Was sollte man vor einem Marathon essen? Wie lange dauert es, einen Marathon zu absolvieren?

Der Marathon ist ein Langstreckenlauf, der extrem hohe Anforderungen an die Ausdauer und körperliche Fitness der Läufer stellt und von ihnen eine ausgezeichnete Herz-Lungen-Funktion, Muskelkraft und Koordinationsfähigkeit verlangt. Die meisten Marathonläufer sind Profis. Heute werden wir aus der Perspektive eines jeden Einzelnen erklären, was man vor einem Marathonlauf essen und welche Schuhe man beim Marathonlauf tragen sollte, und Ihnen mitteilen. Wir hoffen, dass es Ihnen auf dem Weg zu Ihrem Traum hilfreich sein wird.

Inhalt dieses Artikels

1. Was man vor einem Marathonlauf essen sollte

2. Wie lange dauert es, einen Marathon zu absolvieren?

3. Welche Schuhe sollte ich für einen Marathon tragen?

Was man vor einem Marathon essen sollte

Vor einem Marathonlauf können Sie leicht verdauliche, fettarme Lebensmittel wie Vollkornbrot, gedämpfte Brötchen, Nudeln usw. essen. Sie können auch Obst wie Bananen und Äpfel essen. Um plötzliche Erscheinungen wie Durchfall beim Laufen zu vermeiden, sollten Sie eine sinnvolle Kombination verschiedener Nahrungsmittel zu sich nehmen. Essen Sie nicht zu viel, da dies leicht zu Magen- und Darmschäden führen kann. Es reicht, wenn Sie essen, bis Sie zu 70 % satt sind. Bei Unwohlsein müssen Sie das Training sofort abbrechen.

Normalerweise sollte man vor der Teilnahme an einem Marathon leicht verdauliche, fettarme Nahrungsmittel zu sich nehmen, wie etwa Vollkornbrot, gedämpfte Brötchen, Nudeln und andere Nahrungsmittel, die dem Körper neue Energie geben und Magen und Darm nicht belasten. Bei der Teilnahme an einem Marathon kommt es nicht zu plötzlichen Beschwerden wie Bauchschmerzen und Durchfall, die den normalen Wettkampf beeinträchtigen.

Auch Früchte wie Bananen und Äpfel sind essbar. Sie können sie direkt essen oder zu Saft auspressen und trinken. Diese Früchte können den Körper mit Wasser und Nährstoffen versorgen und so Dehydrierung, Schwindel und andere negative Symptome beim Laufen verhindern, die Ihrer Gesundheit schaden können.

Essen Sie vor einem Marathonlauf nicht zu viel. Essen Sie einfach, bis Sie zu 70 % satt sind. Wenn Sie zu viel essen, kann es zu Durchfall kommen. In schweren Fällen können auch Magen-Darm-Beschwerden wie Bauchschmerzen auftreten. Sie müssen sich vernünftig ernähren. Sollten Sie sich beim Laufen unwohl fühlen, müssen Sie das Training sofort abbrechen und sich im Ruhebereich ausruhen.

Wie lange dauert es, einen Marathon zu absolvieren?

Der gesamte internationale Marathon ist etwa 42.193 Meter lang und dauert etwa 6 bis 7 Stunden. Während des Laufvorgangs müssen Sie nicht nur Ihre Geschwindigkeit kontrollieren, sondern auch Wasser trinken und essen, um Ihre Energiereserven wieder aufzufüllen. Wenn Sie ein professionell trainierter Sportler sind, können Sie die gesamte Strecke in etwa drei Stunden ohne Unterbrechung absolvieren. Wenn Sie den Kurs nicht in sieben Stunden beenden, werden Sie disqualifiziert.

Die Marathondistanz ist in jeder Region unterschiedlich. Normalerweise ist der gesamte internationale Marathon etwa 42.193 Meter lang und man benötigt für die Absolvierung etwa 6 bis 7 Stunden oder sogar länger. Während des Laufens müssen Sie Ihre Geschwindigkeit kontrollieren, Wasser trinken und essen, um Ihre Energie wieder aufzufüllen. Die für den Lauf benötigte Zeit muss anhand der Marathondistanz ermittelt werden.

Wenn Sportler ein professionelles Training absolviert haben, ist ihre körperliche Fitness sehr gut und sie können ihre Laufgeschwindigkeit kontrollieren. Wenn sie nicht zwischendurch anhalten, können sie den gesamten Lauf in etwa drei Stunden absolvieren. Wenn Sie zum ersten Mal an einem Marathon teilnehmen und Ihre körperliche Fitness nicht besonders gut ist, kann es auch mal acht Stunden dauern.

Normalerweise scheidet man aus, wenn man einen Marathon nicht in sieben Stunden beendet. Es dauert also nur sieben Stunden, um einen Marathon zu beenden. Beim Hawaii-Marathon gibt es allerdings eine Distanzbegrenzung, nicht aber eine Zeitbegrenzung. Auch wenn Sie den gesamten Marathon an einem Tag absolvieren können, gelten Sie als bestanden und erhalten eine Leistungsurkunde und eine Medaille.

Welche Schuhe sollte man für einen Marathon tragen?

Am besten trägt man beim Marathonlauf brandneue Laufschuhe. Sie sollten über eine gute Rückfederung, Rutschfestigkeit, Stoßdämpfung und Atmungsaktivität verfügen. Die Schuhgröße sollte angemessen sein. Dadurch können Sie verhindern, dass Sie sich beim Laufen zu müde fühlen. Das Laufen wird sich dadurch besonders angenehm anfühlen und zudem kann es Fußgeruch lindern. Wenn die Schuhgröße nicht passt, können die Füße leicht schmerzen.

Wenn Sie einen Marathon laufen, müssen Sie brandneue Sportschuhe mit guten Rückfederungs-, Rutschfestigkeits- und Stoßdämpfungseigenschaften tragen. An die Weichheit oder Härte der Sohlen von Sportschuhen werden keine allzu hohen Anforderungen gestellt. Wenn Sie beim Marathonlauf alte Sportschuhe tragen, sind möglicherweise die Rückfederungs-, Rutschhemmungs- und Stoßdämpfungseigenschaften verloren gegangen und das Laufen fällt Ihnen sehr schwer.

Bei guten Rückprall-, Rutschhemm- und Stoßdämpfungseigenschaften kann die Beinmuskulatur entlastet werden und das Laufen wird besonders angenehm. Auch die Schuhgröße sollte angemessen sein, nicht zu groß und nicht zu klein. Der Marathon ist relativ lang. Wenn die Schuhe zu groß oder zu klein sind, reiben sie an den Füßen und schaden dem Körper.

Tatsächlich müssen Schuhe auch atmungsaktiv sein. Beim Laufen wird viel Schweiß aus den Fußsohlen abgesondert. Wenn die Schuhe nicht atmungsaktiv sind, werden Ihre Füße nach dem Laufen stark stinken. Schuhe mit guter Atmungsaktivität können Schweiß schnell ableiten und das Problem von Fußgeruch lindern.