Erhöht zu viel Essen beim Abendessen den Blutdruck? Warum essen wir nur bis wir zu 70 % satt sind?

Wir essen jetzt pünktlich drei Mahlzeiten am Tag, die unsere Hauptnahrungsquelle darstellen. Generell wird empfohlen, ein gutes Frühstück, ein vollwertiges Mittagessen und ein kleines Abendessen zu sich zu nehmen, was auch durchaus sinnvoll ist. Zu viel Essen beim Abendessen macht Sie nicht nur anfällig für Fettleibigkeit, sondern erhöht auch Ihren Blutdruck. Warum ist das so?

Erhöht zu viel Essen beim Abendessen den Blutdruck?

Zu viel Essen beim Abendessen wirkt sich auf Ihren Blutdruck aus, vor allem durch Gewichtszunahme und Schlafstörungen.

Erstens bedeutet zu viel Essen beim Abendessen und die Aufnahme zu großer Nahrungsmengen eine übermäßige Energieaufnahme. Der Blutzucker- und Aminosäurenspiegel steigt an, wodurch die Insulinausschüttung zunimmt. Darüber hinaus ist die Aktivität des Menschen nachts generell geringer und auch sein Energieverbrauch ist geringer. Die überschüssige Energie wird unter der Wirkung von Insulin in Fett umgewandelt und im Körper gespeichert, was zu einer allmählichen Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führt.

Zweitens wirkt sich zu viel Essen beim Abendessen auf das Verdauungssystem aus, erhöht die Belastung der Magen-Darm-Funktion, verursacht Magenbeschwerden und beeinträchtigt den Schlaf. Dies ist das, was die chinesische Medizin als „Appetitlosigkeit führt zu schlaflosen Nächten“ bezeichnet. Darüber hinaus hält zu viel Essen beim Abendessen das Gehirn aktiv, was zu Schlaflosigkeit, Albträumen, Gefäßerweiterung, erhöhter Durchblutung und Bluthochdruck führen kann. Daher kann zu viel Essen beim Abendessen zu Schlaflosigkeit führen, und Schlaflosigkeit und Schlafmangel führen am nächsten Tag zu Bluthochdruck.

Deshalb sollten Sie zum Abendessen nicht zu viel essen. Sie müssen maßvoll essen und fettarme, leicht verdauliche Nahrungsmittel zu sich nehmen.

Warum essen wir, bis wir zu 70 % satt sind?

Nach dem Essen oder einer vollen Mahlzeit erhöht sich der Stoffwechsel, was zu einer Erweiterung der Blutgefäße führt und somit auch zu einem Anstieg des Blutdrucks. Zu viel Essen beeinträchtigt nicht nur den Blutdruck, sondern auch die allgemeine Herz-Kreislauf- und körperliche Gesundheit. Fettleibigkeit kann zu einer Insulinresistenz führen, die die Blutdruckkontrolle beeinträchtigen und sogar das Diabetesrisiko erhöhen kann.

Wenn Sie nicht zu streng auf Ihre Diät achten, empfiehlt es sich, bei jeder Mahlzeit zu 70 bis 80 % zu essen, langsam zu kauen, sich vernünftig zu ernähren und Ihr Gewicht zu kontrollieren, um Magen, Darm, Herz usw. nicht zu stark zu belasten und dadurch das Risiko anderer Erkrankungen zu erhöhen.

Welche Folgen hat es, das Abendessen auszulassen?

Wenn Sie das Abendessen über einen längeren Zeitraum auslassen, kann dies zu fahler Haut, brüchigem Haar, Unaufmerksamkeit, schlechter Schlafqualität und anderen Folgen führen. Sowohl das Auslassen des Abendessens als auch das Überessen schädigen die Körperfunktionen.

Das Abendessen ist eine der drei Mahlzeiten am Tag. Eine wissenschaftlich fundierte Ernährungsstruktur sollte sowohl angemessene Proportionen als auch umfassende Nährstoffkomponenten beinhalten. Gemäß dem Ernährungssystem der meisten Einwohner meines Landes wird allgemein angenommen, dass das Frühstück 20 bis 30 % der Gesamtkalorien des Tages ausmachen sollte, das Mittagessen 35 bis 45 % und das Abendessen 25 bis 35 %.