Die ganze Nacht wach zu bleiben, aktiviert Entzündungen im Körper

Ein im Jahr 2024 von der China Sleep Research Society veröffentlichter Bericht zeigte, dass von den 6.255 Befragten im Alter zwischen 18 und 73 Jahren fast die Hälfte nach Mitternacht einschlief. Viele Menschen haben die Einstellung, lange aufzubleiben und deshalb glücklich zu sein. Eine neue Studie hat jedoch ergeben, dass die Entzündung im Körper „aktiviert“ wird, selbst wenn man nur die ganze Nacht wach bleibt.

Warum erhöht langes Aufbleiben den Entzündungswert im Körper? Was kann getan werden, um den Schaden zu minimieren?

01

Die ganze Nacht wach zu bleiben kann den Entzündungsgrad erhöhen

Eine im „Journal of Immunology“, der Monatszeitschrift der American Association of Immunologists, veröffentlichte Studie zeigte, dass bereits einmaliges langes Aufbleiben das Entzündungsrisiko erhöht, was zeigt, dass das Immunsystem äußerst empfindlich auf Schlaf reagiert.

Die Studie zeigte den Einfluss der Schlafqualität auf das Immunsystem des Körpers und erklärte deren engen Zusammenhang mit der Entstehung von Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Durch die Durchführung von Schlafentzugsexperimenten an Probanden wurde festgestellt, dass 24 Stunden Schlafentzug (kein Schlafen über Nacht) die Eigenschaften der Immunzellen im Körper verändern. Bleiben solche Veränderungen bestehen, können sie langfristig zu Entzündungen führen und das Erkrankungsrisiko deutlich erhöhen.

Eine 2023 in Cell veröffentlichte Studie bestätigte außerdem, dass Schlafmangel einen Entzündungssturm im ganzen Körper auslösen kann.

02

Langes Aufbleiben schwächt nicht nur die Immunität

Guo Xiheng, Direktor des Schlafmedizinischen Zentrums des Beijing Chaoyang Hospital, das der Capital Medical University angeschlossen ist, sagte, der Lebensrhythmus der Menschen müsse dem biologischen Rhythmus folgen. Jedes Verhalten, das gegen die Regel „Arbeiten bei Sonnenaufgang und Ruhen bei Sonnenuntergang“ verstößt, kann Rhythmusstörungen verursachen.

Schlafstörungen sind die typischste Manifestation von Störungen des zirkadianen Rhythmus. Die Menschen arbeiten, spielen oder benutzen Mobiltelefone, wenn sie nachts schlafen sollten, und fühlen sich schläfrig, wenn sie tagsüber wach sein sollten.

Langfristiger Schlafmangel stört nicht nur den eigenen biologischen Rhythmus, sondern kann auch zu Problemen wie Unaufmerksamkeit, schlechtem Urteilsvermögen und Essstörungen führen, was wiederum die Abwehrkräfte des Körpers schwächt und Infektionen oder eine Verschlimmerung bestehender Erkrankungen begünstigt.

Wenn Sie lange aufbleiben, kann Ihr Körper mehrere Verletzungen erleiden:

Geschwächtes Immunsystem

Daten zeigen, dass die Immunfunktion von Erwachsenen stark beeinträchtigt ist, wenn sie mehrere Nächte hintereinander nicht 7 bis 8 Stunden schlafen. Beispielsweise können manche Menschen Krankheiten wie Gürtelrose entwickeln.

Mehrere Systemstörungen

Magen-Darm-Störungen, Störungen der Gallen- und Insulinsekretion und erhöhtes Risiko für Magengeschwüre, Pankreatitis, Diabetes usw.

Verminderte Sekretion wichtiger Hormone

Langes Aufbleiben führt zu einer geringen Ausschüttung von Schilddrüsenhormonen, Sexualhormonen und Melatonin, was zu einem schlechten Hautzustand und vorzeitiger Hautalterung führen kann und das Risiko gynäkologischer Erkrankungen wie Eierstockzysten, Uterusmyomen und Brusthyperplasie bei Frauen erhöht.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen auslösen

Studien haben ergeben, dass langes Aufbleiben das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um mehr als das Fünffache erhöht und das Risiko einer Reihe von Krankheiten wie der koronaren Herzkrankheit, Angina Pectoris, Vasospasmus, Herzrhythmusstörungen, Herzinsuffizienz und Bluthochdruck erhöht.

Verursacht Alzheimer

Schlafmangel kann zu Vergesslichkeit, Geistesabwesenheit, Konzentrationsschwierigkeiten und anderen Problemen führen und auch kognitive Beeinträchtigungen hervorrufen.

Verschlechterung der Stimmung

Menschen, die lange aufbleiben, haben oft verschiedene „kleine Temperamente“, beispielsweise emotionale Sensibilität, und sind eher traurig oder wütend als normale Menschen.

03

Wie kann man den Schaden verringern, der durch langes Aufbleiben entsteht?

Zu langes Aufbleiben kann zu Schlafmangel, schlechter Schlafqualität und einem umgekehrten Schlafrhythmus führen.

Zeitlich gesehen ist 23 Uhr bis 6 Uhr die beste Schlafenszeit, insbesondere von 23 Uhr bis 3 Uhr des nächsten Tages, da sich in diesem Zeitraum der Tiefschlaf konzentriert. Wer nach Mitternacht noch lange aufbleibt, gilt als langes Aufbleiben, und je später man ins Bett geht, desto größer ist der Schaden für den Körper.

Manche Menschen müssen aufgrund ihrer Arbeit lange aufbleiben. Wie können sie den Schaden minimieren?

Schlaf rechtzeitig nachholen : Das Gehirn ist nach langem Aufbleiben noch in einem erregten Zustand, dennoch empfiehlt es sich, im Bett zu liegen und sich auszuruhen. Denn im Liegen verlangsamt sich der Stoffwechsel des Menschen und so wird eine Überlastung des Körpers vermieden.

Nehmen Sie ein heißes Bad : Sie können nach einem langen Aufenthalt ein heißes Bad nehmen, das nicht nur Müdigkeit lindert, sondern Ihnen auch hilft, schnell in einen tiefen Schlaf zu fallen. Wenn Sie nicht viel Zeit haben, um Schlaf nachzuholen, müssen Sie ein Nickerchen einplanen oder ein kurzes Powernap machen, wenn Sie Zeit haben; selbst 10 Minuten reichen aus.

Leichte Kost : Nach einem langen Aufenthalt ist das Frühstück die wichtigste Nahrungsergänzung. Versuchen Sie, kalorienarme Lebensmittel zu essen, die reich an B-Vitaminen und Proteinen sind, wie etwa Lotuswurzelpulver, in fettarmer Milch eingeweichte Haferflocken, grünes Gemüse, Obst usw., und essen Sie weniger zucker- und salzreiche sowie frittierte Lebensmittel. Wenn Sie nachts arbeiten und großen Hunger verspüren, können Sie eine kleine Menge leichter Nahrung zu sich nehmen. Wenn Sie keinen Hunger haben, versuchen Sie, nichts zu essen und mehr Wasser zu trinken.

Moderate Bewegung : Nachdem Sie tagsüber Schlaf nachgeholt haben und noch voller Energie sind, können Sie moderate Bewegung machen. Während der Nachtschicht jede halbe Stunde aufstehen und sich bewegen, auf die Zehenspitzen stellen, ein paar Einbeinstände und ein paar Minuten Kniebeugen machen. Auch beruhigende Übungen wie Ba Duan Jin und Tai Chi können helfen, Müdigkeit zu lindern.

Quelle: Gemeinsam produziert von People's Daily WeChat und Life Times WeChat

Befragte Experten: Shi Ming, stellvertretender Direktor des Shanghai Traditional Chinese Medicine Insomnia Medical Cooperation Center, und Gao Wei, Chefarzt der Abteilung für Neurologie des Shougang-Krankenhauses der Peking-Universität

Das Titelbild dieses Artikels stammt aus der Copyright-Bibliothek. Der Nachdruck und die Verwendung können zu Urheberrechtsstreitigkeiten führen