Wie sollten übergewichtige Menschen trainieren? Die Europäische Vereinigung für die Erforschung der Fettleibigkeit empfiehlt

Fettleibigkeit steht in engem Zusammenhang mit vielen Krankheiten.

Am 2. Juni fasste die European Association for the Study of Obesity Empfehlungen für das Bewegungstraining übergewichtiger und fettleibiger Erwachsener zusammen.

Es gibt 15 Hauptempfehlungen und die Stärke der Empfehlungen wird alle von einer höheren Ebene abgeleitet. Dazu gehören Gewichtsverlust, Fettabbau, Reduzierung des viszeralen Fetts, Reduzierung des intrahepatischen Fetts und Verbesserung des Blutdrucks:

1. Gewichtsverlust und Fettabbau: Aerobic-Training und hochintensives Intervalltraining (HIIT) haben ähnliche Effekte

Es wird empfohlen, nach einer Beurteilung und Überwachung des kardiovaskulären Risikos mindestens 150 bis 200 Minuten aerobem Training mittlerer Intensität pro Woche oder einem Intervalltraining hoher Intensität den Vorzug zu geben.

Aerobic-Training und hochintensives Intervalltraining haben bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen ähnliche Auswirkungen auf den Gewichts- und Fettabbau, solange der Energieverbrauch ähnlich ist. Mit diesen beiden Methoden beträgt der zu erwartende durchschnittliche Gewichtsverlust etwa 2 bis 3 kg.

2. Um das Gewicht nach einer Gewichtsabnahme zu halten: 200 bis 300 Minuten aerobes Training mittlerer Intensität pro Woche werden empfohlen.

3. Behalten Sie während der Gewichtsabnahme die fettfreie Körpermasse: Es wird ein Widerstandstraining mittlerer bis hoher Intensität empfohlen.

4. Viszerale Fettreduktion und intrahepatische Fettreduktion: Aerobic-Übungen mittlerer Intensität werden bevorzugt, und nach einer kardiovaskulären Risikobewertung kann ein Intervalltraining hoher Intensität ausgewählt werden.

5. Erhöhen Sie die Insulinsensitivität: Jede Art von Übung (einschließlich Aerobic, Widerstand und eine Kombination aus Aerobic + Widerstand) oder hochintensives Intervalltraining wird empfohlen.

6. Verbesserung des Blutdrucks: Aerobic-Übungen mittlerer Intensität können den Blutdruck übergewichtiger oder fettleibiger Menschen um durchschnittlich 2 mmHg senken.

7. Verbessern Sie Ihre kardiorespiratorische Fitness: Es wird jede Art von Übung (einschließlich Aerobic, Widerstandstraining und eine Kombination aus Aerobic und Widerstandstraining) oder hochintensives Intervalltraining empfohlen.

8. Verbessern Sie die Muskelfitness: Konzentrieren Sie sich auf Krafttraining oder kombinieren Sie es mit aerobem Training.

9. Essverhalten verbessern: Sport hilft, das Essverhalten zu verbessern.

10. Hunger und Sättigung: Sport steigert den Hunger auf nüchternen Magen, trägt aber zu einem stärkeren Sättigungsgefühl bei.

11. Verbessern Sie die Lebensqualität: Es wird empfohlen, ein Trainingsprogramm durchzuführen, das auf Aerobic-, Widerstands- und Aerobic- + Widerstandsübungen basiert.

12. Gewichtsverlustoperation: Durch regelmäßige Bewegung nach der Operation können Sie den Muskelabbau verringern, die Insulinempfindlichkeit verbessern und die kardiopulmonale Fitness steigern. Es werden Aerobic- und Widerstandsübungen empfohlen.

13. Verbessern Sie Ihre körperliche Fitness: Aerobic- und Widerstandsübungen werden empfohlen.

14. Muskelaufbau: Aerobic- und Widerstandstraining wird empfohlen.

15. Steigern Sie die Bewegungsgewohnheiten: Fördern Sie Übungen zur Verhaltensverbesserung und persönliche Verhaltensinterventionen.

Quelle: China Circulation Magazine