Warum bekommen Menschen Beinkrämpfe? Eine rechtzeitige Massage kann Krämpfe lindern. Um Beinkrämpfen vorzubeugen, trinken Sie mehr Sojamilch.

Beinkrämpfe sind tatsächlich ein großes Problem im täglichen Leben der Menschen. Tatsächlich treten sie nicht nur während des Schlafs auf, sondern auch häufig bei Aktivitäten im Freien und beim Schwimmen bei kaltem Wetter. Insbesondere die beiden letztgenannten können plötzlich auftreten und sogar zu Körperverletzungen oder Lebensgefahr führen. Nehmen Sie sie daher nicht auf die leichte Schulter.

Warum haben Menschen Beinkrämpfe?

Bei Beinkrämpfen handelt es sich eigentlich um eine durch starke Reizung hervorgerufene Muskelkontraktion. Muskelkrämpfe in den Waden und Zehen kommen im Allgemeinen am häufigsten vor. Warum also bekommen Menschen Beinkrämpfe?

Erstens: Kältestimulation.

Zweitens führen Müdigkeit, Schlafmangel oder übermäßige Ruhe zur Ansammlung lokaler saurer Stoffwechselprodukte, die Muskelkrämpfe verursachen.

Drittens: Eine schlechte Schlafhaltung, wie etwa langes Liegen auf dem Rücken, wobei die Bettdecke auf die Füße drückt, oder langes Liegen auf dem Bauch mit den Füßen auf dem Bett, zwingt bestimmte Wadenmuskeln dazu, über längere Zeit in einem völlig entspannten Zustand zu verharren, was zu einer „passiven Kontraktur“ der Muskeln führt.

Viertens kommt es zu einer Reizung der Nerven, die durch Probleme im Bereich der Hals- oder Lendenwirbelsäule verursacht werden kann. „Die Symptome von Krämpfen, die aus diesen Gründen hervorgerufen werden, sind im Grunde dieselben, es gibt keine offensichtlichen Unterschiede.

Kürzlich zitierte das taiwanesische Magazin „Health“ die Ansichten von Lin Songkai, einem Rehabilitationsarzt am Zentrum für Sportmedizin des Taipei Lixin Hospital. Er wies darauf hin, dass Beinkrämpfe im Schlaf auch durch ein Elektrolytungleichgewicht, Kalziummangel und übermäßigen Wasserverlust im Körper verursacht werden könnten. Es kann auch mit einigen inneren Erkrankungen (wie einer Schilddrüsenunterfunktion) oder Nebenwirkungen von Medikamenten (Einnahme bestimmter blutdrucksenkender und lipidsenkender Medikamente) und neurologischen Erkrankungen zusammenhängen. Er schlug daher vor, vor dem Schlafengehen ein Glas verdünntes Sportgetränk oder leicht gesalzenes Wasser zu trinken und darauf zu achten, sich beim Schlafen warm zu halten.

Wenn Krämpfe jedoch durch Elektrolytstörungen, Kalziummangel, Nervenreizungen usw. verursacht werden, treten sie häufig nicht nur in den Beinen und Füßen auf, sondern können auch in anderen Körperteilen auftreten und wiederkehren. Daher möchten wir alle daran erinnern, dass Sie in einer solchen Situation sofort einen Arzt aufsuchen sollten.

Rechtzeitige Massage kann Krämpfe lindern

Wenn ein Krampf plötzlich auftritt, ist die Massage der verkrampften Stelle die direkteste Linderung. Drücken Sie mit dem Daumen und den anderen vier Fingern der anderen Hand die Muskeln an der Rückseite der Wade des betroffenen Beins einige Minuten lang von oben nach unten zusammen und kneifen Sie sie wiederholt zusammen. Tian Weiming, Chefarzt der Abteilung für Orthopädie am Provinzkrankenhaus für Traditionelle Chinesische Medizin der Hebei Medical University, empfiehlt, dass Sie „das Gegenteil tun“ können, d. h., Ihre Zehen in die entgegengesetzte Richtung der Kraft beugen und dies länger als ein oder zwei Minuten durchhalten, und Sie werden die Ergebnisse sehen. Insbesondere bei einem Muskelkrampf in der hinteren Wadenmuskulatur können Sie durch Beugen der Zehen die Fußsohle anheben und gleichzeitig das Kniegelenk strecken. Bei einem Muskelkrampf im vorderen Wadenbereich kannst du die Fußsohle nach unten drücken und die Zehen kräftig anwinkeln. Anschließend können Sie gehen und mit der Vorderseite des betroffenen Beins vom Boden abstoßen, um den Schmerz zu lindern.

Um Beinkrämpfen vorzubeugen, trinken Sie mehr Sojamilch

Um mit „Beinkrämpfen“ umzugehen, sollten wir ihnen vorbeugen, bevor sie auftreten. Ärzte empfehlen, mehr Sojamilch und Milch zu trinken und mehr Gemüse, Fleisch und andere kalziumreiche Lebensmittel zu essen. Tragen Sie bei kaltem Wetter mehr Kleidung und halten Sie Ihre Waden beim Schlafen warm. Weichen Sie Ihre Füße vor dem Schlafengehen in heißem Wasser ein und achten Sie auf Ihre Schlafhaltung.

Gleichzeitig können Sie auch den Weizhong-Punkt (die Mitte der rautenförmigen Vertiefung hinter dem Knie) massieren, die Spitze des Mittelfingers der anderen Hand auf den Weizhong-Punkt des betroffenen Glieds und den Daumen auf die Kniescheibe legen und 0,5–1 Minute lang mit entsprechender Kraft massieren; Yanglingquan-Punkt (schräg unter dem Knie, in der Vertiefung etwas vor dem Wadenbeinkopf an der Außenseite der Wade), die Daumenspitze auf den Yanglingquan-Punkt des betroffenen Glieds auf der gleichen Seite und die anderen vier Finger auf die Wade legen und 0,5–1 Minute lang mit entsprechender Kraft massieren. Dadurch kann die Durchblutung verbessert werden, was insbesondere bei Menschen mittleren und höheren Alters wirksam ist.