Welche Nährstoffe sollten ältere Menschen ergänzen, um Krankheiten vorzubeugen, ohne Geld zu verschwenden?

Ein älterer Freund fragte Huazi, dass sein Appetit mit zunehmendem Alter nachgelassen habe und sein Gesundheitszustand nicht sehr gut sei. Er fragte, welche Nahrungsergänzungsmittel er zu sich nehmen sollte, um Krankheiten vorzubeugen, seine Lebensqualität zu sichern und seinen Kindern keine Probleme zu bereiten. Er sah viele „Nahrungsergänzungsmittel für ältere Menschen“ auf dem Markt, wusste jedoch nicht, ob sie für ihn geeignet waren, und traute sich nicht, sie zu kaufen.

Huazi erklärte ihm, dass die Verdauungs- und Aufnahmefunktionen älterer Menschen geschwächt seien und sie auf Nahrungsergänzungsmittel achten müssten, um ihre Gesundheit zu erhalten. Sie sollten besonders auf die Ergänzung der vier Nährstoffe achten, die leicht fehlen. Dadurch können Krankheiten vorgebeugt und Geld gespart werden.

1. Achten Sie auf eine Vitamin-D-Supplementierung. Die häufigste Erkrankung im Alter ist Osteoporose. Sowohl der Testosteronspiegel des Mannes als auch der Östrogenspiegel der Frau sinken mit zunehmendem Alter, wodurch ein Kalziumverlust in den Knochen wahrscheinlicher wird.

Wenn es um den Verlust von Knochenkalzium geht, reagieren viele Menschen mit der Annahme, dass Kalziumpräparate eingenommen werden sollten. Tatsächlich fehlt es in der Ernährung vieler Menschen jedoch nicht an Kalzium, sondern an Vitamin D, das die Kalziumaufnahme fördert. Selbst wenn sie Kalziumtabletten einnehmen, können sie es aufgrund eines Vitamin-D-Mangels nicht aufnehmen. Daher ist eine Vitamin-D-Ergänzung sinnvoller als eine Kalzium-Ergänzung.

Sonnenlicht kann „kostenloses“ Vitamin D liefern. Bei Sonneneinstrahlung verwendet die menschliche Haut Cholesterin zur Synthese von Vitamin D. Vitamin D ist auch in Lebensmitteln wie Milch, Eiern, Meeresfischen, Pilzen und Blumenkohl reichlich vorhanden. Bei einer ausgewogenen Ernährung und ein bis zwei Stunden Sonneneinstrahlung am Tag leiden die meisten älteren Menschen nicht unter einem Vitamin-D-Mangel.

Es ist zu beachten, dass Sie bei der Einnahme von Vitamin-D-Präparaten darauf achten müssen, keine Überdosierung vorzunehmen, da es sonst zu einer Vitamin-D-Vergiftung kommen kann. Sie können ins Krankenhaus gehen, um Ihren Serum-25-Hydroxyvitamin-D-Spiegel überprüfen zu lassen. Wenn er über 50 mmol/l liegt, können Sie einfach „Nahrungsergänzungsmittel“ einnehmen und müssen keine Vitamin-D-Präparate einnehmen.

2. Achten Sie auf die Ergänzung von Ballaststoffen. Ältere Menschen müssen darauf achten, Verstopfung vorzubeugen. Verstopfung verstärkt nicht nur die Schmerzen, sondern erhöht auch den Druck im Bauch- und Brustbereich beim Stuhlgang, was zu Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen führen kann. Um Verstopfung vorzubeugen, müssen Sie ausreichend Ballaststoffe zu sich nehmen.

Ballaststoffe sind eine besondere Art von Nährstoffen. Nach dem Verzehr wird es nicht vom menschlichen Körper aufgenommen, sondern absorbiert Wasser und quillt im Verdauungstrakt auf. Es kann ein Sättigungsgefühl erzeugen, die Gesamtnahrungsaufnahme reduzieren, den Stuhl weicher machen, Schadstoffe im Darm wie Fett, Cholesterin und Bakterien absorbieren und die Stuhlausscheidung fördern.

Ballaststoffe sind vor allem in Vollkornprodukten enthalten, gefolgt von Gemüse, Bohnen und Obst. Es wird empfohlen, ein Drittel der täglichen Grundnahrungsmittel durch grobe Körner zu ersetzen, mehr Gemüse zu essen und auf eine ausreichende Ballaststoffzufuhr zu achten. Dies kann Verstopfung vorbeugen und das Risiko von Dickdarmkrebs senken.

3. Achten Sie auf die Ergänzung von Probiotika. Der Mensch ist kein eigenständiger lebender Organismus, sondern ein komplexes Ökosystem. In unserem Darm gibt es viele Probiotika, die mit dem menschlichen Körper koexistieren. Sie können uns bei der Verdauung und Zersetzung von Nahrung helfen, Vitamine liefern, das Wachstum schädlicher Bakterien hemmen und die menschliche Immunität stärken.

Ältere Menschen neigen zu Störungen der Bakterienflora, die langfristig zu Durchfall, Verstopfung, Verdauungsstörungen und anderen Problemen führen und auch leicht andere Krankheiten auslösen können. Daher müssen wir auf die Ergänzung von Probiotika achten. Probiotika sind in Lebensmitteln wie Joghurt mit niedriger Temperatur, Sauerkraut, fermentierten schwarzen Bohnen und gereiftem Pu'er-Tee enthalten. Regelmäßiger Verzehr kann Probiotika ergänzen.

Es ist zu beachten, dass probiotikahaltige Lebensmittel zu oder nach den Mahlzeiten verzehrt werden müssen. Dadurch können die Schäden, die die Magensäure an den Probiotika verursacht, verringert werden und die Gesundheit wird besser geschützt. Menschen mit schwerer Dysbiose müssen jedoch unter ärztlicher Anleitung probiotische Medikamente einnehmen, um ihre Flora zu regulieren.

4. Achten Sie auf die Ergänzung von Vitamin C. Vitamin C ist für den menschlichen Körper sehr wichtig. Zu seinen Funktionen gehören die Teilnahme an der Proteinsynthese, die Stärkung der Blutgefäßwände, die Verringerung der Blutgefäßbrüchigkeit, die Verringerung spontaner Blutungen, die Verzögerung von Arteriosklerose, die Beseitigung freier Radikale, die Antioxidation, die Förderung der Eisenaufnahme und die Vorbeugung von Anämie. Allerdings kann der menschliche Körper Vitamin C weder synthetisieren noch in großen Mengen speichern, sodass es einer Nahrungsergänzung bedarf.

Frisches Obst und Gemüse wie grüne Paprika, Datteln und Erdbeeren sind reich an Vitamin C. Der tägliche Verzehr von einem Pfund Gemüse und einem halben Pfund Obst kann den Vitamin-C-Bedarf des Körpers decken. Viele ältere Menschen haben jedoch keinen Appetit und ernähren sich täglich eintönig, wodurch sie anfällig für Vitamin-C-Mangel werden.

Wenn Sie Vitamin-C-Präparate einnehmen müssen, können Sie solche verwenden, die ein paar Yuan pro Flasche kosten. Obwohl Vitamin-C-Präparate, die Dutzende oder Hunderte von Yuan kosten, besser schmecken, haben sie bei gleicher Dosis die gleiche Wirkung, sodass es nicht nötig ist, zusätzliches Geld auszugeben.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Vitamin D, Probiotika, Ballaststoffe und Vitamin C Nährstoffe sind, an denen ältere Menschen leicht Mangel leiden und die durch eine ausgewogene Ernährung sinnvoll ergänzt werden können. Jeder sollte verstehen, dass „Nahrungsergänzungsmittel“ wirksamer sind als „medikamentöse Ergänzungsmittel“. Wer auf eine abwechslungsreiche Ernährung achtet, kann Krankheiten vorbeugen, ohne mehr Geld auszugeben. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen, treffen Sie Ihre Wahl unter Anleitung eines Arztes oder Apothekers, um Geldverschwendung zu vermeiden. Ich bin Apotheker Huazi. Folgen Sie mir gerne und teilen Sie mehr Gesundheitswissen.