Es wird einen Impfstoff gegen Akne geben! Wie kann ich mich ernähren, um Akne zu vermeiden? 5 Vorschläge sind für Sie sortiert

In letzter Zeit ist die Frage „Es wird einen Impfstoff gegen Akne geben“ ein heißes Thema geworden. Als ich alle im Diskussionsbereich sah, riefen sie: Beeil dich! Es ist ein Lebensretter! Ich werde gegen Sie kämpfen, selbst wenn ich alles verkaufen muss, was ich habe! Ha ha!

▲Foto: Sina Weibo

Es scheint, dass ziemlich viele Menschen unter Akne leiden. Daten zeigen, dass mehr als 95 % der Menschen in meinem Land in unterschiedlichem Ausmaß an Akne leiden, was sich auch auf die körperliche und geistige Gesundheit der Menschen auswirkt. [1]

Tatsächlich verschlechtert Akne nicht nur Ihr Aussehen, sondern verursacht auch Schmerzen und hinterlässt Narben, wenn Sie sie aufkratzen.

In diesem Artikel sprechen wir über das Thema Ernährung und Akne. Welche Nahrungsmittel können Akne verursachen? Wie kann ich mich ernähren, um Akne möglichst zu vermeiden? Egal, ob Sie Akne vorbeugen möchten oder bereits Akne im ganzen Gesicht haben, das sorgfältige Lesen dieser Informationen wird Ihnen eine große Hilfe sein.

1. Gibt es einen Zusammenhang zwischen Milchtrinken und Akne?

Es ist sehr wichtig

Freunde in meinem Umfeld beschweren sich oft: „Warum bekomme ich Akne, sobald ich Milch trinke? Wie kann ich Kalzium ergänzen?“ Tatsächlich besteht ein Zusammenhang zwischen Milch und Akne.

Im Ausland wurde eine Metaanalyse zum Thema Milchprodukte und Akne durchgeführt. Die Ergebnisse zeigten, dass zwischen Milchprodukten, Vollmilch, fettarmer Milch und Magermilch eine positive Korrelation mit dem Auftreten von Akne besteht. [2]

Allerdings wird Milchprodukte, Vollmilch, fettarme Milch und Magermilch mit Akne in Verbindung gebracht. In der Studie wurde jedoch kein signifikanter Zusammenhang zwischen Joghurt/Käse und Akne festgestellt.

Wenn Sie also beim Trinken von Milch Akne bekommen, sollten Sie es vielleicht mit zuckerfreiem Joghurt und salzarmem Käse versuchen.

2. Gibt es einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Süßigkeiten und Akne?

Ja, eine Diät mit niedrigem GI kann auch Akne verbessern

Manche Freunde stellen fest, dass sie Akne im Gesicht bekommen, sobald sie Süßigkeiten essen.

Derzeit geht man davon aus, dass zwischen Insulinresistenz und Akne ein enger Zusammenhang besteht. Eine Ernährung mit hohem Zucker-, Kohlenhydrat- und Milchanteil kann eine Insulinresistenz verursachen und zur Akne beitragen. [3]

Und Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung mit niedrigem GI Akne verbessern kann.

An der Studie nahmen 43 männliche Aknepatienten im Alter von 15 bis 25 Jahren teil. Dabei wurde über einen Zeitraum von 12 Wochen ein paralleles Design und eine diätetische Intervention angewendet. Das Experiment umfasste eine Diät mit niedriger glykämischer Last, wobei 25 % der Energie aus Proteinen und 45 % aus Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index stammten.

Die Ergebnisse zeigten, dass sich die Akne und die Insulinempfindlichkeit der Probanden nach einer Diät mit niedriger glykämischer Last deutlich verbesserten. [4]

Wenn Sie also beim Verzehr von Süßigkeiten Akne bekommen, können Sie auf Ihre Ernährung achten und versuchen, sich mit einer niedrigen glykämischen Last (niedrigem GI) zu ernähren. Natürlich müssen Sie auf Süßigkeiten nicht verzichten, Sie müssen nur darauf achten, was Sie zu jeder Mahlzeit essen.

Beispielsweise sollte jede Mahlzeit mit folgenden Zutaten kombiniert werden: Grundnahrungsmittel (1 Faust einer Mischung aus groben und feinen Zutaten), Gemüse (1,5 bis 2 Faust nach dem Kochen) und Eiweiß (0,5 Faust). Eine Ernährung mit abwechslungsreichen Lebensmitteln kann den postprandialen Blutzucker besser senken und eine Ernährung mit niedrigem GI erreichen.

3. Kann der Verzehr von frittierten Speisen Akne verursachen?

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Frittiertes Essen hat eine knusprige Textur und eine attraktive Farbe und allein das knackige und angenehme Geräusch beim Reinbeißen kann den Leuten das Wasser im Mund zusammenlaufen lassen. Viele Freunde, die Schönheit lieben, kontrollieren sich jedoch trotzdem und essen weniger, erstens, weil sie Angst haben, dick zu werden, und zweitens, weil sie Angst haben, Akne zu bekommen.

Eine Umfrage und Analyse zum Auftreten von Akne unter College-Studenten ergab, dass fettige Haut, Dysmenorrhoe, kurze Schlafenszeit, Vorliebe für frittierte und fettige Speisen, genetische Vorbelastung in der Familie und hoher Arbeitsdruck in erheblichem Zusammenhang mit Akne unter College-Studenten stehen. [5]

Wenn Sie also eine schöne Figur und Haut haben möchten, müssen Sie unbedingt weniger frittierte Speisen essen!

4. Kann der Verzehr von scharfem Essen Akne verursachen?

NEIN

Viele Menschen lehnen den Verzehr scharfer Speisen ab, um Akne vorzubeugen, da sie glauben, dass scharfes Essen einer der Akne verursachenden Faktoren ist.

Tatsächlich besteht kein eindeutiger Zusammenhang zwischen dem Verzehr von scharfem Essen und Akne. Im Gegenteil, es gibt Studien, die zeigen, dass Capsaicin zur Behandlung von Akne eingesetzt werden kann. [6]

Manche Leute sagen vielleicht: „Jedes Mal, wenn ich scharfes Essen esse, bekomme ich deutlich sichtbare Akne im Gesicht?“

Dies liegt daran, dass der Verzehr von scharfem Essen dazu führen kann, dass Entzündungen im Gesicht deutlicher hervortreten und Akne, die ursprünglich unauffällig erschien, röter und deutlicher wird.

Darüber hinaus enthalten scharfe Speisen oft viel Zucker und Fett, wie zum Beispiel Hot Pot mit rotem Öl, gekochte Schweinefleischscheiben, scharfes Hühnchen usw. Diese Faktoren sind auch die Hauptursachen für Hautakne.

Zusammenfassung: Basierend auf den obigen Inhalten und kombiniert mit den Ernährungsempfehlungen in den „Richtlinien zur Behandlung von Akne in China (überarbeitete Ausgabe 2019)“ müssen Sie zur Vorbeugung und Linderung von Akne Folgendes tun:

1. Begrenzen Sie zuckerreiche Lebensmittel und ernähren Sie sich abwechslungsreich und mit niedrigem GI (Kombination aus groben und feinen Lebensmitteln).

2. Begrenzen Sie fettiges Essen und essen Sie weniger frittierte Speisen.

3. Begrenzen Sie die Aufnahme von Milchprodukten, insbesondere Magermilch. Probieren Sie zuckerfreien Joghurt und salzarmen Käse;

④ Kontrollieren Sie Ihr Gewicht richtig, halten Sie regelmäßige Arbeits- und Ruhezeiten ein und vermeiden Sie langes Aufbleiben.

⑤ Vermeiden Sie übermäßige Sonneneinstrahlung.

Diskussion: Hatten Sie schon einmal Probleme mit Akne? Wie haben Sie das überstanden?

Quellen:

[1] Ju Qiang. Chinesische Richtlinien zur Aknebehandlung (überarbeitete Ausgabe 2019)[J]. Journal of Clinical Dermatology, 2019(9):6.

[2]Aghasi M, Golzarand M, Shab-Bidar S, Aminianfar A, Omidian M, Taheri F. Milchaufnahme und Akneentwicklung: Eine Metaanalyse von Beobachtungsstudien. Klinische Ernährung. 2019 Jun;38(3):1067-1075. doi: 10.1016/j.clnu.2018.04.015. Epub 2018, 8. Mai. PMID: 29778512.

[3] Lu Lingyi, Lai Huiying, Ju Qiang et al. Forschungsfortschritte zum Zusammenhang zwischen Akne und Insulinresistenz[J]. Internationales Journal für Dermatologie und Venerologie, 2017, 43(1): 35-38. DOI: 10.3760/cma.j.issn.1673-4173.2017.01.010.

[4]Smith RN, Mann NJ, Braue A, Mäkeläinen H, Varigos GA. Eine Diät mit niedriger glykämischer Last verbessert die Symptome bei Patienten mit Akne vulgaris: eine randomisierte kontrollierte Studie. Am J Clin Nutr. 2007 Jul;86(1):107-15. doi: 10.1093/ajcn/86.1.107. PMID: 17616769.

[5] Li Shengjie, Guo Kelei, Zhang Jin et al. Untersuchung und Analyse von Einflussfaktoren auf Akne bei College-Studenten[J]. Chinesische Praktische Medizin, 2012, 07(4): 268-269. DOI: 10.3969/j.issn.1673-7555.2012.04.226.

[6]Simon M, L'Heveder G, Genestet S, Misery L. Wirksamkeit von Capsaicin bei der Behandlung von Akne in einem Fall: neue pathophysiologische Perspektiven. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2010 Jul;24(7):857. doi: 10.1111/j.1468-3083.2009.03513.x. Epub 2009, 30. November. PMID: 20002242.