Stimmt es, dass Sit-ups zu Lähmungen führen? Wie verliert man Bauchfett?

Viele Menschen entscheiden sich für Sit-ups, um ihren Bauch zu trainieren und ihren „dicken Bauch“ loszuwerden. Die richtige Art, Sit-ups auszuführen, besteht darin, den Körper mit den Bauchmuskeln nach oben zu heben. Tatsächlich verwenden jedoch viele Menschen die falsche Kraftposition. Es wurde bereits gesagt, dass Sit-ups zu Lähmungen führen können. Stimmt das? Wie trainieren Sie also Ihr Bauchfett?

Stimmt es, dass Sit-ups zu Lähmungen führen können?

Herkömmliche Sit-ups verursachen keine ernsthaften Lähmungen. Der Grund, warum es viele Sprichwörter gibt, dass Sit-ups zu Lähmungen führen können, ist ganz einfach. Der Hauptgrund liegt darin, dass die Bewegungen nicht standardisiert sind. Wenn die Bewegungen nicht richtig ausgeführt werden, kann Laufen zu Knieverletzungen führen und Krafttraining kann sogar tödlich sein.

Die sogenannte Lähmung durch Sit-ups wird tatsächlich hauptsächlich durch die falsche Kraftanwendungsmethode bei der Ausführung der Aktion verursacht, die zu Schäden an den Hals- und Lendenwirbeln führt:

1. Üben Sie mit Ihren Händen keine Kraft auf Kopf und Nacken aus. Aufgrund unzureichender Bauchmuskelkraft üben viele Menschen großen Druck auf Kopf und Nacken aus, wenn sie ihren Oberkörper aufrollen und in eine sitzende Position wechseln. Dadurch entsteht ein unnötiger und enormer Druck auf die Halswirbelsäule und es kommt in schweren Fällen zu einer hohen Querschnittslähmung.

2. Die Taille sollte nicht gewölbt sein und die Lendenwirbelsäule einklemmen. Aufgrund mangelnder Bauchmuskelkraft verlassen sich viele Menschen tatsächlich darauf, dass die Muskeln ihres unteren Rückens ihren Oberkörper in eine „steife“ Haltung bringen und ihre Hüftmuskeln verwenden, um ihr Becken und ihren Oberkörper hochzuziehen. Darüber hinaus ist diese Krafteinwirkung oft explosiv, was zu Schäden an der Lendenwirbelsäule führen kann.

Kurz gesagt: Falsch ausgeführte Sit-ups sind die Ursache für Verletzungen.

Wie man Bauchfett loswird

Wer seine Hüftgelenke trainieren möchte, kann Sit-Ups machen und dabei besonders auf die Schonung der Wirbelsäule achten. Allerdings trainieren Übungen wie Sit-ups gezielter und effektiver die Taillen- und Bauchmuskulatur.

Für Sit-Up-Anfänger ist es wichtig, ein Gefühl für die Anspannung und Kontraktion des Bauches zu entwickeln. Sie sind es oft gewohnt, die Kraft auf den Nacken zu verteilen, was das Verletzungsrisiko erhöht und die Wirkung der Übungen erheblich verringert.

Von weniger zu mehr, von so standardmäßig wie möglich zu standardmäßig. Aufgrund der Einschränkungen und der Flexibilität des Körpers können viele Bewegungen nicht ganz standardmäßig ausgeführt werden, z. B. können die Beine beim Übereinanderschlagen und Anheben der Beine nicht gestreckt werden, die Hände können die Fersen nicht berühren, wenn die Füße abwechselnd links und rechts berührt werden usw. Lassen Sie sich am Anfang Zeit. Wichtig ist, sich auf die Bauchkraft zu konzentrieren, gleichmäßig zu atmen und nicht die Luft anzuhalten!

Der Bauch ist ein Körperteil, der sich relativ schnell erholt. Solange Sie keine Schmerzen verspüren, können Sie es öfter üben. Eine spezielle separate Schulung ist nicht erforderlich. Machen Sie einfach zwei Sätze, nachdem Sie die anderen Übungen beendet haben.

Wenn Sie Bauchmuskeln haben möchten, müssen Sie Ihr Körperfett kontrollieren.

Unterschied zwischen Crunches und Sit-ups

Der größte Unterschied zwischen Sit-ups und Crunches besteht darin, dass der Rücken vollständig angehoben werden muss, während nur der obere Rücken den Boden verlassen muss. Dieser Unterschied ist der Grund dafür, dass die Kraftpunkte der beiden Bewegungen völlig verschieden sind.

Bei Sit-ups müssen Sie mit dem Rücken aufrecht sitzen und der Iliopsoas-Muskel ist der Kern der Kraft. Darüber hinaus werden die Arme zum Kraftaufbau beim Halten des Kopfes eingesetzt, wodurch der Rücken stark gebeugt wird und es zu Schäden an der Wirbelsäule kommen kann.

Bei Crunches wird hauptsächlich der Bauch als Kernkraft genutzt. Der Rücken muss nicht vollständig angehoben sein und die Taille und der Bauch sollten nah am Boden sein. Egal, welche Art von Crunch Sie machen, es gibt nur ein Ziel: die Stärkung der Rumpfmuskulatur.

Die häufigsten Fehler von Anfängern beim Crunches betreffen Kraftpunkte und Atmung. Unabhängig davon, ob Sie Ihre Hände auf der Brust oder hinter dem Kopf platzieren, nutzen Sie leicht die Kraft Ihres Nackens, was mit der Zeit zu Schmerzen oder sogar Nackenschäden führen kann. Und wenn Sie gewohnheitsmäßig den Atem anhalten, können Sie Ihre Atemgewohnheiten leicht ignorieren.