Welche Vorteile bietet Pilates für das Krafttraining? Gängige Pilates-Arten

Pilates ist nicht nur eine monotone und langweilige Trainingsmethode. Mittlerweile gibt es eine sehr große Vielfalt an Pilates-Übungen. Damen können je nach ihren Interessen die für sie passende Pilates-Art wählen. Wo sind also diese abwechslungsreichen, einfachen und unterhaltsamen Übungsmethoden? Welche Vorteile bietet Pilates für das Krafttraining? Lassen Sie es uns gemeinsam herausfinden.

Inhalt dieses Artikels

1. Vorteile von Pilates für das Krafttraining

2. Gängige Pilates-Arten

3. Für wen ist Pilates geeignet?

Die Vorteile von Pilates für das Krafttraining

1. Verbesserung der Körperhaltung: Pilates ermöglicht Ihnen, Ihren Körper aus sportrehabilitativer Sicht neu zu betrachten. Die Körpermuskulatur wird größer, der Bewegungsspielraum der Gelenke nimmt ab und die zu steife Wirbelsäule erschwert das Bücken. Diese Probleme, die mit dem Großsein einhergehen, können durch diese Übung gelindert werden.

2. Verbessern Sie die Muskelqualität: Beim Muskeltraining ist es einfach, den Umfang zu vergrößern, aber die Verbesserung der Muskelqualität erfordert Zeit, um sie zu formen. Verbessern Sie Ihre Kontrolle über jeden Muskel in Ihrem Körper, insbesondere die Tiefenmuskulatur, durch Pilates-Übungen

3. Es kann die Muskelkontrollfähigkeit verbessern und den Trainingseffekt steigern. Wenn uns beispielsweise beim Bankdrücken mit der Langhantel die Kontrolle fehlt, arbeiten Rücken und Schultern mit der Brust zusammen. Im Gegenteil, nachdem sich die Kontrollfähigkeit verbessert hat, kann Ihre Kraft etwas nachlassen und das Gefühl in der Brust wird während des Trainings völlig explodieren. Der Körper wird stabiler und vor Verletzungen geschützt. Es verbessert die Kraft der Tiefenmuskulatur, insbesondere der querverlaufenden Bauchmuskulatur. Es kann den dicken Gürtel ersetzen und Ihnen helfen, das Gefühl zu bekommen, wie Qi in das Dantian eindringt. Es verbessert außerdem die Muskelmasse und eignet sich für den Fettabbau vor Wettkämpfen und das tägliche Training. Besonders deutlich ist die Wirkung im Bauchbereich. Sie werden das Gefühl erleben, als ob Sie eine Skulptur wären.

4. Körpergleichgewicht: Ein Ungleichgewicht des Körpers führt zu einer falschen Position der Wirbelsäule und beeinträchtigt somit die Gesundheit des Körpers. In einem Punkt stimmt Pilates mit der Theorie der traditionellen chinesischen Medizin überein: Veränderungen der Wirbelsäulen- und Beckenposition wirken sich auf die Gesundheit eines Menschen aus. Daher ist das Gleichgewicht zwischen oben und unten, links und rechts sehr wichtig.

Gängige Pilates-Arten

Typ 1: Aufrechtes Pilates

Wie der Name schon sagt, müssen Frauen beim Upright Pilates während der gesamten Übung aufrecht stehen! Beim aufrechten Pilates geht es hauptsächlich um Beinbewegungen. Sie spreizen die Füße, strecken die Arme nach oben und strecken gleichzeitig den rechten Fuß und heben ihn an. Achten Sie auf die Biegung des Spanns und zeichnen Sie dann Kreise im und gegen den Uhrzeigersinn. Wenn Sie Sport treiben, wechseln Sie auf den linken Fuß.

Der zweite Typ: Fitnessball Pilates

Diese Übung wird auf einem Gymnastikball durchgeführt. Damen sollten sich zunächst auf den Boden knien, die rechte Körperseite auf den Gymnastikball stützen, den linken Fuß ausstrecken, um den Körper zu stützen, die rechte Hand auf den Ball legen, den linken Arm beugen, den linken Ellbogen hinter den Kopf legen und den Nacken stützen. Berühren Sie mit Ihrem linken Ellbogen so weit wie möglich Ihre linke Hüfte und wechseln Sie dann auf die andere Seite.

Der dritte Typ: Pilates mit elastischem Seil

Für diese Übung ist die Verwendung eines Widerstandskabels erforderlich. Damen sollten sich zunächst mit ausgestreckten Beinen und angewinkeltem Spann auf den Rücken legen. Wickeln Sie das Gummiband um Ihre Füße, greifen Sie beide Enden mit den Händen und versuchen Sie, während Sie tief einatmen, Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule zu bringen. Heben Sie dann Ihre Hände zur Brust und legen Sie sich dann langsam wieder auf den Boden.

Viertens: Pilates mit kleinen Bällen

Für diesen Sport wird ein weicher Lederball benötigt. Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, halten Sie den Ball mit den Knöcheln, heben Sie die Beine an, sodass sie senkrecht zum Boden stehen, und drehen Sie sich dann langsam, wobei Sie Kreise in die Luft zeichnen, 10 Mal im und gegen den Uhrzeigersinn, während die Handflächen auf beiden Seiten Ihres Körpers nach unten zeigen.

Für wen ist Pilates geeignet?

1. Menschen, die abnehmen möchten

Die gewichtsreduzierende Wirkung von Yoga ist allgemein anerkannt, sonst hätte es sich nicht so schnell in allen Ländern der Welt verbreitet. Beim Abnehmen durch Yoga wird der Lebensstil, der zur Gewichtszunahme führt, durch einen gesunden und selbstdisziplinierten Lebensstil ersetzt, sodass Sie möglicherweise keine schmerzhafte Diät durchmachen, keine Medikamente einnehmen müssen, die Ihrem Körper schaden, und nicht einmal viel Wert auf das Abnehmen legen müssen.

2. Menschen, die an bestimmten chronischen Krankheiten leiden

Von schweren, lebensbedrohlichen Krankheiten wie Diabetes, Hyperlipidämie, Arteriosklerose und Bluthochdruck bis hin zu alltäglichen Beschwerden wie Nasennebenhöhlenentzündung, chronischer Gastritis, Anämie sowie Schmerzen in der Taille und den Schultern können sie alle durch die Ausübung von Yoga gelindert und geheilt werden.

3. Menschen, die unter zu viel Druck stehen und Ruhe wollen

Stress und Angst: Diese beiden Probleme lassen sich im schnelllebigen modernen Leben nicht vermeiden. Emotionen können jedoch kanalisiert werden. In der traditionellen chinesischen Medizin gibt es ein Sprichwort, das besagt: „Traurigkeit überwindet Wut, Wut überwindet Denken und Denken überwindet Angst.“ Dies bedeutet, dass Emotionen sich gegenseitig verstärken und hemmen und mit Hilfe dieser hemmenden Beziehung kanalisiert werden können.