Spielen Sie nicht mit Ihrem Telefon, wenn Sie auf die Toilette gehen. Es hat mehr Auswirkungen auf Ihre Gesundheit als Sie denken! Ich bedauere, das nicht früher gewusst zu haben …

Heutzutage denken die Leute vielleicht nicht daran, Toilettenpapier mitzunehmen, wenn sie auf die Toilette gehen, aber sie denken auf jeden Fall daran, ihr Mobiltelefon mitzunehmen.

Sobald Sie Ihr Mobiltelefon mit auf die Toilette nehmen, müssen Sie an das Ende der ursprünglichen Toilettenzeit von 3 Minuten eine „0“ anhängen, sodass es 30 Minuten sind.

Copyright-Bilder in der Galerie. Der Nachdruck und die Verwendung können zu Urheberrechtsstreitigkeiten führen.

Wenn das „bezahlter Mist“ ist, heißt das dann nicht, dass man in der Zeit, die man für einen Toilettengang braucht, Dutzende von Dollar umsonst verdient? Wenn ich zwei- oder dreimal am Tag auf die Toilette gehe, kann ich mehrere Hundert Yuan verdienen …

Allerdings bringt „bezahltes Scheißen“ nur Geld, besteht da kein Risiko? Auf keinen Fall!

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Die Gefahren einer zu langen Stuhlentleerung

1. Kann leicht Verstopfung verursachen

Wenn Sie beim Stuhlgang mit Ihrem Telefon spielen und Ihre Aufmerksamkeit darauf konzentrieren, wird die Kontrolle des Gehirns über die Stuhlleitungsnerven gestört, was dazu führt, dass der ursprüngliche Stuhldrang verschwindet. Ohne den Drang zum Stuhlgang kann kein Kot herauskommen. Der nicht ausgeschiedene Kot sammelt sich im Darm und neigt dazu, hart und trocken zu werden, was zu Schwierigkeiten beim Stuhlgang führen und auf lange Sicht chronische Verstopfung verursachen kann.

2. Anfällig für Hämorrhoiden

Zum Thema „Langwieriger Stuhlgang kann Hämorrhoiden verursachen“ gibt es derzeit zwei Meinungen:

Krampfadern sagen... Denn beim Stuhlgang drücken die Menschen den Bauch stark zusammen, was zu einem erhöhten Bauchdruck führt. Wenn die Stuhlentleerung zu lange dauert, behindert der erhöhte Bauchdruck den Rückfluss des venösen Blutes, wodurch der Anus verstopft und ödematös wird, was leicht zu Krampfadern und Hämorrhoiden führen und schließlich Hämorrhoiden auslösen kann.

Die Analpolster werden nach unten verschoben. Unter der Schleimhaut des menschlichen Analkanals befindet sich eine Schicht aus Analpolstern. Die Analkissen sind wie Ventilkerne. Sie sind elastisch und können sich zusammenziehen. Sie sind für das Öffnen oder Schließen des Analkanals verantwortlich, um den Stuhlgang zu kontrollieren. Dauert der Stuhlgang jedoch zu lange und bleibt der Bauchdruck über längere Zeit erhöht, wird die Elastizität der Analpolster geschwächt, wodurch diese absinken und sich Hämorrhoiden bilden können.

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3. Erhöhtes Risiko eines plötzlichen Todes

Auf Toiletten kommt es sehr häufig zu plötzlichen Todesfällen. Eine japanische Studie sammelte Daten zu 18.458 Patienten, die außerhalb von Krankenhäusern plötzlich verstarben, davon 4,6 % auf Toiletten.

Wenn Sie beim Stuhlgang zu stark pressen, erhöht sich Ihr Risiko eines plötzlichen Todes dramatisch. Wenn Menschen beim Stuhlgang den Atem anhalten oder sich anstrengen, führt dies zu einem erhöhten Druck im Bauchraum, wodurch die Menge an Blut, die zum Herzen zurückfließt, zunimmt und der kardiovaskuläre und zerebrovaskuläre Blutdruck steigt . Der Druck in den Hirnarterien kann um mehr als 20 mmHg ansteigen und auch das Risiko einer Hirngefäßruptur und von Blutungen steigt stark an.

Andererseits steigt bei Menschen, die bereits an Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen leiden, bei steigendem Blutdruck auch der myokardiale Sauerstoffverbrauch, was zu Angina Pectoris, akutem Herzinfarkt und schweren Herzrhythmusstörungen führen kann . Da es sich bei Toiletten um geschlossene Räume handelt, ist es nach derartigen Unfällen schwieriger, Hilfe zu holen, als in offenen Räumen, was zu vielen Fällen plötzlicher Todesfälle auf Toiletten führt.

4. Sie können nach dem Aufstehen leicht ohnmächtig werden

Wenn Sie zum Stuhlgang sitzen oder hocken, konzentriert sich der Sauerstoff des Blutes im Unterkörper. Wenn Sie zu lange mit dem Stuhlgang warten und dann plötzlich aufstehen, kann es leicht zu einer Unterversorgung des Gehirns mit Blut und Sauerstoff kommen, was zu orthostatischer Hypotonie, vorübergehender zerebraler Ischämie, vorübergehender Schwarzfärbung der Augen, Schwindel und sogar Ohnmacht und Stürzen führen kann, was zu Knochenbrüchen führt, die in schweren Fällen lebensbedrohlich sein können.

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5. Venenthrombose der unteren Extremitäten

Der Blutrückfluss in den Venen der unteren Gliedmaßen des menschlichen Körpers erfordert die Unterstützung der Muskelkontraktion. Wenn die Stuhlentleerung länger als 15 Minuten dauert, bewegen sich die Muskeln längere Zeit nicht und die Kontraktion verlangsamt sich entsprechend, wodurch der Blutfluss in den Venen verlangsamt wird, was leicht zu Schwellungen und Taubheitsgefühlen in den Beinen führen kann. Wenn Sie über einen zu langen Zeitraum häufig Stuhlgang haben, kann dies zu einer Venenthrombose der unteren Extremitäten oder sogar zu einer möglicherweise tödlichen tiefen Venenthrombose führen.

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Wissenschaftliche Defäkation

Denken Sie an die 3 „Neins“

Wir müssen fast täglich Stuhlgang haben, doch viele Menschen wissen nicht, wie sie richtig Stuhlgang haben und setzen sich damit einem Risiko aus. Wir müssen uns drei „Nein“ merken, lernen, wissenschaftlich zu defäkieren und die Risiken des Toilettengangs vermeiden.

1. Halten Sie sich nicht zurück, wenn Sie Stuhldrang verspüren

Viele Menschen gehen aus verschiedenen Gründen nicht auf die Toilette, nachdem sie den Drang verspüren, Stuhlgang zu haben, und halten daher ihren Stuhlgang zurück. Das ist eine sehr schlechte Angewohnheit. Wenn Sie dies zu oft tun, verschwindet im besten Fall der Nervenreflex und es entwickelt sich allmählich eine Verstopfung. Im schlimmsten Fall bleibt der Kot lange Zeit im Darm und erhöht so das Risiko für Dickdarmkrebs. Es wird empfohlen, innerhalb von 5 Minuten nach dem Stuhldrang die Toilette aufzusuchen und den Stuhl rechtzeitig auszuscheiden.

2. Drücken Sie beim Stuhlgang nicht zu stark

Wenn Sie den Drang verspüren, Stuhlgang zu haben, tun Sie es, wenn Sie können. Wenn das nicht möglich ist, drücken Sie nicht zu fest. Wenn Sie zu Hause zum Stuhlgang auf der Toilette sitzen, können Sie versuchen, einen kleinen Hocker unter Ihre Füße zu stellen und Ihren Oberkörper leicht nach vorne zu beugen. Auf diese Weise können Sie beim Stuhlgang weniger Kraft aufwenden. Wenn Sie beim Kniebeugen zu viel Kraft anwenden, erhöht sich der Bauchdruck. Bei Menschen mit Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen ist das Unfallrisiko höher. Daher sollten Menschen mit Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen dem Sitzen auf der Toilette den Vorzug geben.

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3. Benutzen Sie Ihr Telefon nicht auf der Toilette

Beim Spielen mit dem Handy kann es leicht passieren, dass man die Zeit vergisst, was zu längeren Stuhlgängen führt. Die Dauer jedes Stuhlgangs sollte innerhalb von 10 Minuten liegen. Sie können auf Ihrem Mobiltelefon eine 10-minütige Alarmerinnerung einstellen oder die Bildschirmzeit auf 10 Minuten begrenzen. Wenn Sie länger als 10 Minuten keinen Stuhlgang hatten, zwingen Sie sich nicht dazu . Sie können diesen Stuhlgang beenden und das nächste Mal wiederkommen, wenn Sie den Drang verspüren.

Manche Patienten mit orthostatischer Hypotonie können sich beim Aufstehen an etwas festhalten, langsam aufstehen und sich nach einer Weile wieder hinsetzen. Es wird nicht empfohlen, den Stuhlgang länger als 30 Minuten am Stück durchzuführen.

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Tun Sie diese 3 Dinge

Einfache Defäkation ist kein Traum

1. Viel Wasser trinken

Achten Sie darauf, täglich mehr Wasser zu trinken. Erwachsene sollten versuchen, 1500 ml zu trinken. Wenn Sie zu wenig Wasser trinken, nimmt der Dickdarm zu viel Wasser aus dem Stuhl auf, wodurch der Stuhl trocken und hart wird und es zu Schwierigkeiten beim Stuhlgang kommt.

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2. Essen Sie mehr Ballaststoffe

Ballaststoffe können die Darmperistaltik und die Stuhlausscheidung fördern, Volumen und Gewicht des Stuhls erhöhen und Feuchtigkeit speichern, um zu verhindern, dass der Stuhl zu trocken wird. Normalerweise sollten Sie mehr Gemüse, Obst und Vollkornprodukte essen, die reich an Ballaststoffen sind , wie zum Beispiel:

Gemüse: Lotuswurzel, Sellerie, Wasserspinat, Brokkoli, Aubergine, Lauch, Wintermelone, Chinakohl, Spinat, Lauch usw.;

Früchte: Kumquat, Birne, Banane, Blaubeere usw.;

Grobe Körner: rote Bohnen, Mungobohnen, Mais, Buchweizen usw.

3. Mehr Sport treiben

Menschen, die sich nicht ausreichend bewegen, haben schwächere Bauchmuskeln und können nicht genügend Kraft aufbringen, um den Stuhlgang zu erledigen. Daher müssen wir langes Sitzen vermeiden und uns bewegen, um Verstopfung vorzubeugen und sie zu lindern.

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Es wird empfohlen, 3 bis 5 Tage pro Woche Sport zu treiben, mit mindestens 30 Minuten aerobem Training mittlerer Intensität pro Tag. Zur Auswahl stehen zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen, Tanzen, Ballspielen usw. Besonders empfehlenswert ist ein verstärktes Bauchmuskeltraining, um den Stuhlgang kräftiger zu gestalten.

Für Menschen mittleren und höheren Alters mit einem lockeren Analschließmuskel wird empfohlen, zweimal täglich Ani-Lifting-Übungen durchzuführen, bei denen der Anus jeweils 30 Mal angespannt und entspannt wird. Dadurch kann die Funktion des Analschließmuskels verbessert werden und ein positiver präventiver Effekt auf einen Rektumprolaps erzielt werden.

Quellen:

[1] Kosuke Kiyohara et al. Außerklinische Herzstillstände auf der Toilette in Japan: eine bevölkerungsbasierte deskriptive Studie. Akute medizinische Chirurgie. 2018.

Autor: Zeng Xinyue, populärwissenschaftlicher Autor

Gutachter: Wang Qiang, stellvertretender Chefarzt, Abteilung für Gastroenterologie, Peking Union Medical College Hospital

Planungsredakteur: Cui Yinghao

Verantwortlicher Redakteur: Cui Yinghao

Das Titelbild und die Bilder in diesem Artikel stammen aus der Copyright-Bibliothek

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