Welche Lebensmittel können Kalzium ergänzen?

Heutzutage haben Menschen häufig ein Problem mit einem Kalziummangel, insbesondere bei Jugendlichen in der Wachstums- und Entwicklungsphase sowie bei Menschen mittleren und höheren Alters in den Wechseljahren. Wenn sie gesund bleiben möchten, müssen sie rechtzeitig Kalzium zuführen. Die Einnahme von Kalziumpräparaten als Medikament ist jedoch nicht sehr wirksam. Am besten ist eine Ergänzung durch Nahrungsmittel. Heute werde ich Ihnen sagen, welche Nahrungsmittel Kalzium ergänzen können.

Welche Lebensmittel eignen sich gut zur Kalziumergänzung?

1. Garnelen

Garnelenhaut ist das am häufigsten verwendete Kalziumpräparat und ist besonders wirksam bei der Kalziumergänzung. Dieses Gemüse enthält eine große Menge an Proteinen und Mineralien, insbesondere Kalzium. Es wird gesagt, dass 100 Gramm Garnelenhaut mehr als 990 mg Kalzium enthalten. Man kann Garnelenhaut direkt essen oder beim Zubereiten von Suppen oder beim Kochen eine angemessene Menge Garnelenhaut hinzufügen, was eine wichtige Rolle bei der Kalziumergänzung spielen kann.

2. Milch

Milch ist auch das häufigste Kalziumpräparat im Leben. Verschiedene Lebensmittel müssen reich an Spurenelementen wie Kalzium sein und enthalten auch einige Spurenelemente wie Phosphor. Wenn Sie auf Milch verzichten, kann dies die Aufnahme von Kalzium in den Körper fördern und eine offensichtliche Rolle bei der Kalziumergänzung spielen. Es ist sehr vorteilhaft für die Entwicklung von Knochen und Zähnen.

Welche Lebensmittel können Kalzium ergänzen?

1. Käse

Regelmäßig mehr Käse zu essen, kann eine wichtige Rolle bei der Kalziumergänzung spielen. Käse ist der Kalziummeister unter allen Milchprodukten. Es wird gesagt, dass 100 Gramm Käse bis zu 660 mg Kalzium enthalten. Darüber hinaus wird das im Käse enthaltene Kalzium vom menschlichen Körper leicht aufgenommen und verwertet. Käse enthält auch andere Nährstoffe und kann die Regeneration menschlicher Immunglobuline fördern und den menschlichen Stoffwechsel beschleunigen. Wenn Menschen ihn essen, können sie nicht nur Kalzium ergänzen, sondern auch die Widerstandskraft des Körpers gegen Krankheiten stärken.

2. Grünes Blattgemüse

Der Verzehr von mehr grünem Blattgemüse kann dem Körper auch Kalzium zuführen. Gewöhnliche grüne Gemüsesorten wie Amaranth, Raps und Chinakohl sind reich an dem Spurenelement Kalzium und enthalten Vitamin K, das die Kalziumaufnahme fördert. Menschen essen normalerweise mehr grünes Gemüse, das ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Kalziumergänzung spielen kann. Darüber hinaus können Menschen, die dieses grüne Gemüse essen, die Kalziumverwertungsrate effektiv verbessern, indem sie es vor dem Kochen in kochendem Wasser blanchieren.