Zutaten und Zubereitung des gesunden ballaststoffreichen Porridges
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Im Herbst und Winter ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Menschen wütend werden. Daher ist es besser, sich leicht und fettarm zu ernähren. Menschen mit Magen-Darm-Beschwerden wird empfohlen, mehr ballaststoffreiche pflanzliche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Regelmäßig ballaststoffreiches Gemüse zu essen hat viele Vorteile für den Körper. Heute möchte ich dir einen gesunden ballaststoffreichen Haferbrei empfehlen, der dem Körper hilft, genügend Vitamine und Wasser aufzufüllen. Wer Schönheit liebt, kann mit dem Verzehr von ballaststoffreichem Haferbrei abnehmen und Fett abbauen. Schauen wir uns an, wie man gesunden, ballaststoffreichen Haferbrei zubereitet. So bereiten Sie gesunden, ballaststoffreichen Haferbrei zu1. Rohstoffe für gesunden ballaststoffreichen Porridge Zu den Zutaten des gesunden, ballaststoffreichen Porridges zählen Vollkorn, Sojabohnen, Ginkgo-Nüsse, Edamame, Karotten, Champignonwürfel, Hühnerfleischwürfel und Erdnüsse. Als Zutaten benötigst du Salatöl, Salz, Sojasauce, Sesamöl, Pfeffer und Koriander.2. So bereitest du gesunden, ballaststoffreichen Porridge zu Schritt 1: Hähnchenwürfel mit Sojasauce marinieren Schritt 2: Vollkornreis und Sojabohnen etwa eine Stunde in warmem Wasser einweichen. Schritt 3: Erdnüsse, eingeweichten Vollkornreis und Sojabohnen zusammen kochen, bis sie trocken und gar sind. Schritt 4: Den Topf mit Salatöl auf 70% erhitzen, dann die Champignonswürfel anbraten, etwas Wasser aufgießen, die Karottenwürfel und die Ginkgo-Nüsse hineingeben und das gesamte Gemüse aufkochen. Schritt 5: Erdnüsse und Vollkornreis mit Wasser vermischen und aufkochen. Anschließend bei schwacher Hitze köcheln lassen, bis ein Brei entsteht. Nachdem der Brei kocht, das zuvor zubereitete Gemüse hinzufügen und weitere fünf Minuten kochen lassen. |
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