Welche Vorteile bietet regelmäßiges Laufen? Laufen kann die Atemmuskulatur aufbauen und die Lungenkapazität erhöhen.

Ich glaube, jeder kennt den Laufsport. Wir üben diesen Sport fast jeden Tag in unserem Leben aus. Wir alle wissen, dass Laufen den Körper trainiert, aber welche Vorteile hat das Laufen? Im Folgenden stellt Ihnen das Encyclopedia Knowledge Network einige der Vorteile des regelmäßigen Laufens vor.

1. Laufen ist ein Ganzkörpertraining

Laufen ist ein Ganzkörpertraining, bei dem sich die Muskeln des gesamten Körpers rhythmisch anspannen und entspannen und so die Anzahl der Muskelfasern und den Proteingehalt erhöhen. Gut entwickelte Muskeln sind eines der Markenzeichen des Bodybuildings.

2. Laufen kann die Alterung verzögern

Knochen sind die Stütze des Körpers und die Hebel für die menschliche Bewegung. Bei Jugendlichen in der Wachstums- und Entwicklungsphase kann regelmäßiges Laufen die Durchblutung verbessern, die Nährstoffversorgung der Knochenzellen steigern und die Wachstumsfähigkeit der Knochenzellen verbessern, wodurch eine normale Knochenentwicklung gefördert wird. Bei älteren Menschen lässt der Stoffwechsel nach, die Muskeln verkümmern allmählich, die Knochen unterliegen degenerativen Veränderungen und Knochen- und Gelenkerkrankungen treten immer häufiger auf. Durch anhaltendes Laufen kann der Stoffwechsel angeregt, degenerative Knochenveränderungen verzögert, das Auftreten von Altersknochen- und Gelenkerkrankungen verhindert und somit die Alterung verzögert werden.

3. Laufen kann Ihr Herz schützen

Laufübungen können eine gute Durchblutung der Herzkranzgefäße aufrechterhalten. Langfristiges Lauftraining verhindert nicht die altersbedingte Verengung der Herzkranzgefäße und sorgt für eine ausreichende Blutversorgung des Herzmuskels, wodurch verschiedenen Herzerkrankungen vorgebeugt und eine gute Herzfunktion aufrechterhalten wird.

Das Herz ist der zentrale Knotenpunkt der Blutversorgung des gesamten Körpers und die treibende Kraft des Lebens. Wenn Sie lange laufen, wird Ihr Herzmuskel stark und leistungsfähig und die Menge an Protein und Myoglobin steigt. Unter Röntgendurchleuchtung lässt sich deutlich erkennen, dass das Herz eines Sportlers größer ist als das eines durchschnittlichen Menschen, eine vollere Form hat und kräftiger schlägt. Die Herzblutkapazität eines durchschnittlichen Menschen beträgt 765–785 ml, während sie bei einer Person, die regelmäßig Sport treibt, 1015–1027 ml erreichen kann. Der Herzschlag kann im Vergleich zu dem eines normalen Menschen um 10–20 Schläge pro Minute verlangsamt werden, wodurch die Belastung des Herzens verringert wird. Andererseits kann Laufen die Toleranz des Herzens verbessern. Wie wir alle wissen, fühlen sich Menschen schwindelig, ängstlich und atemlos, wenn ihre Herzfrequenz 100 Schläge pro Minute überschreitet. während Langzeitläufer bis zu 150 Schläge pro Minute vertragen.

4. Laufen kann die Atemmuskulatur aufbauen und die Lungenkapazität erhöhen

Menschliche Lebensaktivitäten können keinen Augenblick lang vom Sauerstoff getrennt werden. Wir atmen frischen Sauerstoff ein und Kohlendioxid aus. Wichtige Indikatoren für die Gesundheit der Atemwege sind die Vitalkapazität und die maximale Ventilation. Durch Laufen kann die Atemmuskulatur aufgebaut und die Lungenkapazität um 1–2 Liter erhöht werden. Die maximale Sauerstoffaufnahme trainierter Sportler kann im Vergleich zu normalen Menschen um 33–60 % gesteigert werden.

5. Laufen kann die Magen-Darm-Motilität verbessern

Laufen kann die Magen-Darm-Motilität steigern, die Sekretion von Verdauungssäften erhöhen, die Verdauungs- und Aufnahmefähigkeit verbessern und dadurch den Appetit steigern, den Nährstoffhaushalt auffüllen und den Körper stärken.

6. Laufen kann gynäkologische Erkrankungen reduzieren und die Menstruation regulieren

Bei Frauen trägt das Laufen zur Regulierung der Menstruation und zur Verringerung gynäkologischer Erkrankungen bei. Der amerikanische Geburtshelfer und Gynäkologe Shane Goetz untersuchte die Menstruationszyklen von 394 Sportlerinnen beim New York-Marathon 1979 und stellte fest, dass 26 % der Frauen mit Menstruationsstörungen wieder einen normalen Zyklus hatten und 17 % der Frauen mit Amenorrhoe wieder ihre Menstruation bekamen. Dies liegt daran, dass Laufen den Stoffwechsel anregt, die Verdauung und Aufnahme fördert, die Funktion des Nervensystems reguliert und die endokrine Funktion verbessert.

7. Laufen kann Willen und Ausdauer schärfen

Laufen kann Willenskraft und Ausdauer stärken, Belastbarkeit und Geduld steigern, die Sensibilität verbessern und die Anpassungsfähigkeit an die Umgebung fördern. Menschen, die über einen langen Zeitraum regelmäßig Sport treiben, weisen bei der Erledigung quantitativer Arbeiten drei Eigenschaften auf: Erstens handeln sie schnell; zweitens verfügen sie über großes Potenzial und können ihr maximales Funktionspotenzial zur Erledigung von Aufgaben einsetzen; Drittens erholen sie sich schnell, beseitigen Müdigkeit schnell und gründlich und können schnell wieder zur Ruhe kommen.

8. Laufen kann entspannen und Stress abbauen

Joggen kann Ihre Aufmerksamkeit ablenken. Während Sie die Landschaft entlang der Straße genießen, werden Ihre Sorgen sicherlich verschwinden. Langstreckenlauf eignet sich für Menschen, die häufig unter Kopfschmerzen und lästigen Beschwerden leiden. Wenn Sie sich ungewöhnlich deprimiert fühlen, können Sie eine Runde joggen gehen, danach geht es Ihnen besser.

Laufbandtraining

Im Vergleich zum Training im Freien bietet das Training auf einem Laufband viele einzigartige Vorteile :

①. Sicherheit : Das Trittbrett eines Laufbandes ist viel weicher als Beton und es gibt keine plötzlichen Löcher oder Steine. Hochwertige Laufbänder verfügen über hervorragende Stoßdämpfungsvorrichtungen, die Ihre Kniegelenke schützen und das Risiko von Sportverletzungen erheblich verringern können.

②. Stabilität : Das Laufband ist wetterunabhängig. Sie müssen das Fenster nicht öffnen, um zu sehen, ob es schneit oder windig ist. Sie müssen sich nur umziehen, sich darauf stellen und loslaufen. Zu Hause wird es weder zu kalt noch zu heiß sein und Sie laufen in einer idealen Umgebung. Es sorgt für die Stabilität Ihres täglichen Laufs. Sie können laufen, solange Sie Zeit haben.

③. Genauigkeit : Das Laufband kann Daten genau berechnen. Ein Blick auf das Display genügt und Sie erfahren, wie viele Kilometer pro Stunde Sie laufen, wie viele Kilometer Sie gelaufen sind und wie viele Minuten Sie trainiert haben. Zudem können Sie bequem Ihre Herzfrequenz messen und den Kalorienverbrauch auf dem Laufband berechnen. Es vermittelt Ihnen ein großartiges Erfolgserlebnis und motiviert Sie, weiter zu trainieren.

④. Funktionalität : Das Laufband verfügt über einen voreingestellten Satz von Programmen. Beim Laufen müssen Sie lediglich die Daten entsprechend den Eingabeaufforderungen eingeben, um verschiedene Trainingsmethoden auszuwählen, z. B. „Fettabbaumodus“, „Herz-Lungen-Funktionsmodus“, „Bergsteigermodus“, „Zufallsmodus“ usw. So können Sie beim Laufen verschiedene Übungen durchführen.

⑤. Unterhaltung : Sie können beim Laufen auf dem Laufband Filme ansehen und Musik hören. Dadurch wird das Laufen weniger langweilig, Ihre Laufbegeisterung wird nicht gemindert und Ihre Laufbereitschaft wird gesteigert.