Bedeutet Schnarchen einen gesunden Schlaf? Bedeutet Schlaflosigkeit, wenn man nicht schlafen kann? Sind Sie diesen Missverständnissen erlegen?

Wenn es um Schlafprobleme geht, kommen zwei Wörter nicht umhin: Schlaflosigkeit und Schnarchen.

Manche Menschen gehen um 10 Uhr ins Bett und können um 2 Uhr morgens immer noch nicht einschlafen, während andere schon beim Berühren des Kissens einschlafen und laut schnarchen.

Aber bedeutet Schlaflosigkeit, wenn man nicht schlafen kann? Bedeutet Schnarchen guten Schlaf?

Alles falsch!

Ihre Schlaflosigkeit ist höchstwahrscheinlich nicht auf Schlaflosigkeit zurückzuführen. Schlaflosigkeit ist eine subjektive Erfahrung und Sie sollten sich nicht einfach auf Ihre Schlafdauer verlassen, um zu beurteilen, ob Sie an Schlaflosigkeit leiden.

Manche Menschen schlafen beispielsweise nur 6 Stunden, haben jedoch nicht das Gefühl, dass ihre Schlafqualität nachgelassen hat, und es liegt keine Beeinträchtigung der Tagesfunktion vor (d. h. es gibt keine Auswirkungen auf den Tag). Daher spricht man nicht von Schlaflosigkeit.

Die Definition und Klassifizierung von Schlaflosigkeit sind in den „Leitlinien zur Diagnose und Behandlung von Schlaflosigkeit bei chinesischen Erwachsenen (Ausgabe 2017)“ aufgeführt.

Wie stellen Sie fest, ob Sie an Schlaflosigkeit leiden? Basierend auf den diagnostischen Kriterien der Leitlinien geben wir Ihnen einige Hinweise:

Die Beurteilungsmethode im obigen Bild kann als vorläufiges Verständnis und Referenz verwendet werden. Wenn die meisten dieser Situationen zutreffen, wird empfohlen, ins Krankenhaus zu gehen, um einen Arzt aufzusuchen und sich auf der Grundlage einer professionellen Diagnose behandeln zu lassen.

Da in der klinischen Behandlung so viele Medikamente zum Einsatz kommen und die Personen, für die sie geeignet sind, sowie die Kontraindikationen unterschiedlich sind, sollte nicht jeder an irgendwelche Geheimrezepte zur Behandlung von Schlaflosigkeit glauben, sondern diese auf eigene Faust kaufen und anwenden.

Das Melatonin, der „Schlaflosigkeitskiller“, von dem wir oft hören, ist kein Arzneimittel, sondern ein Gesundheitsprodukt. Es wird hauptsächlich von Menschen mittleren und höheren Alters verwendet und eine langfristige Anwendung wird nicht empfohlen.

Bei diesem Vergleich leiden viele Menschen nicht an Schlaflosigkeit, können aber aufgrund bestimmter Faktoren nicht schlafen.

Es gibt viele Gründe, warum Sie nicht schlafen können. Einige davon sind versteckt und Sie finden sie möglicherweise nicht. Einige davon … Wir sind alle erwachsen und sollten eine gewisse Vorstellung davon im Herzen haben.

Nehmen wir ein paar Beispiele:

Das Problem besteht beispielsweise darin, dass Sie nicht das richtige Kissen verwenden.

Die Funktion eines Kissens besteht eigentlich darin, den Nacken zu stützen. Eine unsachgemäße Anwendung kann zu Schlaflosigkeit führen. Es gibt viele Dinge, auf die Sie achten müssen.

Sie haben beispielsweise tagsüber koffeinhaltigen Milchtee, Getränke oder alkoholische Getränke getrunken. (Alkoholkonsum hilft Ihnen nicht wirklich beim Einschlafen, er kann sogar Schlafprobleme verursachen!)

Wir haben zwei Jahre in Folge den Koffeingehalt des im Internet bekannten Milchtees gemessen. Insgesamt entspricht eine Tasse Milchtee 3,2 Dosen Red Bull! Es ist wie eine Tasse Tee am Nachmittag und Schlaflosigkeit bis in die frühen Morgenstunden.

Nur weil das Telefon beispielsweise so schön ist, fühlen Sie sich im Laufe des Abends umso energiegeladener und glücklicher, je länger Sie es betrachten. Dafür kann man wirklich niemandem die Schuld geben...

Bei dieser Art von Schlaflosigkeit gibt es viele im Internet verbreitete Methoden, die tatsächlich wirksam sind. Denn solange Sie die störenden Faktoren beseitigen, die Schlafumgebung ruhiger, angenehmer und schlaffreundlicher gestalten und den Körper selbst entspannter und ruhiger machen, können Sie gut schlafen.

Ob Sie Sport treiben, Ihre Füße einweichen, ein heißes Bad nehmen, eine Augenmaske und Ohrstöpsel tragen, weißes Rauschen hören oder Ihren Lieblingsduft riechen – solange Sie dabei Ihr Telefon weglegen und gut schlafen können, ist dies eine gute Möglichkeit, Ihnen beim Einschlafen zu helfen.

Wir möchten aber auch alle daran erinnern, nicht an Dinge zu glauben, die die schlaffördernde Wirkung übertreiben. Wenn Sie wirklich an Schlaflosigkeit leiden, müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie gelegentlich einfach nicht schlafen können, finden Sie die Faktoren, die Ihren Schlaf beeinträchtigen, und verbessern Sie diese. Das ist alles.

Legen Sie vor allem Ihr Telefon weg, bevor Sie zu Bett gehen! ! !

Neben den Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, gibt es auch Menschen, denen nachgesagt wird, sie würden immer gut schlafen. Weil sie schnarchen.

Schnarchen bedeutet nicht, dass Sie gut schlafen, es kann eine Krankheit sein! „Ich habe letzte Nacht nicht gut geschlafen. Ich bin so müde und schläfrig.“

„Du schnarchst so laut, obwohl du so gut schläfst!“

Sie sollten das obige Gespräch oft hören. Tatsächlich ist Schnarchen jedoch sehr gefährlich. Schauen wir uns zunächst an, warum Menschen schnarchen.

Wenn wir normal atmen, gelangt die Luft durch Nase und Mund in den menschlichen Körper und passiert den Rachen, die Luftröhre und andere Teile. Im Stehen ist es in Ordnung, aber wenn wir liegen, können sich die Muskeln entspannen und die Atemwege können enger werden. Durch die strömende Luft werden die Gewebe zum Vibrieren und zur Geräuscherzeugung angeregt.

Jeder hat bestimmt schon einmal verschiedene Arten des Schnarchens gehört, manche laut, manche leise, und Männer, Frauen, ältere Menschen und Kinder können alle schnarchen. Denn es gibt viele Gründe, die Schnarchen verursachen:

Normales Schnarchen hat keine größeren Auswirkungen, außer dass es ein wenig laut ist. Wenn Sie Ihren Zustand verbessern möchten, können Sie versuchen, keinen Alkohol zu trinken, auf der Seite zu schlafen, Gewicht zu verlieren usw.

Allerdings kommt es auch bei Menschen, die schnarchen, zu Schlafapnoe. Laut der American Sleep Foundation sind einige Phänomene aufgelistet. Sie können angeben, ob bei Ihnen oder Ihrer Familie folgende Erkrankungen vorliegen:

Wenn eine der oben genannten Situationen eintritt, wird empfohlen, ihn so schnell wie möglich ins Krankenhaus zu bringen, um zu sehen, ob weitere Tests und Behandlungen erforderlich sind.

Schlafapnoe ist eine Erkrankung, bei der die Atmung während des Schlafs abnorm wird. Es gibt drei Arten von Schlafapnoe.

Vorübergehende Atemnot kann zu einer Verschlechterung der Schlafqualität und einer Beeinträchtigung der Sauerstoffversorgung des Körpers führen und Symptome wie morgendliche Kopfschmerzen, extreme Tagesmüdigkeit, Reizbarkeit usw. hervorrufen und auch schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben.

Da die zugrunde liegenden Ursachen unterschiedlich sind, gibt es wichtige Unterschiede bei den Symptomen, Ursachen und Behandlungen von OSA und CSA. Es wird empfohlen, dass Sie für die Diagnose und Behandlung professionellen medizinischen Rat einholen.

Im Alltag werden Menschen, die schnarchen, immer wieder verspottet und verachtet. Niemand möchte in der Öffentlichkeit Schnarchen ausgesetzt sein, als wäre es ein Fehler, ein Witz oder eine schlechte Angewohnheit.

Wir hoffen, dass die heutige Popularisierung der Wissenschaft den Schnarchern bewusst machen kann, dass es nicht ihre Schuld ist. , stellen Sie sich dieser Angelegenheit offen und lassen Sie nicht zu, dass die vom Körper gesendeten abnormalen Signale zu „Mängeln“ werden, über die man nur schwer sprechen kann. Und alle Menschen um uns herum sollten weniger Witze machen und weniger andere ärgern und mehr Fürsorge und Hilfsbereitschaft zeigen.

Wenn ich darüber spreche, möchte ich nicht nur über Zähneknirschen sprechen.

Wir knirschen im Schlaf mit den Zähnen, was eigentlich eine schlafbezogene Bewegungsstörung ist. Durch Zähneknirschen kann eine Beißkraft von bis zu 113 kg entstehen, die zu Zahnverschleiß, Zahn- oder Kieferschmerzen und langfristigen Kopfschmerzen führen kann.

Im Allgemeinen tritt das Zähneknirschen in der Kindheit auf und nimmt mit zunehmendem Alter der Kinder ab. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Zähneknirschen Ihren Schlaf und Ihre Gesundheit beeinträchtigt, können Sie zu einer Untersuchung ins Krankenhaus gehen und den Rat des Arztes befolgen.

Schlafen Sie gut und haben Sie ein wundervolles Leben. Schlaf ist in jedem Alter und in jedem Beruf wichtig.

Wir haben einige Schlafenszeitempfehlungen von nationalen Institutionen oder Organisationen gefunden. Ob Sie ausreichend Schlaf bekommen, können Sie täglich überprüfen:

Ist Ihr Schlaf „den Anforderungen entsprechend“? Hinterlassen Sie Ihre Schlafenszeit gerne im Kommentarbereich ~~

Sie müssen sich jedoch keine allzu großen Sorgen um diese Zahlen machen, da es sich dabei um empfohlene Zeiten auf Grundlage der Bevölkerungszahl handelt. Jeder kann seinen Schlafrhythmus sinnvoll an seine aktuelle Situation anpassen und so Schlafumgebung und -qualität optimieren.

Am 18. März 2021 veröffentlichte die China Sleep Research Society das „Weißbuch zu Bewegung und Schlaf 2021“, in dem erwähnt wird, dass in meinem Land mehr als 300 Millionen Menschen an Schlafstörungen leiden. Die Auswirkungen der Epidemie, die uns seit über einem Jahr beschäftigt, haben dazu geführt, dass die Menschen begonnen haben, sich mehr mit Gesundheitsproblemen zu befassen. Das chinesische Motto des diesjährigen Weltschlaftags lautet: „Guter Schlaf ist die Basis für ein gutes Immunsystem.“

Langfristiger Schlafmangel birgt viele Gefahren. Dies kann zu einer Schwächung des Immunsystems führen und auch Fettleibigkeit, Herzprobleme, psychische Probleme usw. verursachen. Guter Schlaf ist wichtig.

Das Jahr hat gerade erst begonnen und es ist noch Zeit für alles. Lassen Sie uns gemeinsam handeln, bevor der März endet. Die Rückkehr zum einfachsten und ehrlichsten Wunsch der Menschheit ist nichts anderes als:

Iss gut, schlaf gut und das Leben wird schön.

Quellen:

1. Chinesische Leitlinien zur Diagnose und Behandlung von Schlaflosigkeit bei Erwachsenen (Ausgabe 2017). Neurologische Abteilung der Chinesischen Ärztevereinigung, Schlafstörungsgruppe der Neurologischen Abteilung der Chinesischen Ärztevereinigung.

2. https://www.sleepfoundation.org/insomnia

3. https://www.sleepfoundation.org/bruxism

4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6267703/

5. https://baijiahao.baidu.com/s?id=1694572337601425709&wfr=spider&for=pc

6. https://www.merckmanuals.com/home/pages-with-widgets/3d-models?mode=list

7. https://www.sleepfoundation.org/sleep-apnea

8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6267703/table/t1-nss-10-421/