Sind Sie während des geschäftigen Frühlingsfests lange aufgeblieben? Welche Folgen hat langes Aufbleiben? Wie kann man es lindern?

Ein Frühlingsfest ohne vollen Terminkalender ist kein gutes Fest. Sie müssen Pläne für das Abendessen und Getränke machen, Freunde und Verwandte besuchen, Neujahrsgeschenke kaufen und die Fenster und Tische sauber halten. Es sollte alles da sein. Doch Zeit ist wie Wasser in einem Schwamm: Wenn man sie drückt, kommt immer noch etwas heraus. Deshalb greifen wir spät abends zu unseren Handys und wetteifern darum, wer von uns am längsten wach bleiben kann. Langes Aufbleiben ist nicht nur während des Frühlingsfestes üblich, sondern auch in unserem heutigen Leben alltäglich geworden. Ob es nun der Druck durch Studium, Arbeit oder Ihren Alltag ist: Wenn Sie gewohnheitsmäßig lange aufbleiben, verspüren Sie plötzlich Kurzatmigkeit, ein Engegefühl in der Brust und Schmerzen und Ihr Herz rast? Dies sind alles „Gefahrensignale“, die Ihr Körper Ihnen sendet! Welche Auswirkungen hat langes Aufbleiben? Welche guten Methoden können wir anwenden, um Stress abzubauen, wenn wir lange aufbleiben müssen? Lassen Sie uns heute über diese Themen sprechen.

Welchen Schaden kann langes Aufbleiben unserem Körper zufügen?

Erstens wirkt sich langes Aufbleiben ernsthaft auf unseren Hautzustand aus und führt zu Haarausfall. Als größtes Organ des menschlichen Körpers wird die Haut nachts repariert und erneuert. Unter normalen Umständen steigt der Androgenspiegel des menschlichen Körpers tagsüber an und beginnt nachts mit der Östrogenausschüttung. Wenn Sie lange aufbleiben, ist Ihr Gehirn ständig aufgeregt und die Stressausschüttung von Androgenen nimmt zu. Es kommt in der Folge mit Sicherheit zu Anomalien im Körper.

Der Anstieg des Androgenspiegels führt dazu, dass die Haut zu viel Öl absondert, was zu Fettigkeit führt. Eine unzureichende Reparatur und Erneuerung der Haut führt dazu, dass die Haut rau und stumpf wird und sogar zu Akne, den sogenannten „Ausbrüchen“, führt! Haarausfall ist für die meisten Menschen heutzutage ein Problem und hängt eng mit unserem Schlaf zusammen. Was wir üblicherweise als „seborrhoische Alopezie“ bezeichnen, ist die häufigste Art von Haarausfall. Tatsächlich handelt es sich um androgenetische Alopezie. Genetische Faktoren und Androgeneffekte sind die wichtigsten bekannten pathogenen Faktoren. Wenn der Androgenspiegel im Körper relativ hoch ist, beeinflussen sie den Energie- und Proteinstoffwechsel der Haarfollikel, was zu einer Miniaturisierung der Haarfollikel führt, die sich in Symptomen von Haarausfall äußert. Es ist genau so, als würde man bei der Landwirtschaft das Land stark bewässern. Werden die Ernten nach langer Zeit vergehen oder spärlich werden? Dasselbe gilt für das Haarwachstum.

Zweitens schwächt langes Aufbleiben die Immunität und beeinträchtigt die geistige Verfassung. Studien haben gezeigt, dass ausreichend Schlaf die Anzahl der T-Lymphozyten und B-Lymphozyten im Blut deutlich erhöhen kann. Als zwei wichtige Zellen für die Abwehr von Krankheiten und Infektionen schützen sie den Körper, indem sie die zelluläre und humorale Immunität induzieren. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, sinkt Ihre Lymphozytenzahl und auch die Immunabwehr Ihres Körpers nimmt ab. Wenn Menschen lange aufbleiben oder nicht genügend Ruhe bekommen, ist die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung oder eines Fiebers höher. Die Nerven, die die inneren Organe des Körpers regulieren, werden in zwei große Fraktionen unterteilt – die sympathischen Nerven und die parasympathischen Nerven, die auch unterschiedlich starke Einflüsse haben. Die sympathischen Nerven sind bei Tagesaktivitäten am erregbarsten. Während des Schlafs werden verschiedene physiologische Funktionen und Funktionen des Nervensystems wiederhergestellt und die Erregbarkeit der parasympathischen Nervenaktivität erreicht ihren höchsten Stand. Wenn Sie nicht schlafen, obwohl Sie sollten, muss Ihr sympathisches Nervensystem weiterhin erregt bleiben.

Am nächsten Tag sind die sympathischen Nerven müde und können ihre Erregung nicht mehr aufrechterhalten. Wer also lange aufbleibt, erlebt am nächsten Tag Gedächtnisverlust, Schwindel und andere psychische Beschwerden. Es ist, als würden zwei kleine Männer kämpfen. Ursprünglich waren sie ebenbürtig und ich bewegte mich nicht, solange sich der Feind nicht bewegte. Doch nun hat einer der kleinen Männer seine Macht enorm gesteigert und eine große Schlacht steht kurz bevor. Nach der Schlacht wird das Schlachtfeld ein Chaos sein. Die Folgen für die Maschine als Schlachtfeld sind vorstellbar. Langes Aufbleiben führt zu Störungen der Nervenerregung im Körper und kann zu Erkrankungen des Nervensystems, psychischen Erkrankungen, Erkrankungen des Immunsystems, endokrinen Stoffwechselerkrankungen usw. führen, insbesondere zu Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems wie Bluthochdruck, koronarer Herzkrankheit, Herzversagen usw. Daher ist die Aussage „langes Aufbleiben führt zum plötzlichen Tod“ keine Übertreibung. Langes Aufbleiben erhöht tatsächlich die Wahrscheinlichkeit eines plötzlichen Todes erheblich!

Langes Aufbleiben kann Ihren Augen ebenfalls großen Schaden zufügen. Langes Aufbleiben führt nicht nur zu dunklen Augenringen und lässt die Betroffenen lustlos aussehen, sondern schädigt auch die Augäpfel und die Augenmuskulatur. Unter normalen Umständen blinzeln die Augen eines Menschen 15 bis 20 Mal pro Minute, was bedeutet, dass die Augen im Durchschnitt alle 3 Sekunden einmal unwillkürlich blinzeln. Dies wird in der Medizin als Blinzelreflex bezeichnet. Jeder vollständige Blinzelvorgang sorgt dafür, dass der Augapfel befeuchtet und ausgeruht wird. Eine übermäßige Beanspruchung der Augen durch langes Aufbleiben führt zu einer verminderten Sekretion der Tränendrüsen. Die feuchte Umgebung und die Entspannungszeit der Augäpfel können nicht gewährleistet werden, wodurch es leicht zu einem Trockenen-Augen-Syndrom, trockenen Augen und Augenermüdung kommt und weitere Augenkrankheiten entstehen. Eine langfristige Ermüdung der Augenmuskulatur führt zu einer verringerten Muskelregulationsfunktion, einer deutlichen Verschlechterung der Sehkraft und kann auch eine zentrale Retinitis und ernsthafte Sehprobleme verursachen! Im Allgemeinen tritt diese Augenkrankheit häufiger bei Männern jungen und mittleren Alters auf. Die Krankheit tritt oft plötzlich auf, nachdem man die ganze Nacht wach geblieben ist.

Kurz gesagt: Langes Aufbleiben schadet mehr, als es nützt! Manche Leute werden jedoch sagen: „Ich kenne all diese Gefahren, aber ich bin ein Oberstufenschüler, der sich auf Prüfungen vorbereitet, oder ich bin ein Arbeiter, der keine andere Wahl hat und lange aufbleiben muss.“

Sprechen wir also darüber, welche Heilmittel wir haben, wenn wir bis spät in die Nacht aufbleiben müssen.

Was die Ernährung betrifft, sollten Sie nach einem langen Aufenthalt mehr Nahrungsmittel mit drei niedrigen und einer hohen Konzentration (wenig Öl, wenig Zucker, wenig Salz, viele Ballaststoffe) essen, versuchen, reizende und fettige Nahrungsmittel zu vermeiden und mehr Vitamin A, Vitamin B und Protein zu sich nehmen. Das heißt, wir sollten versuchen, leichte Kost zu uns zu nehmen, wenn wir lange aufbleiben, und niemals gebratenes Hühnchen, Bier, Milchtee oder Gegrilltes trinken, wenn wir lange aufbleiben. Vitamin A kann die Synthese lichtempfindlicher Substanzen in der Netzhaut regulieren, die Anpassungsfähigkeit von Menschen, die bis spät in die Nacht arbeiten, an gedämpftes Licht verbessern und einer Ermüdung der Augen vorbeugen. Vitamin B kann den Schlaf verbessern, die Hornhaut schützen und befeuchten, Bakterien reinigen und hemmen sowie trockene Augen, Augenschmerzen und Augenermüdung wirksam lindern. (Freundliche Erinnerung: Zu den Lebensmitteln, die reich an Vitamin A sind, gehören Leber, Eier und Milchprodukte, und zu den Lebensmitteln, die reich an Vitamin B sind, gehören Vollkornprodukte, Obst, Gemüse usw.) Neben gutem Essen und Trinken können wir auch die Reinigung und Befeuchtung der Haut verbessern, Hautfett rechtzeitig entfernen und fettige Haut, Haarausfall und andere Phänomene wirksam reduzieren. Auch eine Anpassung der Schlafenszeit und eine Verbesserung der Schlafqualität können eine unzureichende Schlafdauer ausgleichen.

Der erste Schritt im neuen Jahr besteht darin, früh ins Bett zu gehen und früh aufzustehen. Nutzen Sie die langen Frühlingsfestferien, um regelmäßige Schlafgewohnheiten zu entwickeln, die Schlafqualität zu verbessern, für ausreichend Schlaf zu sorgen und danach zu streben, ein möglichst gesundheitsbewusster Mensch zu sein!

Ich wünsche allen Lesern ein glückliches Familientreffen, Frieden, Gesundheit und viele schöne Ereignisse!

Quellen:

[1] Yang Ensheng. Der Schaden, der durch häufiges langes Aufbleiben entsteht[J]. Shandong Agricultural Mechanization, 2010, (2): 31. DOI: 10.3969/j.issn.1002-2414.2010.02.034.

[2] Wang Weizhen. Zwei große Probleme, die durch langes Aufbleiben auf der Haut entstehen[J]. Öffentliche Gesundheit, 2019, (3): 106-107. DOI: 10.3969/j.issn.1002-574X.2019.03.045.

[3] Zhang Juan, Wang Wenyu, Wang Mengmeng et al. Auswirkungen von Schlafmangel auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen[J]. Medical Review, 2017, 23(15): 3027-3031. DOI: 10.3969/j.issn.1006-2084.2017.15.023.

[4]Diät- und Gesundheitshandbuch für diejenigen, die bis spät in die Nacht aufbleiben[J]. Science Grand View Garden, 2012, (5): 15-15.