Die „Schmetterlingsschulter“ der Frau ist eine schöne Lüge. Wie kann man sich davon erholen und es behandeln? (zwei)

Im vorherigen Artikel haben wir erklärt, was ein Schmetterlingsrücken ist, warum er auftritt und welche Gefahren der Schmetterlingsrücken birgt. In diesem Artikel wird der Unterschied zwischen einer Scapula-Schiefstellung und einem Überhang der Schultern sowie die Übungsmethode zum Beseitigen des Überhangs der Schultern erläutert. Denken Sie daran, ein kleines Notizbuch mitzunehmen, um es aufzuschreiben~

Bedeutet ein angehobenes Schulterblatt ein alveoläres Schulterblatt?

Im Alltag kommt diese Haltung recht häufig vor, muss aber nicht zwangsläufig pathologisch sein. Um beispielsweise im Yoga die „umgekehrte Gebetshaltung“ einzunehmen, verschiebt sich die Hinterkante des Schulterblatts nach hinten, weg vom Brustkorb. Es handelt sich also lediglich um eine Art knöchernen Ausgleich.

Wie wird man diese „Flügel“ los?

Der Herausgeber zeigt Ihnen, wie Sie das Problem der „Flügelschultern“ durch die Verbesserung der lokalen Muskulatur loswerden.

#1 Den kleinen Brustmuskel entspannen

Bereiten Sie eine Faszienpistole/einen Faszienball vor, platzieren Sie ihn auf dem kleinen Brustmuskel und entspannen Sie den verspannten Teil.

#2 Krafttraining für den vorderen Sägemuskel

Bereiten Sie ein elastisches Band vor, halten Sie es mit beiden Händen, legen Sie es um Ihren Rücken, legen Sie sich auf den Rücken, drücken Sie sich hoch und spüren Sie, wie Ihre Schulterblätter die Bettkante verlassen. Bewegen Sie sich langsam. Machen Sie 4 Sätze mit 10–12 Wiederholungen.

#3 Krafttraining für die Rautenmuskulatur

Bereiten Sie zwei leichte Hanteln vor, legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Arme leicht und halten Sie die Hanteln mit beiden Händen. Ziehen Sie die Hanteln nach oben, sodass Ihre Oberarme auf Höhe Ihres Rückens sind, und spüren Sie, wie sich Ihre Schulterblätter zurückziehen. Spannen Sie Ihre Schulterblätter an und halten Sie diese Position 2 Sekunden lang. Kehren Sie dann langsam zurück, während Sie Kraft auf Ihren Rücken ausüben. Machen Sie 4 Sätze mit 10–12 Wiederholungen.

#4 Krafttraining für den unteren Trapezmuskel

Bereiten Sie zwei leichte Hanteln vor, legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Arme aus und halten Sie die Hanteln mit beiden Händen. Ziehen Sie die Hanteln nach oben, sodass Ihre Arme und Ihr Rücken eine Y-Form bilden, und spüren Sie, wie Ihre Schulterblätter nach innen gezogen werden. Spannen Sie Ihre Schulterblätter an und halten Sie diese Position 2 Sekunden lang. Kehren Sie dann langsam zurück, während Sie Kraft auf Ihren Rücken ausüben. Machen Sie 4 Sätze mit 10–12 Wiederholungen.

#5 Liegestütze an der Wand

Stellen Sie sich mit den Händen an die Wand und stützen Sie sich dabei ab. Der Abstand zwischen Ihren Händen sollte etwas größer als Ihre Schultern sein. Ziehen Sie Ihre Ellbogen nach innen, wobei Ihre Oberarme und Ihr Oberkörper einen Winkel von etwa 70 Grad bilden. Strecken Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, mit leicht gespreizten Füßen. Beugen Sie Ihre Ellbogen und bewegen Sie Ihren Körper langsam in Richtung Wand, bis Ihr Gesicht nahe an der Wand ist. Halten Sie einen Moment inne. Drücken Sie Ihren Körper mit Kraft zurück in die Ausgangsposition und beugen Sie dabei Ihre Ellbogen am höchsten Punkt leicht.

Die herzliche Erinnerung des kleinen H:

Liebe Feen

Hören Sie auf, entstellter Schönheit nachzujagen

„Butterfly back“ ist nur eine falsche Lüge

Angemessene Bewegung ist die wahre Gesundheit~

Autor dieses Artikels: Bi Xia, Zhao Jiangxia, Lu Zhanyue

Über den Autor

Bi Xia

Bi Xia, Doktor der Medizin, Chefarzt, Master-Supervisor, ist derzeit Direktor der Abteilung für Rehabilitationsmedizin des Zhoupu-Krankenhauses der Shanghai University of Medicine and Medical Sciences und Prodekan der Fakultät für Rehabilitation der Shanghai University of Medicine and Medical Sciences. In den Jahren 2010, 2018 und 2019 wurde er in das Pudong New Area Health System Outstanding Discipline Leader and Leading Talent Training Program aufgenommen. Er hat 4 SCI-Artikel und mehr als 30 wichtige Zeitschriftenartikel als Erstautor und korrespondierender Autor veröffentlicht.

Fachgebiete: Schlaganfallrehabilitation, postoperative Rehabilitation nach Frakturen, Rehabilitation nach Rückenmarksverletzungen, perioperative Rehabilitation nach künstlichen Gelenken, Rehabilitation nach Handverletzungen usw.

Wichtigste akademische Positionen: Mitglied der Abteilung für geriatrische Rehabilitation der Chinesischen Gesellschaft für Rehabilitationsmedizin, Mitglied des Integrationsausschusses für Medizin und Pflege der Chinesischen Gesellschaft für Rehabilitationsmedizin, Mitglied des Rehabilitationsausschusses der Abteilung für geriatrische Rehabilitation der Chinesischen Ärztevereinigung, Geschäftsführender Direktor der Shanghaier Gesellschaft für Rehabilitationsmedizin, Mitglied der Abteilung für Physikalische Medizin und Rehabilitation der Shanghaier Ärztevereinigung, stellvertretender Vorsitzender des Ausschusses für Rehabilitationsbehandlung der Shanghaier Gesellschaft für Rehabilitationsmedizin, Mitglied des Ausschusses für orthopädische Rehabilitation der Shanghaier Gesellschaft für Rehabilitationsmedizin, Mitglied des Rehabilitationsausschusses für Rückenmarksverletzungen der Shanghaier Gesellschaft für Rehabilitationsmedizin, Mitglied des Ausschusses für gesellschaftliche Rehabilitation der Shanghaier Gesellschaft für Rehabilitationsmedizin, Mitglied des Ausschusses für Sportgesundheit und Rehabilitation der Shanghaier Gesellschaft für Rehabilitationsmedizin, Vorsitzender des Ausschusses für Rehabilitation und Physiotherapie der Shanghaier Ärztevereinigung für das neue Gebiet Pudong und weitere akademische Positionen.

Finanziert durch das Science Popularization Project der Shanghai Science and Technology Commission

(Projektnummer: 20DZ2311100)