Hilft die Einnahme von Lutein bei trockenen Augen? Welche Lebensmittel enthalten Lutein?

Lutein, auch als Pflanzenlutein bekannt, kommt häufig in Blumen, Gemüse, Obst und anderen Pflanzen vor. Lutein hat eine gewisse Augenschutzwirkung und kann blaues Licht filtern. Kann man Lutein einnehmen, wenn man trockene Augen hat? Welche Lebensmittel können Lutein ergänzen?

Hilft die Einnahme von Lutein bei trockenen Augen?

Es kann in Maßen ergänzt werden, aber Lutein allein reicht nicht aus und Lutein selbst kann über die Ernährung ergänzt werden. Lutein, auch als Carotinoid bekannt, wird im menschlichen Körper hauptsächlich in Vitamin A umgewandelt, das eine Rolle beim Schutz der Augen spielt.

Zur Befeuchtung benötigen die Augen eine Vielzahl von Nährstoffen, der wichtigste davon ist Vitamin B2. der Sehprozess erfordert die Beteiligung von Vitamin A; die Leitung des Sehnervs erfordert die Hilfe von B-Vitaminen; Um der Augenalterung vorzubeugen, sind gesunde Blutgefäße erforderlich und Vitamin C und Vitamin E sind in dieser Hinsicht sehr hilfreich.

Welche Lebensmittel enthalten Lutein

Je dunkler die grüne Farbe des Gemüses, desto höher ist im Allgemeinen der Luteingehalt. Gemüse wie Grünkohl, grüner Brokkoli, Spinat, Spargel, grüner Salat usw. sind reich an Lutein. Auch Eigelb ist ein guter Luteinlieferant.

Der Hauptzweck einer Lutein-Ergänzung besteht darin, dass Lutein im Körper in Vitamin A umgewandelt werden kann. Vitamin A kann daher auch direkt über die Ernährung zugeführt werden. Um Vitamin A zu ergänzen, sollten Sie mehr Leber, Milch, Eigelb, grünes Blattgemüse, Karotten, Süßkartoffeln usw. essen.

Vitamin A ist ein fettlösliches Vitamin. Eine übermäßige Aufnahme wird im Körper gespeichert. Eine übermäßige Aufnahme von Lutein führt zu einer zusätzlichen Belastung der Leber. Die empfohlene Tagesdosis beträgt etwa 12 mg. Wenn Sie beispielsweise Tierleber essen, wird empfohlen, diese etwa alle drei Tage zu essen und dabei nicht jedes Mal zu viel zu essen.

Vollkornsamenschalen wie Hefe, Leber, Reiskleie und Malz enthalten alle B-Vitamine. Daher wird empfohlen, die tägliche Grundnahrungsmittelproduktion auf grobe Körner umzustellen.

Kann Lutein Ihre Augen schützen?

1. Schützen Sie die Netzhaut und verbessern Sie die Sehkraft.

Lutein ist ein Antioxidans, das oxidative Schäden an der Netzhaut verhindert, die Mikrogefäße des Auges schützt und die Durchblutung aufrechterhält. Lutein filtert außerdem blaues Licht von elektronischen Geräten heraus und schützt so die Sehkraft.

2. Beugen Sie Glaukom und Katarakt vor.

Lutein kann die oxidative Intensität von Augenproteinen verringern und das Glaukomrisiko senken. Lutein kann außerdem die antioxidative Kapazität der Linse verbessern, Schäden durch Sonnenlicht und freie Radikale abwehren und das Auftreten von Katarakten verzögern oder verhindern.

3. Schützen Sie den Makulabereich des Auges.

Studien haben gezeigt, dass Lutein Patienten mit altersbedingter Makuladegeneration helfen kann, ihre Sehkraft zu verbessern und das Erblindungsrisiko zu verringern.