Wann ist die beste Zeit zum Frühstücken nach dem Aufstehen? Wie ernährt man sich am gesündesten?

Ein Internetnutzer fragte: Als Büroangestellter frühstücke ich jeden Tag gegen 9 Uhr und esse normalerweise zwei Brötchen zum Frühstück. Aber mein Freund meinte, ich solle früher frühstücken und nicht dauernd Brötchen essen, sonst sei das ungesund.

Ich möchte nur wissen, wann die beste Zeit zum Frühstücken ist und was ich essen sollte, um gesund zu sein?

Jeder Mensch hat eine andere Frühstückszeit. Im Allgemeinen können Sie einfach Ihren eigenen Lebensgewohnheiten und Ihrem Hungergefühl folgen. Wenn Sie früh hungrig sind, essen Sie früher; Wenn Sie spät hungrig sind, essen Sie später.

Es ist jedoch zu beachten, dass das Frühstück am besten nicht später als 9:30 Uhr eingenommen werden sollte und es nicht empfehlenswert ist, das Frühstück auszulassen und direkt zu Mittag zu essen.

Denn wenn das Frühstück später als 9:30 Uhr eingenommen wird, kann dies den Körperrhythmus beeinträchtigen und die Hormonausschüttung stören. Dadurch werden der postprandiale Blutzucker und die Insulinreaktion beeinträchtigt und das Risiko für Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.

Darüber hinaus besteht die Gefahr, dass Sie Gallensteine ​​bekommen, wenn Sie spät frühstücken.

Zwischen der Verdauung des Abendessens und dem Frühstück vergehen etwa 10 Stunden, und die Gallenspeicher haben eine bestimmte Menge erreicht.

Wenn Sie zu dieser Zeit frühstücken, stimulieren die Zutaten des Frühstücks die Darmschleimhaut und der Zwölffingerdarm kann Cholecystokinin absondern, was zu einer Kontraktion der Gallenblase führt und die Galle rechtzeitig in den Darm ausschütten kann, um die Verdauung zu unterstützen.

Sind die Abstände zwischen den Mahlzeiten jedoch zu groß, kann die Galle nicht rechtzeitig in den Darm abtransportiert werden und es kommt zu Stauungen oder einer erhöhten Gallenkonzentration, die leicht zur Bildung von Steinen führen können.

Lassen Sie uns abschließend darüber sprechen, wie man gesund frühstückt.

Ein nahrhaftes Frühstück sollte Getreide, Fleisch (Eier), Milch (Bohnen), Gemüse und Obst enthalten. Ein Frühstück gilt nur dann als ausreichend, wenn zwei davon enthalten sind. Ein vernünftiges Frühstück kann daher sein:

Gedämpftes Brot (Brei) + Eier (Milch) + Obst (Gemüse);

Nudelsuppe (Fadennudeln) aus grünem Gemüse und Schweinefleischstreifen;

Brot + Schinken (Milch) + Obst usw.

Denken Sie außerdem nicht, dass Eier + Milch oder Haferbrei + gedämpfte Brötchen eine sehr nahrhafte Ernährungsweise seien. Dies scheinen zwei Arten von Nahrungsmitteln zu sein, aber es handelt sich tatsächlich um dieselbe Art von Nahrungsmitteln und die Nährstoffe, die sie liefern, sind sehr unterschiedlich.