heraus, dass Menschen, die jede Nacht zu wenig oder zu viel schliefen, mehr Gewicht zunahmen als diejenigen, die sieben oder acht Stunden schliefen.

Während des Untersuchungszeitraums war die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme von 5 Kilogramm bei Personen, die neun bis zehn Stunden pro Nacht schliefen, um 25 % höher, selbst wenn die Nahrungsaufnahme kontrolliert und die körperliche Aktivität gesteigert wurde. „Diese Ergebnisse unterstreichen daher die Notwendigkeit, die Schlafdauer im Zusammenhang mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit zu berücksichtigen“, schreiben die Forscher in der Studie.

Quelle: China News Network, CCTV.com

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