Strategien zum Umgang mit Knieverstauchungen bei Wintersportarten auf Eis und Schnee

Dies ist der 4760. Artikel von Da Yi Xiao Hu

Mit der erfolgreichen Ausrichtung der Olympischen Winterspiele in Peking und der bevorstehenden Asiatischen Winterspiele in Harbin sind heimische Eis- und Schneesportarten aufgrund ihres einzigartigen Spaßes und ihrer Herausforderungen populär geworden. Allerdings sind diese Aktivitäten oft mit einem gewissen Verletzungsrisiko verbunden, zu dem häufig Knieverstauchungen gehören. Um das Kniegelenk zu schützen und den Genesungsprozess zu optimieren, sind geeignete Präventivmaßnahmen und Notfallmaßnahmen von entscheidender Bedeutung.

Die Struktur des Knies verstehen

Die Ursachen von Knieverstauchungen beim Wintersport verstehen

Schnee- und Eissportarten wie Skifahren, Schlittschuhlaufen und Rodeln sind oft mit hoher Geschwindigkeit und plötzlichen Richtungswechseln verbunden, was die Wahrscheinlichkeit von Knieverletzungen erhöht. Eine falsche Haltung beim Skaten, mangelnde Technik oder äußere Einflüsse können zu Verstauchungen führen.

Bewältigungsstrategien

Bei einer Knieverstauchung ist es wichtig, sofort folgende Schritte zu unternehmen:

1. Beenden Sie die Aktivität sofort, um weitere Verletzungen zu vermeiden.

2. Befolgen Sie das RICE-Prinzip bei akuten Verstauchungen und ergreifen Sie Maßnahmen

RICE-Prinzip bei akuten Verstauchungen

Ruhen Sie sich aus: Suchen Sie sich einen sicheren Ort und versuchen Sie, das verletzte Knie nicht zu bewegen. Wichtig ist außerdem, Druckausübungen zu vermeiden und das Gehen zu reduzieren.

Eis Verwenden Sie Eis oder einen Kältebeutel, um Schwellungen und Schmerzen zu lindern.

Kompression: Ein elastischer Verband oder eine Bandage umschließt das verletzte Knie sanft, um es zu stützen und die Schwellung zu reduzieren.

Hochlagern: Das Hochlagern des verletzten Beins kann zur Verringerung der Schwellung beitragen.

3. Medizinische Nachbehandlung

Vermeiden Sie innerhalb von 48 Stunden nach einer Verstauchung die Anwendung von Wärme, Massagen oder topischen blutaktivierenden Medikamenten, da diese Maßnahmen Schwellungen und Entzündungen verstärken können. Nach der 48-stündigen Akutphase können bei Bedarf heiße Kompressen und leichte Massagen eingesetzt werden, um die Durchblutung zu fördern und die Genesung zu unterstützen.

Wenn die Schmerzen nach einer Verstauchung stark und unerträglich sind oder das Gelenk instabil ist und kein Gewicht tragen kann, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Der Arzt wird eine professionelle, auf die Erkrankung abgestimmte Behandlung durchführen, wie etwa die Gabe von Schmerzmitteln, Ruhigstellung, physikalische Therapie usw.

Vermeiden Sie Überaktivität und eine vorzeitige Rückkehr zum Sport. Auch wenn Sie Ihren Sport vielleicht so schnell wie möglich wieder aufnehmen möchten, kann es durch Überaktivität und eine vorzeitige Rückkehr zum Sport zu einer erneuten Verletzung kommen. Bitte folgen Sie den Ratschlägen von Fachleuten und steigern Sie die Intensität und Dauer der Übungen schrittweise, um sicherzustellen, dass das Kniegelenk stark genug ist und sich an die Trainingsbelastung anpasst.

Vorsichtsmaßnahmen

Durch das Treffen der folgenden Vorsichtsmaßnahmen vor der Aktivität können Sie einer Knieverstauchung vorbeugen:

Sporttechniken vollständig verstehen

Erlernen Sie die grundlegenden Ski- oder Schlittschuhlauffähigkeiten, insbesondere das sichere Anhalten und Stürzen.

Wärmen Sie sich vor jeder Aktivität im Schnee oder Eis auf, um die Gelenkflexibilität und Muskeltemperatur zu erhöhen.

Tragen Sie geeignete Schutzausrüstung

Wählen Sie für zusätzlichen Schutz eine Kniebandage der richtigen Qualität und passend zu Ihrer Sportart.

Wählen Sie die richtige Ausrüstung

Durch die Verwendung hochwertiger und Ihrem Leistungsniveau angemessener Sportausrüstung, wie beispielsweise gut sitzender Skischuhe, kann das Sturzrisiko verringert werden. Überprüfen Sie aus Sicherheitsgründen bei jedem Training den Zustand Ihrer Snowboardkomponenten.

Der Schutz des Kniegelenks beim winterlichen Eis- und Schneesport ist nicht zu vernachlässigen. Mit den richtigen Präventionsmaßnahmen und Bewältigungsstrategien können Sie das Auftreten von Verletzungen minimieren und sicherstellen, dass Sie diese wunderbaren Sportarten sicher genießen können. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, umgehend zu handeln und professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Sie Kniebeschwerden haben.

Autor: Gesundheitszentrum der Gemeinde Quyang Road, Bezirk Hongkou, Shanghai

Akupunktur und Traumatologie Lu Wenting

Yueyang-Krankenhaus für integrierte traditionelle chinesische und westliche Medizin, angegliedert an die Shanghai University of Traditional Chinese Medicine

Abteilung für Gelenkchirurgie, Orthopädisches Traumazentrum, Feng Shengyi und Li Bo