Aus der Gesundheit gehen

Gehen – die beste Übung der Welt

Wissen Sie? Gehen, eine einfache, sichere und bequeme Übung, die der menschliche Körper problemlos allein durch die Bewegung der Beine ausführen kann, wurde von der Weltgesundheitsorganisation als die beste Übung der Welt bezeichnet. Cao Jianmin von der Sportuniversität Peking wies außerdem darauf hin: „Wenn Sie die richtige Gehhaltung beibehalten, können Sie beim Gehen die 13 großen Muskelgruppen des Körpers wie den Quadrizeps, die Oberschenkelmuskulatur, die Wadenmuskulatur und die Bauchmuskulatur vollständig mobilisieren. Gehen ist der beste Weg, um die körperliche Fitness und die Immunfunktion zu verbessern.“ Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Gehen die für den Menschen am besten geeignete körperliche Betätigung ist und der anatomischen Struktur und den physiologischen Merkmalen des modernen Menschen entspricht.

Gehen - Öffnen Sie sechs Türen zur Gesundheit

1. Das Tor zur Gehirngesundheit

Untersuchungen der University of Pittsburgh in den USA zeigen, dass das Gehen von mehr als 9,6 Kilometern pro Woche das Auftreten von Krankheiten wie Alzheimer und Hirnatrophie wirksam verhindern kann. Einerseits kann Gehen das Gehirnvolumen erhöhen, andererseits kann Gehen auch den Gedächtnisverlust des Gehirns verzögern.

2. Halten Sie sich von Diabetes fern

Daten zufolge leiden in der heutigen Gesellschaft aufgrund veränderter Ernährungsstrukturen immer mehr Menschen an Stoffwechselerkrankungen. Experten weisen darauf hin, dass sich das Diabetesrisiko um 25 % senken lässt, wenn man drei Tage pro Woche Sport treibt und dabei jeweils innerhalb von 30 Minuten bis zu 3 Kilometer geht. Innerhalb eines angemessenen Trainingsbereichs ist die Wirkung zur Verringerung des Diabetesauftretens umso größer, je häufiger Sie wöchentlich trainieren.

3. Das Tor zur Gesundheit von Knochen und Gelenken

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die Knochen im Gehzustand des menschlichen Körpers das Eigengewicht des Körpers besser tragen und den Mineralverlust in den Knochen verringern können, wodurch das Auftreten von Osteoporose wirksam verhindert und verbessert wird.

Die amerikanische Zeitschrift „Arthritis and Rheumatism“ wies einmal darauf hin, dass Gehen die Gelenke weniger belastet als Laufen und zudem den Verlust und die Verschlechterung der Gelenkfunktion verzögern kann.

3. Der Weg zur Gewichtskontrolle

Der menschliche Körper kann durch 30-minütiges Gehen 75 kcal Kalorien verbrennen. Durch Sport Gewicht zu verlieren, ist ein Prozess, der langfristige Ausdauer erfordert. Wenn Sie nur eine einzige anstrengende Übung durchführen, verschwindet die Wirkung nach 48 Stunden und Sie können Ihr Gewicht nicht effektiv kontrollieren. Übermäßige körperliche Betätigung erhöht das Risiko eines plötzlichen Todes. Deshalb gilt regelmäßiges Gehen über einen längeren Zeitraum als die geeignetste Methode zur Gewichtskontrolle.

4. Die Tür zu Langlebigkeit und Gesundheit

Wie das Sprichwort sagt: „Gehen Sie nach dem Essen hundert Schritte, und Sie werden neunundneunzig Jahre alt.“ Es zeigt sich, dass moderate Gehübungen eng mit unserer Lebenserwartung zusammenhängen. Einige Wissenschaftler haben durch zahlreiche experimentelle Studien bestätigt, dass Menschen, die täglich mehr als 30 Minuten spazieren gehen, eine viermal höhere Wahrscheinlichkeit haben, länger zu leben, als Menschen, die keinen Sport treiben. Gehen öffnet die Tür zu einem längeren und gesünderen Leben.

Gehen – je mehr, desto besser?

Sind Sie mit Ihrer täglichen WeChat-Schrittzahl weit vorne? Stimmt es, dass mehr Schritte besser sind? Studien haben ergeben, dass 6.000 Schritte pro Tag bei einer Gehstrecke von 3 bis 4 Kilometern 30 Minuten Training mittlerer Intensität entsprechen. Wenn Sie 6.000 Schritte am Stück absolvieren können, ist der Trainingseffekt am besten.

Wandern – Ist jeder Ort zum Wandern geeignet?

Wohin reisen? Am besten geht man abseits der Straße, zum Beispiel in Parks oder Stadien, denn die Aufprallkraft auf die Fußsohlen beim Gehen entspricht dem 1,2- bis 1,5-fachen des Körpergewichts. Es empfiehlt sich, beim Gehen leichte und bequeme Sportschuhe zu wählen, um den Druck auf die Fußsohlen zu verringern. Studien haben ergeben, dass Menschen, die lange Spaziergänge in Parks machen, ihre Lungenfunktion und Arterienfunktion deutlich verbessern können, während Menschen, die lange Spaziergänge in belebten Geschäftsvierteln machen, nur eine geringfügige Verbesserung der Lungenfunktion verzeichnen und sogar Arteriosklerose entwickeln können. 

Gehen – Gibt es eine Methode zum Gehen?

Wie kommt man dorthin? Wärmen Sie sich vor dem Gehen auf, dehnen Sie sich nach dem Gehen und folgen Sie beim Gehen Ihrem Gefühl. Beim zügigen Gehen bleiben die Fußsohlen auf dem Boden, der Kopf ist hoch erhoben, die Brust ist herausgestreckt, der Rücken gerade und die oberen Gliedmaßen schwingen rhythmisch. Dadurch können Sie Ihr aerobes Training steigern und Ihre oberen Gliedmaßen und Brustmuskeln trainieren. Es ist besser, in kleinen Schritten zu gehen und zu Beginn Schritt für Schritt vorzugehen. Zu schnelles Gehen oder Überlastung können leicht zu Knie- und Wadenverletzungen führen und Schmerzen und Beschwerden im Körper verursachen.

Gemeinsam schwitzen ist besser als gemeinsam essen. Wir sollten wissenschaftliche und vernünftige Gehgewohnheiten entwickeln. Während wir auf die Quantität des Gehens achten, sollten wir auch auf die Qualität des Gehens achten. Wir sollten die sechs Türen, die das Gehen unserer Gesundheit öffnet, bewachen und unser Leben und unsere Gesundheit schützen.