Warum erbringen Sportler unterdurchschnittliche Leistungen – und wie geht man mit Stress um?

Im Viertelfinale der Herren im Tischtennis-Einzel bei den Olympischen Spielen 2016 in Rio war der verschlafene Zhang Jike nach Spielbeginn benommen, was zu einer schwachen Leistung im ersten Spiel führte. Dies erinnert uns auch daran, dass viele Sportler nach dem Spiel auf dem Platz schlechte Leistungen erbringen und aufgrund des übermäßigen Drucks sogar verschiedene Probleme verursachen.

Der amerikanische Wissenschaftler Grupo sagte einmal: „Bei Anfängern und mittelmäßigen Sportlern hängen 80 % von biomechanischen Faktoren und 20 % von psychologischen Faktoren ab; bei fortgeschrittenen Sportlern ist es umgekehrt: 80 % von psychologischen Faktoren und 20 % von biomechanischen Faktoren.“ Die Olympiasiegerin im Zehnkampf, Luna, sagte einmal: „Bei Leichtathletikwettkämpfen auf olympischem Niveau machen psychische Probleme 80 % und körperliche Probleme 20 % aus.“ Der Cheftrainer des britischen Schwimmteams, Gamrill, sagte außerdem: „Psychologisches Training steigert die Leistung der Schwimmer um 10 bis 20 Prozent.“ Obwohl die Wissenschaftlichkeit und Genauigkeit dieser Aussagen noch durch empirische Forschung überprüft werden muss, sind die objektiven Fakten und Phänomene, die sie zum Ausdruck bringen, für alle offensichtlich. Die Wettkampfleistung von Spitzensportlern hängt eng mit dem Druck zusammen, dem sie ausgesetzt sind.

In der Psychologie wird Stress in gutartigen und bösartigen Stress unterteilt. Eustress ist ein Begriff, der zur Beschreibung von mäßigem Stress verwendet wird. Im Gegensatz zu toxischem Stress, der Unzufriedenheit und Frustration hervorruft, kann Eustress eine Person dazu motivieren, die Handlung weiterhin zu genießen und letztlich eine größere Zufriedenheit zu erreichen. Während manche Arten von Stress die emotionale und körperliche Gesundheit einer Person verbessern können, können andere zu Depressionen, Angstzuständen und Apathie führen.

Die Psychologen Yerkes und Dudson haben durch experimentelle Forschung eine Regel zusammengefasst: Es besteht eine umgekehrt U-förmige Beziehung zwischen Stress und Leistung. Ein moderates Stressniveau kann die Leistung auf ein Höchstmaß bringen, während zu wenig oder zu viel Stress die Arbeitseffizienz verringert. Dies dient der Erklärung des Zusammenhangs zwischen psychischer Belastung, Arbeitsschwierigkeiten und Hausaufgabenleistung und ist auch für Sportler geeignet.

Wie also gehen Sportler mit Druck um?

Das Wichtigste bei Stress ist, Spannungen abzubauen. Im täglichen Leben können Sie Methoden zur Anpassung der Musik und der Atmung anwenden. Eine an der Universität Göteborg in Schweden durchgeführte Studie ergab, dass sich manche Menschen, die nach einer stressigen Zeit Musik hörten, eher weniger gestresst fühlten als diejenigen, die nach der stressigen Zeit keine Musik hörten. In einer anderen Studie derselben Forscher heißt es: „Musikhören ist eine wirksame Methode, den Cortisolspiegel langfristig zu senken. Cortisol ist ein Hormon, das normalerweise vom Gehirn ausgeschüttet wird, wenn wir Stress erleben.“ Dies zeigt, dass Musik eine gute Wirkung hat, um die Anspannung der Sportler vor dem Spiel abzubauen und Stress zu regulieren. Wenn Sportler Stress abbauen möchten, können sie vor dem Schlafengehen ihre Füße einweichen und beruhigende klassische Musik oder leichte Musik hören. Wenn sie sich vor dem Spiel aufmuntern möchten, ist das Hören schneller elektronischer Musik oder Hip-Hop-Musik eine gute Wahl.

Atemtechnik ist eine Methode, um durch den Rhythmus der Atmung Spannungen abzubauen. Wenn Sportler während eines Spiels unter Druck stehen, gerät ihr Atemzyklus durcheinander und ihre Herzfrequenz beschleunigt sich, was ihre Leistung im Spiel beeinträchtigt. Wenn Sie zu nervös sind, können Sie daher langsames Ein- und Ausatmen üben, um Ihren Körper zu entspannen und Ihren Geist zu konzentrieren. Im Gegenteil, wenn Sie niedergeschlagen sind, können Sie durch kräftiges und tiefes Atmen das Ziel der emotionalen Erregung erreichen.

Für die Sportler ist es die oberste Priorität jeder Nationalmannschaft und das oberste Ziel des Trainings und der Vorbereitung, die negativen Emotionen wie Angst, Sorge und Panik, die durch den Wettkampf hervorgerufen werden, richtig einzuschätzen, ihre Mentalität anzupassen und so schnell wie möglich wieder mit der normalen und geordneten Vorbereitung und dem Training zu beginnen.

Verweise

[1] Helsing, M. (2012). Musikhören im Alltag: Die Bedeutung individueller und situativer Faktoren für musikalische Emotionen und Stressabbau.

[2] Yang Shu, Zhang Zhongqiu. Auswirkungen eines kognitiven Interventionstrainings zur Achtsamkeit auf psychologische Indikatoren im Zusammenhang mit der Stressbewältigung von Spitzensportlern[J]． Chinesisches Journal für Sportmedizin, 2014(3):214-223.