Leitfaden zur Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose: Wenn Sie im Alter nicht von Osteoporose „heimgesucht“ werden möchten, empfiehlt es sich, diesen Leitfaden zu lesen

Hallo zusammen, der 20. Oktober jedes Jahres ist Weltosteoporosetag. Ich glaube, jeder kennt Osteoporose, oder?

Schließlich wird in jeder Werbung für Kalziumpräparate betont, wie schlimm Osteoporose ist.

Aber kann Osteoporose allein durch die Einnahme von Kalziumtabletten behandelt werden? Wie kann man Osteoporose vorbeugen? Wie behandelt man Osteoporose? Heute werde ich Ihnen allen Osteoporose erklären.

Lassen Sie uns zunächst etwas über unsere Knochen lernen. Unsere Knochen sind wie das Gerüst eines Gebäudes und stützen unseren Körper. Knochen stützen nicht nur den Körper und schützen wichtige Organe, sondern speichern auch Mineralien wie Kalzium. Die Knochen sind der größte Kalziumspeicher unseres Körpers. Über 90 % des Kalziums sind hier gespeichert. Die Struktur dieses Gerüsts besteht aus einer harten Schale auf der Außenseite, die im Inneren die Trabekel, ein schwammartiges Knochengewebe, umgibt. Obwohl es schwammartig ist, ist es nicht so weich wie ein Schwamm. Tatsächlich ist es auch hart, hat aber Poren wie ein Schwamm.

Osteoporose ist eine Krankheit, die unsere Knochen schwach und brüchig macht. Wie bei einer ausgehöhlten Säule werden die Knochen spröde und brechen leicht. Der Grund, warum Osteoporose unsere Aufmerksamkeit erregt hat, liegt darin, dass die Folgen von Osteoporose weitaus schlimmer sind, als sich die Menschen vorstellen. Jedes Jahr kommt es zu etwa zwei Millionen osteoporosebedingten Knochenbrüchen, 70 % davon betreffen Frauen. 20 % der älteren Menschen sterben innerhalb eines Jahres nach einem Bruch und 50 % verlieren die Fähigkeit, unabhängig zu leben.

Was sind also die Ursachen von Osteoporose und warum sind Frauen häufiger von Osteoporose betroffen? Dies liegt daran, dass sich der Hormonspiegel der Frau vor und nach den Wechseljahren stark verändert und der Rückgang des Östrogenspiegels zu Osteoporose führen kann. Osteoporose kommt bei Männern seltener vor, da sie größere Knochen haben. Bei Männern beginnt der Knochenschwund später und verläuft nicht so schnell. Sie zeigten auch keine offensichtlichen hormonellen Veränderungen, die mit Knochenschwund einhergingen. Neben dem Geschlecht gibt es viele weitere Gründe, die Osteoporose verursachen können: etwa Dünnheit, wählerisches Essen, Sonnenscheu, Rauchen, Alkoholkonsum, Bewegungsmangel, Darmerkrankungen, die die Aufnahme von Stoffen beeinträchtigen, wie etwa eine Gastrektomie, endokrine Erkrankungen wie Diabetes, Schilddrüsenüberfunktion und Nierenerkrankungen wie Nierensteine.

Mit dem Verlust der Knochenmasse verschlimmern sich die Symptome der Osteoporose allmählich und Sie verspüren langsam körperliche Ermüdung, Rückenschmerzen, einen Rundrücken und werden kleiner. Noch schwerwiegender ist, dass es häufiger zu Knochenbrüchen kommt und diese nicht so leicht heilen.

Wie können wir also feststellen, ob wir an Osteoporose leiden? Derzeit benötigen wir die Hilfe von Krankenhausgeräten. Die dualenergetische Röntgenabsorptiometrie ist derzeit die zuverlässigste Methode zur Erkennung von Osteoporose. Bei diesem auf Röntgenstrahlen basierenden Test wird die Knochendichte mithilfe winziger Strahlungsmengen gemessen. Am häufigsten werden Wirbelsäule, Hüfte und Handgelenk getestet. Der Untersuchungsablauf ähnelt dem einer Röntgenaufnahme: Sie ziehen Krankenhauskleidung an, legen sich hin und werden von einem speziell ausgebildeten Techniker betreut. Es sind keine Injektionen oder ähnliches nötig. Die Messung der Knochendichte der Knochen und der Wirbelsäule dauert nur 10–15 Minuten. Die Strahlung, der der Patient ausgesetzt ist, beträgt nur 1/10 der Strahlung einer herkömmlichen Röntgenaufnahme des Brustkorbs. Durch eine Untersuchung können Sie Ihre Knochendichte ermitteln und feststellen, ob Sie an Osteoporose leiden. Freunde, bei denen die oben genannten Ursachen für Osteoporose vorliegen, können sich zur Untersuchung ins Krankenhaus begeben. Darüber hinaus sollten Frauen in den Wechseljahren, Männer über 70 Jahre und Menschen über 50 Jahre, die Knochenbrüche erlitten haben, regelmäßig zu Kontrolluntersuchungen gehen.

Wenn Sie keine Osteoporose haben, dann herzlichen Glückwunsch. Wenn Sie unter verminderter Knochendichte oder Osteoporose leiden, haben Sie keine Angst. Hören Sie mir einfach zu und erfahren Sie, wie Sie Osteoporose vorbeugen können.

Der Aufbau einer möglichst großen Knochendichte vor dem 25. bis 30. Lebensjahr ist der beste Weg, Osteoporose im mittleren und höheren Alter vorzubeugen. Allerdings können eine gute Ernährung und ein gesunder Lebensstil in jedem Alter dazu beitragen, Osteoporose vorzubeugen oder ihre Auswirkungen auf Ihr Leben zu verringern.

Zunächst einmal ist es die Ernährung. Wählen Sie eine ausgewogene Ernährung, die reich an Kalzium und Vitamin D ist. Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt. grünes Gemüse wie Brokkoli, Spinat, Meeresfrüchte und Bohnen. Freunde mit Hyperurikämie und Gicht sollten jedoch auf Meeresfrüchte verzichten und weniger Bohnen essen. Der Kalziumbedarf des Durchschnittsmenschen kann durch eine sinnvolle Kombination seiner täglichen Nahrung gedeckt werden. So können beispielsweise 300 ml Frischmilch, 200 g Raps und 160 g Tofu mehr als 800 mg Kalzium liefern. Essen Sie deshalb mehr Milchprodukte und achten Sie auf die Kombination mit grünem Gemüse, Nüssen etc.

Die besten Nahrungsquellen für Vitamin D sind Eier und Fisch. Fettreiche Meeresfische wie Lachs und Hering können eine gewisse Menge an Vitamin D3 liefern. Einige mit Hefe fermentierte Lebensmittel oder pflanzliche Lebensmittel wie Pilze enthalten geringe Mengen an Vitamin D2. Die Vitamin-D-Supplementierung über die Nahrung ist sehr begrenzt. Die Hauptquelle für Vitamin D im menschlichen Körper wird in der Haut synthetisiert.

Im Sommer, wenn das Wetter klar ist, lassen Sie Ihre Arme frei. Im Allgemeinen reicht die von der Haut in einer halben Stunde synthetisierte Menge an Vitamin D aus, um den Bedarf des Körpers zu decken. Wenn Sie also nichts zu tun haben, gehen Sie in die Sonne und lassen Sie die Sonne auf Ihre Haut scheinen. Sonneneinstrahlung durch Glas zählt nicht. Im Norden gibt es im Winter weniger Sonnenschein und viele Frauen haben einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel. Sie können den Vitamin-D-Spiegel in Ihrem Blut messen und bei Bedarf ergänzen. Treiben Sie regelmäßig mindestens drei- bis viermal pro Woche jeweils 30 Minuten lang Sport mit gewichtsbelastenden Übungen – Gehen, Joggen, Krafttraining usw. – und trainieren Sie dabei unbedingt Ihre Knochen und Muskeln. Schwimmen ist gut für die Herz-Lungen-Funktion, hilft jedoch nicht, Osteoporose vorzubeugen. Hören Sie mit dem Rauchen und Trinken auf und halten Sie einen regelmäßigen Tagesablauf ein. Stürze vermeiden! Stürze vermeiden! Stürze vermeiden! Wichtige Dinge sollte man dreimal sagen!

Quellen:

Ge Jirong, Wang Heming, Zheng Hongxin et al. Expertenkonsens zur Prävention und Behandlung der primären Osteoporose mit Traditioneller Chinesischer Medizin (2020)[J]. Chinesisches Journal für Osteoporose. 2020, 26(12): 1717-1725

Richtlinien zur Prävention und Kontrolle von Osteoporose / herausgegeben von Wang Linhong, Xia Weibao und Lin Hua. Peking: Peking University Medical Press, 2017.8