Wann ist die beste Zeit, um Ba Duan Jin zu üben? Wie oft sollten Sie jede Bewegung von Ba Duan Jin ausführen?

Ba Duan Jin ist ein eigenständiger und umfassender Satz von Fitnessübungen, der seinen Ursprung in der Nördlichen Song-Dynastie hat und auf eine über 800-jährige Geschichte zurückblickt. Die Alten verglichen diese Bewegungsabläufe mit „Brokat“, was so viel bedeutet wie bunt, schön und luxuriös! Seine Bewegungen sind anmutig und dehnbar und es gilt als „hervorragend geeignet zur Heilung von Krankheiten und zur Verbesserung der Gesundheit; die Choreographie ist exquisit, die Bewegungen sind perfekt.“ Das moderne Ba Duan Jin hat seinen Inhalt und Namen geändert. Diese Übung ist in acht Abschnitte mit jeweils einer Bewegung unterteilt, daher der Name „Ba Duan Jin“. Es erfordert keine Ausrüstung zum Üben, ist nicht durch den Veranstaltungsort eingeschränkt, ist einfach und leicht zu erlernen, spart Zeit und hat äußerst bedeutende Effekte. Es ist für Männer, Frauen, Jung und Alt geeignet und kann dünne Menschen stärken und dicke Menschen abnehmen lassen. „Wann ist also die beste Zeit, um Ba Duan Jin zu üben? Wie oft sollten Sie jede Bewegung von Ba Duan Jin ausführen? Werfen wir einen Blick auf die Einführung des Encyclopedia Knowledge Network!

Inhalt dieses Artikels

1. Wann ist die beste Zeit, um Ba Duan Jin zu üben?

2. Wie oft führen Sie jede Bewegung von Ba Duan Jin aus?

3. Worauf sollten Sie achten, bevor Sie Ba Duan Jin praktizieren?

Wann ist die beste Zeit, um Ba Duan Jin zu üben?

Morgens ist es relativ ruhig und diese Zeit ist auch die Zeit, in der viele Menschen mittleren und höheren Alters nach draußen gehen, um Sport zu treiben. Auch die Anwendung von Ba Duan Jin als Morgengymnastik ist eine sehr gute Wahl, insbesondere für manche Menschen, die weniger schlafen und früh aufstehen. Für sie ist es daher besser, Ba Duan Jin morgens zu praktizieren.

Junge Büroangestellte können nach dem Abendessen in einer relativ ruhigen Umgebung mit dem Üben von Ba Duan Jin beginnen. Nach dem Üben können sie sich ausruhen, duschen und im Bett schlafen. Sie fühlen sich am ganzen Körper wohl, was Rücken- und Hüftschmerzen vorbeugen kann, die durch ganztägiges Sitzen bei der Arbeit entstehen.

Wie oft sollten Sie jede Bewegung von Ba Duan Jin ausführen?

Aus der von der staatlichen Sportverwaltung veröffentlichten Version von Ba Duan Jin erfahren wir Folgendes:

Die erste Haltung: Heben Sie Ihre Hände zum Himmel, um die drei Energiespender zu regulieren. Diese Haltung wird 1 Mal wiederholt und Sie sollten sie insgesamt 6 Mal ausführen.

Zweiter Zug: Spannen Sie den Bogen nach links und rechts, als würden Sie auf einen Adler schießen. Führen Sie diese Bewegung einmal nach links und einmal nach rechts aus, eine Wiederholung ist erforderlich. Machen Sie es insgesamt dreimal.

Die dritte Haltung: Um Milz und Magen zu regulieren, müssen Sie eine Hand und eine Hand anheben. Machen Sie diese Haltung einmal, einmal links und einmal rechts. Machen Sie es insgesamt dreimal.

Die vierte Haltung: Fünf Ermüdungen und sieben Verletzungen, Blick zurück, diese Haltung ist eine links und eine rechts als eine Wiederholung, machen Sie sie insgesamt dreimal;

Fünfte Haltung: Schütteln Sie Kopf und Schwanz, um innere Hitze abzubauen. Führen Sie diese Haltung einmal links und rechts aus, insgesamt dreimal.

Die sechste Haltung: Beide Hände klettern auf die Füße, um die Nieren und die Taille zu stärken. Diese Haltung wird einmal nach oben und einmal nach unten wiederholt, insgesamt also sechsmal.

Die siebte Haltung: Fäuste ballen und starren, um die Kraft zu steigern. Machen Sie diese Haltung einmal, links und rechts, insgesamt dreimal.

Die achte Haltung: Schütteln Sie Ihren Rücken sieben Mal, um alle Krankheiten loszuwerden. Ein Heben und Senken dieser Haltung zählt als eine Wiederholung. Machen Sie es insgesamt sieben Mal.

Wenn es die Zeit erlaubt, können Sie Ba Duan Jin 1-2 Mal am Tag üben.

Worauf sollten Sie achten, bevor Sie Ba Duan Jin üben?

Beim Üben von Ba Duan Jin wird mehr Wert auf die Kombination der Atmung gelegt. Wählen Sie daher am besten eine relativ ruhige Zeitspanne, entweder morgens oder abends, und üben Sie eine halbe Stunde vor oder nach den Mahlzeiten. Es ist jedoch nicht auf diese beiden Zeiträume beschränkt. Wenn Sie Zeit und Platz haben, können Sie jederzeit üben.

Die Umgebung für das Üben von Ba Duan Jin ist sehr wichtig. Sie sollten versuchen, an einen Ort mit frischer Luft zu gehen, da Sie beim Üben frische Luft atmen müssen.

Beim Üben von Ba Duan Jin sollte die Kleidung, die Sie tragen, nicht zu eng, sondern so locker wie möglich sein, damit Blut und Qi durch Ihre Gliedmaßen fließen können.